Евгения Вик
09.09.2023 10:34
Дневник питания и тренировок за 08.09.2023
Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с персиком и арахисом.
• На обед куриное бедро, патиссон с зеленью, салат из спаржи и моркови по-корейски, чай травяной, десерт из киноа с яйцом, тыквенными семечками, миндалём и сиропом без сахара со вкусом черешни.
• На перекус карамелька.
• На перекус кофе чёрный, творог на ряженке с отрубями, вишней, персиком, сиропом без сахара со вкусом черешни, арахисом, кешью, тыквенными семечками, какао тёртым.
• На ужин треска, фасоль чёрная зерновая, фасоль стручковая, помидор, шампиньоны, авокадо и красный болгарский перец в томатной пасте с зеленью и тыквенными семечками, чай травяной.
• На перекус конфета Коровка.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, миндаль.
• Перед сном яблоко, арахис.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 4,7 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 длинного инсулина.
Обед = 5,9 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Перекус = 3,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,7 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Перекус = 0,3 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = 1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с персиком и арахисом.
• На обед куриное бедро, патиссон с зеленью, салат из спаржи и моркови по-корейски, чай травяной, десерт из киноа с яйцом, тыквенными семечками, миндалём и сиропом без сахара со вкусом черешни.
• На перекус карамелька.
• На перекус кофе чёрный, творог на ряженке с отрубями, вишней, персиком, сиропом без сахара со вкусом черешни, арахисом, кешью, тыквенными семечками, какао тёртым.
• На ужин треска, фасоль чёрная зерновая, фасоль стручковая, помидор, шампиньоны, авокадо и красный болгарский перец в томатной пасте с зеленью и тыквенными семечками, чай травяной.
• На перекус конфета Коровка.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, миндаль.
• Перед сном яблоко, арахис.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 4,7 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 длинного инсулина.
Обед = 5,9 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Перекус = 3,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,7 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Перекус = 0,3 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = 1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Пришлось съесть 2 конфетки, сахар неожиданно упал. Пока трудно даётся контроль сахара.
*Перекусы за день. 5 раз. 3 из 5 вынужденные, для поднятия сахара.
*Сахар в крови. Скачет и скачет. Вроде днём всё было идеально, а ближе к вечеру понеслось. Потом и кофе с орехами на ночь отведала. Не могу остановиться есть! Постоянно голодная! Укол большой сделала, сахар ночью упал, гипо, стал расти. Только и делаю, что на качелях качаюсь.
*Самочувствие. После дневного перекуса чувствовала себя плохо! Объелась! Живот болит, голова пухнет! Пошла готовить ужин и полегчало, съела большую порцию еды на ужин! Зато потом снова сахар упал резко! Бесит!
*Сон. Спала хорошо, но собака не дала поспать подольше утром.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Пришлось съесть 2 конфетки, сахар неожиданно упал. Пока трудно даётся контроль сахара.
*Перекусы за день. 5 раз. 3 из 5 вынужденные, для поднятия сахара.
*Сахар в крови. Скачет и скачет. Вроде днём всё было идеально, а ближе к вечеру понеслось. Потом и кофе с орехами на ночь отведала. Не могу остановиться есть! Постоянно голодная! Укол большой сделала, сахар ночью упал, гипо, стал расти. Только и делаю, что на качелях качаюсь.
*Самочувствие. После дневного перекуса чувствовала себя плохо! Объелась! Живот болит, голова пухнет! Пошла готовить ужин и полегчало, съела большую порцию еды на ужин! Зато потом снова сахар упал резко! Бесит!
*Сон. Спала хорошо, но собака не дала поспать подольше утром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
400
|
306 | 5.6 | 24.4 | 10 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлопья овсяные |
40
|
140.4 | 5 | 2.5 | 24.7 |
| Персик |
61
|
27.5 | 0.5 | 0.1 | 5.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 865 | 687 | 18 | 45 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
152
|
183.9 | 29.9 | 6.3 | 0 |
| Патиссон |
255
|
48.5 | 1.5 | 0.3 | 10.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп пониженной калорийности Черешня |
8
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Спаржа по-корейски |
80
|
170 | 13.8 | 10 | 6.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1003 | 743 | 61 | 30 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 2 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Персик |
69
|
31.1 | 0.6 | 0.1 | 6.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Сироп пониженной калорийности Черешня |
10
|
3.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 639 | 551 | 36 | 31 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
185
|
127.7 | 29.6 | 1.1 | 0 |
| Фасоль, зерно |
60
|
178.8 | 12.6 | 1.2 | 28.2 |
| Фасоль стручковая |
120
|
27.6 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
74
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Шампиньоны |
87
|
23.5 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 925 | 535 | 54 | 16 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Азовская молочная |
16
|
60.8 | 0.5 | 0.6 | 13.1 |
| Итого | 16 | 60 | 0 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 320 | 140 | 3 | 12 | 2 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 95 | 95 | 3 | 4 | 9 |
| Итого за день | 5365 | 2821 | 179 | 141 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День совсем обычный, ничего интересного не происходило.
Наверное он примечателен лишь тем, что я объелась! Но есть одно НО! Я всё равно голодная, хоть и живот набила основательно! Вот так и живу.
Самым вкусным приёмом пищи за сегодня был ужин. Овощи разные и бобовые накидала, приготовила с рыбкой и получилось божественное блюдо! Очень вкусно!
Что в планах? Отказаться от перекусов в течение дня, оставлю лишь днём, после прогулки. В отчёте за день буду отмечать количество перекусов. Первым делом нужно отказаться от перекусов после ужина, они мне больше всего мешают, сахар к ночи подскакивает и я в неведении, что делать, чтобы его нормализовать. Вот такие планы.
Наверное он примечателен лишь тем, что я объелась! Но есть одно НО! Я всё равно голодная, хоть и живот набила основательно! Вот так и живу.
Самым вкусным приёмом пищи за сегодня был ужин. Овощи разные и бобовые накидала, приготовила с рыбкой и получилось божественное блюдо! Очень вкусно!
Что в планах? Отказаться от перекусов в течение дня, оставлю лишь днём, после прогулки. В отчёте за день буду отмечать количество перекусов. Первым делом нужно отказаться от перекусов после ужина, они мне больше всего мешают, сахар к ночи подскакивает и я в неведении, что делать, чтобы его нормализовать. Вот такие планы.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15298 |
15298 |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Количество шагов: 15298
6
2
Евгения Вик
10.09.2023 09:42
Александр, спасибо.
Конфеты за перекус можно не считать - Вы же купировали гипогликемию.
А вот 5 приёмов пищи под болюс много, учитывая что действие ультракороткого инсулина продолжается в течение четырёх часов, у Вас один укол накладывается на другой, после таких действий сахар в норму не придёт.
Попробуйте ввести четыре основных приёма пищи под болюс, через равные промежутки времени без перекусов.
Ну и купировать гипогликемию орехами, фруктами и прочей едой никак не стоит. Только чистый сахар. Купите сахар рафинад или карамель леденцовую без начинки , пусть будет у Вас всегда под рукой, в случае падения сахара достаточно будет одного кубика или конфеты подержать во рту, рецепторы на нёбе быстро доставят недостающую глюкозу.