Евгения Вик
11.09.2023 09:12
Дневник питания и тренировок за 10.09.2023
Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, ленивая гречка на ряженке с инжиром и тыквенными семечками, скумбрия холодного копчения.
• На обед куриное бедро, маш, брюссельская капуста и зелёный горошек с зеленью, кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, миндалём, кешью, арахисом, какао тёртым и инжиром, чипсы из нори.
• На ужин сельдь, батат запечённый с сырным низкоуглеводным соусом, квашеная капуста, закусочка по-тоскански с зеленью, чай травяной с лимоном, 2 хлебца с лёгким сыром, отруби, арахис в глазури, яблочная пастила без сахара в виде сухариков.
• На перекус цикорий со сливками, протеиновый батончик без сахара со вкусом Малинового Чизкейка.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,9 ед. Сделала 6 единиц короткого и 3 длинного инсулина.
Обед = 5,7 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина (если брать в расчёт пищевые волокна, то получается 2,8 ед. и соответственно необходимо сделать 3 единицы короткого инсулина).
На ночь = сделала 1 единицу короткого и 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, ленивая гречка на ряженке с инжиром и тыквенными семечками, скумбрия холодного копчения.
• На обед куриное бедро, маш, брюссельская капуста и зелёный горошек с зеленью, кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, миндалём, кешью, арахисом, какао тёртым и инжиром, чипсы из нори.
• На ужин сельдь, батат запечённый с сырным низкоуглеводным соусом, квашеная капуста, закусочка по-тоскански с зеленью, чай травяной с лимоном, 2 хлебца с лёгким сыром, отруби, арахис в глазури, яблочная пастила без сахара в виде сухариков.
• На перекус цикорий со сливками, протеиновый батончик без сахара со вкусом Малинового Чизкейка.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,9 ед. Сделала 6 единиц короткого и 3 длинного инсулина.
Обед = 5,7 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина (если брать в расчёт пищевые волокна, то получается 2,8 ед. и соответственно необходимо сделать 3 единицы короткого инсулина).
На ночь = сделала 1 единицу короткого и 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Сладкое не ела. Протеиновый батончик был без сахара. Очень вкусно, но в голову сразу ударило!
*Перекусы за день. Вечером было так голодно, что не устояла и сделала перекус. В итоге 1 перекус за день.
*Сахар в крови. Пока не могу видеть непрерывные графики по изменению сахара в крови, поэтому ориентируюсь на ощущения и сахара на глюкометре, которые могут не зафиксировать падение или рост сахара. По внесённым данным сахар был в норме, коме вечера. Сделала маленький укол на еду. Пищевые волокна в батончиках меня смущают и не дают рассчитать верный укол. Вот как результат повышение сахара.
*Самочувствие. Горло болит, нужно лечиться, чтобы сильнее не разболеться. Ещё и в носу словно что-то щекочет. Самочувствие в целом не очень хорошее. И голова тяжёлая, только и хочу, что отдыхать.
*Сон. Легла раньше спать. Спала хорошо, но не выспалась, всё равно не хватило.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Сладкое не ела. Протеиновый батончик был без сахара. Очень вкусно, но в голову сразу ударило!
*Перекусы за день. Вечером было так голодно, что не устояла и сделала перекус. В итоге 1 перекус за день.
*Сахар в крови. Пока не могу видеть непрерывные графики по изменению сахара в крови, поэтому ориентируюсь на ощущения и сахара на глюкометре, которые могут не зафиксировать падение или рост сахара. По внесённым данным сахар был в норме, коме вечера. Сделала маленький укол на еду. Пищевые волокна в батончиках меня смущают и не дают рассчитать верный укол. Вот как результат повышение сахара.
*Самочувствие. Горло болит, нужно лечиться, чтобы сильнее не разболеться. Ещё и в носу словно что-то щекочет. Самочувствие в целом не очень хорошее. И голова тяжёлая, только и хочу, что отдыхать.
*Сон. Легла раньше спать. Спала хорошо, но не выспалась, всё равно не хватило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
350
|
225.4 | 4.9 | 16.8 | 9.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
13
|
2.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Инжир |
90
|
48.6 | 0.6 | 0.2 | 10.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
43
|
64.5 | 10.1 | 2.8 | 0 |
| Итого | 899 | 676 | 29 | 36 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
177
|
214.2 | 34.8 | 7.3 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
40
|
120 | 9.4 | 0.8 | 18.4 |
| Брюссельская капуста |
151
|
52.9 | 7.2 | 0.5 | 4.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Инжир |
43
|
23.2 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 965 | 844 | 76 | 36 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
137
|
185 | 26.2 | 8.9 | 0 |
| Батат, картофель сладкий |
108
|
64.8 | 2.2 | 0.1 | 14.4 |
| Соус Сырный [Иван-Поле] |
20
|
7.6 | 0 | 0.3 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
89
|
20.5 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| закуска по тоскански |
60
|
48 | 1.6 | 3.8 | 1.8 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр 30% |
27
|
64.8 | 7 | 4.1 | 0 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| арахис в кокосовой глазури |
5
|
28 | 0.9 | 1.5 | 2.3 |
| Яблочные чипсы |
5
|
16 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Итого | 788 | 485 | 41 | 19 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Bombbar] |
1
|
174 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 351 | 194 | 20 | 5 | 5 |
| Итого за день | 4503 | 2201 | 167 | 97 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вкусного обеда отправилась с Колей домой. Сегодня без
перекуса после обеда. Кофе выпили дома, было ожидаемо вкусно. Так
что можно никуда больше не ходить, деньги зря не тратить.
