Дневник питания и тренировок за 14.09.2023

Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсяная каша с кэробом, кокосовой пастой, персиком и кедровыми орехами, шарлотка с яблоками.
• На обед куриная грудка, пюре из цветной капусты с зеленью и сметаной, помидор, чипсы из нори, кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с нектарином, отрубями, арахисом, миндалём и какао тёртым.
• На ужин минтай, маш, нут и фасоль зерновая с томатной пастой и зеленью, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, руккола, сметана, зелень, отруби, тыквенные семечки), чай с лимоном, кешью, арахис, отруби, нектарин.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, миндаль.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 6,6 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Ужин = 6,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Не ела, вся еда была очень вкусная, особо стрессовых ситуаций не было, так что и сладкое не понадобилось.
*Перекусы за день. Был небольшой перекус вечером. Встретила Колю с работы, выпили по кофе и я съела чуть-чуть орешков и какао тёртое.
*Сахар в крови. График хороший, особых скачков не было, всё ровно.
*Самочувствие. Нормальное. После обеда не ходила на улицу, поэтому голова начала болеть, я же привыкла к физнагрузкам после еды, а в этот раз были другие дела, поэтому сахар сам в норму приходил, без прогулки. Было трудно. Горло сегодня меньше болит, уже переходит в стадию кашля.
*Сон. Спала мало, но хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	316	155.2	4.1	10.1	9.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	45	153.9	5.5	2.7	26.8
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
кэроб	5	11.1	0.2	0	4.4
Кокосовая паста	20	132	1.4	12.9	1.5
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Шарлотка от Жени	86	87.8	7.4	2.2	9.1
Итого	870	708	21	40	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Куриная грудка (филе)	192	217	45.3	3.6	0.8
Цветная капуста	204	61.2	5.1	0.6	8.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Нектарин	116	51	1.2	0.4	10.3
Итого	1116	768	75	33	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	182	131	28.9	1.6	0
Фасоль, зерно	20	59.6	4.2	0.4	9.4
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Нут (турецкий горох)	20	61.8	4	0.9	9.2
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Овощной салат	211	46.4	2.5	0.4	7.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Нектарин	57	25.1	0.6	0.2	5
Итого	928	664	55	24	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	320	140	3	12	2
Итого за день	4734	2281	157	110	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром вкусно позавтракала моей любимой овсяной кашкой из овсяной крупы. Очень вкусно, обожаю! Потом собралась и пошла к Коле на работу. Коля едет в офис, а я иду к Пэйсли. Сегодня я за нянечку.
Поработала хорошо. После обеда была онлайн сессия с психологом. Решила попробовать нового специалиста, тем более первая сессия бесплатная. Мария мне очень понравилась. Разобрали с ней моё отношение со сладким, стрессы в жизни, работу, запреты, энергию и другие вопросы. После 1,5 часов я ушла довольная собой и жизнью. Словно появились ответы на мои вопросы. Со сладким знаю, что к чему и почему… почему я хожу в кафе, почему не ем дома сладости, как оградить себя от стресса, возможно попрощаюсь с МЗР (подумаю об этом), даже появились планы по обучению (теперь знаю, к чему стремиться и что хочу получить от будущей работы в эмоциональном плане, что мне важно получить). Про груминг забыла (это было сиюминутное желание), но вспомнила то, о чём давно мечтала заниматься. В 31 год менять жизнь совсем не поздно. Буду пробовать. Пока ещё в планах, но уже видна картина будущего, куда стремиться и что пробовать. Заодно и курсы поискала, чтобы воплотить планы в жизнь. Поживём, увидим… получится или нет…
После работы встретила Колю. Мы зашли в кафе. Понятное дело, я пила кофе, но без сладостей. Теперь сладкое только после еды, а не на перекус. Это я уяснила себе чётко после общения с Марией.
Очень хороший день выдался.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13155	13155

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Количество шагов: 13155

Tan4ik 15.09.2023 12:03

👍

Виктория 15.09.2023 18:29

Как я рада, что у вас такие осознавания произошли после работы с психологом С улыбкой

Мартинка 15.09.2023 19:16

Где онлайн-психолога искали?

Евгения Вик 15.09.2023 20:02

Виктория, мне тоже радостно от этого. Остались позитивные впечатления от общения.

Евгения Вик 15.09.2023 20:02

Мартинка, совершенно случайно в Телеграм канале увидела объявление и обратилась с запросом.

Виктория 16.09.2023 05:04

Евгения Вик, вдвойне здорово от того, что судя по вашему впечатлению и выводам, это как говорится, ваш психолог. Теперь главное не бросать внутреннюю работу на полпути под очарованием первых инсайтов