Дневник питания и тренировок за 07.09.2023

Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, сыр брынза, отруби), цикорий, оладьи из красной чечевицы со сметаной и низкоуглеводным кленовым сиропом.
• На обед тыквенный крем-суп с морской капустой, зеленью и тыквенными семечками, куриная голень, спагетти из ширатаки с низкоуглеводным сырным соусом и зеленью, помидор, огурец, чай травяной, хлебец с лёгким сыром, отруби, яблочная пастила без сахара в виде сухариков.
• На перекус кофе чёрный, кешью, арахис, миндаль, какао тёртое.
• На ужин сибас, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, маш, тыквенные семечки, отруби, зелень, сметана), персик, кешью.
• На перекус кофе чёрный, арахис, какао тёртое.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 6,1 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Обед = 2,7 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,7 ед. Укол не делала.
Ужин = 6,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу короткого и 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Не ела за сегодня. Моя душенька спокойна.
*Сахар в крови. Весь день был в норме, а после вечернего перекуса в виде кофе с орехами и какао тёртым сахар стал расти! Не понимаю, почему так. Вроде совсем немного съела, но сахар растёт бесконтрольно. Наверное вечерний перекус как всегда лишний. Нужно отказываться, но это очень сложно для меня. Я люблю поесть!
*Самочувствие. Если не считать вздувшегося живота, то всё хорошо было в течение дня. Вечером сахар стал расти, голова разболелась, ещё и Пэйсли скулила и громко лаяла, что голова не на шутку разболелась, аж в висках закололо!
*Сон. Спала хорошо, но мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	284	50.8	2.8	0.3	8.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	31	81.2	6.9	6	0.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Чечевица красная	75	262.5	19.5	1.5	42.7
Яйцо куриное	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Итого	772	573	35	22	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Крем-суп из тыквы	300	90.9	9.6	3	5.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	88	102.1	17.1	3.3	0
Спагетти Ширатаки [Shirataki]	100	9	0	0	0.6
Соус Сырный [Иван-Поле]	27	10.3	0.1	0.5	1.5
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	31	7.4	0.3	0.1	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебцы	4	11.3	0.5	0.1	2.1
Сыр 30%	27	64.8	7	4.1	0
Яблочные чипсы	6	19.2	0.1	0	5
Итого	1000	377	38	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	345	280	10	23	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	200	206	36.4	6.6	0
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Овощной салат	312	61.8	3.4	0.6	10.3
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Персик	148	66.6	1.3	0.1	14.1
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Итого	802	744	61	29	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Какао тёртое в плитках	15	87.8	2.1	7.8	1.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	330	191	6	16	3
Итого за день	4749	2167	152	105	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

До обеда провела дома. Вкусно позавтракала и пообедала. Отведала недавно купленный низкоуглеводный сырный соус, очень даже вкусно, яркий сырный вкус, но не для макарон, им нужен другой соус. Думаю, сырный подойдёт для запечённых овощей, например, батата или кабачка.
Потом собрала вещи и пошла к Коле. Посмотрела прогноз погоды на выходные, вроде тепло, куртку не взяла, как позже оказалось, зря, очень мне холодно! Но гулять нужно в любом случае.
За Пэйсли следила, пока Коля в офисе работает. Но после ужина она так разыгралась, что джинсы, домашние штаны, браслет и мои руки были все разодраны! Не успокоить собаку! Я её боюсь!!!
Днём на прогулку выходила дважды: после обеда и после перекуса, так что сахар держался в норме.
Вечером встретилась с Колей. Зашли в кафе, потом в магазин за продуктами прогулялись. Вроде и перекус небольшой сделала, но сахар растёт бесконтрольно. Не понимаю, в чём дело. Вроде и не углеводистую пищу ела, но этот рост сахара мне непонятен. Пришлось сделать 2 укола: короткий и длинный (его разделила на 2 части, вторую сделаю завтра утром, как и раньше).

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16757	16757

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Количество шагов: 16757

Катюша 08.09.2023 09:34

😲 ничего себе.... собочка😕. Надо какую-нибудь махалку-гонялку завести (тапок, полотенце) и выработать рефлекс устрашения 😡, чтобы понимала, где грань и мама в гневе

Elena// 08.09.2023 10:11

Ничего себе псяка хулиганит(
Наш, будучи еще щенком, оставшись один в квартире, разодрал тапок.
Это было его большой оплошностью.
Наказание последовало сразу же по возвращении.
Газетой по холке получил. Противным тоном, не повышая голоса щенку объяснили, что он поступил гадко.
.
В какой-то книге о содержании собак совет такой прочитала.
Собаку надо наказывать за проступки, но собаку ни в коем случае нельзя бить руками.
Удар газетой не причинит боли, но ее шуршание очень неприятно собакой воспринимается.
Удар газетой не воспринимается собакой как то, что это рука хозяина била, поэтому не вызовет озлобления против человека.
.
Никогда больше за всю жизнь не опасались ничего оставлять.
Разделывая на столе мясо, не опасалась отойти. Сидел рядом, смотрел несчастными глазами, но не предпринимал попытки стащить.

Адмирал Мышь 08.09.2023 10:18

Вау 👀🔥 Это всё так аппетитно выглядит! А ещё Вы отмечаете уровень сахара, самочувствие, сон - удивительно) Вы очень серьёзно подходите к делу

Мартинка 08.09.2023 14:30

Вот это совпадение. Я тоже сегодня пробовала яблочно-лимонную пастилу без сахара, на эритрите и ребаудиозиде. Это невероятно вкусно, но пришлось только маленький кусочек съесть, чтобы не вылететь из кетоза. Это сестрёнка у меня экспериментирует на сладостях без сахара. Калорийность у неё 89 ккал на 100 граммов. Сестрёнка её в сушилке сушила. Я такое первый раз в жизни пробовала. Даже не ожидала, что вкус такой яркий кисло-сладкий. Настоящая вкусняшка для сладкоежек и фрукторианцев.

А Вы сами пастилу без сахара делали или продают такую?Вид у неё, конечно, не очень аппетитный, но вкус затмевает любые ожидания. Это восторг!

Мартинка 08.09.2023 14:39

Когда начнёте выгуливать Пэйсли, она со временем станет поспокойнее дома. Сейчас энергию некуда девать. Собаки должны выбегиваться на свежем воздухе. Побыстрее бы уже можно было вам вместе гулять.

Евгения Вик 08.09.2023 15:09

Катюша, она вечером активизируется и покоя не даёт.

Евгения Вик 08.09.2023 15:09

Elena//, спасибо. Поняла.

Евгения Вик 08.09.2023 15:10

Адмирал Мышь, да, серьезный подход, своеобразный дневник самоконтроля в интернете.

Евгения Вик 08.09.2023 15:11

Мартинка, я покупала, вкусная она, может и сама приготовлю, главное время найти и желание не потерять.

Евгения Вик 08.09.2023 15:12

Мартинка, да, дело в том, что энергии много, пока некуда её деть, вот и агрессию показывает и играет до крови с нами.