Еле дошли до меня. Загрузили тяжёлые рюкзаки, полные овощей, которые вчера купили на рынке. Немного отдохнули у меня дома и теперь уже я пошла Колю провожать. Нужно было ещё зайти за подарком. Я писала на прошлой неделе, что выиграла набор косметики. В составе набора натуральные средства: пенка для умывания, скраб для лица и зубной порошок. Как же приятно получать подарки!
Ещё Коля купил мне арахисовую пасту с кусочками арахиса. Забрал её к себе домой, чтобы можно было иногда лакомиться. Спасибо! 
Потом я отправилась домой, а Коля к себе домой. Приготовила вкусный
ужин. Потом занялась уборкой, пол помыла и ванную комнату, булочки
приготовила, придумала рацион на завтра и приготовила всё, чтобы
взять с собой на работу.
Ещё интересное и хорошее дело сделала! Наконец ко мне пришли за инсулином. Ура! Девочка мне написала пару недель назад, попросила ей оставить. Я сказала, что отдам бесплатно. Но она принесла мне несколько протеиновых печенек, пастилу собственного производства и чай пуэр. Всё без сахара. Как же это приятно!
Я так за сегодня устала, что сделала вечерний перекус. Выпила цикорий и съела подаренный протеиновый батончик.
Еле дошли до меня. Загрузили тяжёлые рюкзаки, полные овощей, которые вчера купили на рынке. Немного отдохнули у меня дома и теперь уже я пошла Колю провожать. Нужно было ещё зайти за подарком. Я писала на прошлой неделе, что выиграла набор косметики. В составе набора натуральные средства: пенка для умывания, скраб для лица и зубной порошок. Как же приятно получать подарки!
Ещё Коля купил мне арахисовую пасту с кусочками арахиса. Забрал её к себе домой, чтобы можно было иногда лакомиться. Спасибо!
Ещё интересное и хорошее дело сделала! Наконец ко мне пришли за инсулином. Ура! Девочка мне написала пару недель назад, попросила ей оставить. Я сказала, что отдам бесплатно. Но она принесла мне несколько протеиновых печенек, пастилу собственного производства и чай пуэр. Всё без сахара. Как же это приятно!
Я так за сегодня устала, что сделала вечерний перекус. Выпила цикорий и съела подаренный протеиновый батончик.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11536 |
11536 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Количество шагов: 11536
3
8
Александр
11.09.2023 09:25
Мне кажется что Вы ошиблись в расчётах на вечерний перекус.
Клетчатка не берётся в расчёт инсулина на еду. Надо было вообще не
колоть инсулин. А так Вы в очередной раз расшатали свои качели.
Делайте выводы правильно.
Евгения Вик
11.09.2023 10:04
Александр, спасибо. Возможно в этом была
моя ошибка.
Мартинка
11.09.2023 16:52
Вот, посмотрела ваши шедевральные блюда и поняла, что ни разу в
жизни ещё не ела свежий инжир. Только вяленый. Надо как-нибудь
исправить эту ошибку.
А почему инсулин отдали? Сменить решили на другой?
А почему инсулин отдали? Сменить решили на другой?
Елена
11.09.2023 16:59
Получила эстетическое наслаждение , глядя на вашу еду. Очень
красиво сервировано и продумано сочетается. 😍😍😍Поскорее
поправляйтесь !!!!!!!
Евгения Вик
11.09.2023 17:36
Мартинка,
мне раньше выписывали другой инсулин, таким не пользовалась, не
привыкла. Да и был запас в холодильнике моего стандартного
инсулина. Потом снова стали мой выписывать, так что этот мне не
пригодился. Пусть лучше поможет кому нужно, чем у меня пропадёт в
связи с тем, что срок годности вышел.
Инжир очень вкусный. Обычно покупала с фиолетовой кожицей, а в этот раз с зелёной. Вроде по вкусу нет никакой разницы.
Инжир очень вкусный. Обычно покупала с фиолетовой кожицей, а в этот раз с зелёной. Вроде по вкусу нет никакой разницы.
Евгения Вик
11.09.2023 17:37
Елена,
спасибо. Мне очень приятно.
Буду стараться выздороветь поскорее.
Буду стараться выздороветь поскорее.
Мартинка
11.09.2023 17:47
Евгения
Вик, спасибо, буду знать.
Поправляйтесь скорее. Сейчас погода такая, что простыть легче лёгкого.
Поправляйтесь скорее. Сейчас погода такая, что простыть легче лёгкого.
Евгения Вик
11.09.2023 17:50
Мартинка,
спасибо. Согласна, любое дуновение ветра влияет.
