Дневник питания и тренировок за 05.09.2023

Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, льняное масло, яблочный уксус, сыр брынза, отруби), цикорий, овсяная каша с кэробом, кокосовой пастой и персиком, булочка с лёгким сыром.
• На обед тыквенный крем-суп с морской капустой, зеленью и тыквенными семечками, куриное бедро, брюссельская капуста и стручковая фасоль, чай, отруби, бразильские орехи, фундук, миндаль.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с семенами чиа, отрубями, арахисом жареным, кокосовой стружкой, маком, семенами подсолнечника, какао порошком, кленовым сиропом и персиком.
• На ужин скумбрия, нут, зелёный горошек, томаты черри, морковь по-корейски с зеленью, кофе со сливками, арахис жареный, какао тёртое, белый шоколад без сахара.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 5,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Обед = 2,8 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5,7 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила перед сном. Уже и не надеялась на то, что получится.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Не ела за сегодня! Я молодец!
*Сахар в крови. Всё хорошо. Поднимался после еды, но в пределах нормы. Так что в целом всё отлично.
*Самочувствие. Живот болит, в туалет не могу сходить весь день, вот и результат.
*Сон. Спала мало, но хорошо. Не выспалась. Сил мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	334	139.9	4	8.4	9.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
кэроб	5	11.1	0.2	0	4.4
Кокосовая паста	20	132	1.4	12.9	1.5
Персик	53	23.9	0.5	0.1	5
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Сыр 30%	37	88.8	9.6	5.6	0
Итого	871	769	31	48	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Крем-суп из тыквы	300	101.7	11.4	3.6	5.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	167	202.1	32.8	6.9	0
Брюссельская капуста	170	59.5	8.2	0.5	5.3
Фасоль стручковая	82	18.9	2.1	0.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	1067	623	61	32	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	51	34.2	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Персик	31	14	0.3	0	2.9
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
Итого	557	407	22	26	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	101	192.9	18.2	13.3	0
Нут (турецкий горох)	60	185.4	12.1	2.6	27.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Морковь по-корейски	80	90.1	1	6.6	7.2
Кофе чёрный без сахара	313	21.9	0.6	1.6	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Шоколад белый	11	60.8	0.9	3.6	6.1
Итого	721	794	41	44	52
Итого за день	4716	2584	155	151	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день на неделе ездила с утра в офис. Работы было много. Собирала новый каталог. Для меня это совершенно новая задача, поэтому не успела доделать до конца рабочего дня, т.к. нет опыта в этом деле. Значит завтра доделаю. Большую часть я выполнила. Очень устала за сегодня от работы.
Из интересного. Выиграла в конкурсе репостов наборов натуральной косметики Siberina. Иногда мне везёт, удача мне улыбается и я что-то выигрываю.
Вечером смотрела фильм «Жена смотрителя зоопарка». Несколько лет назад читала книгу, мне она очень понравилась. Не помню всех деталей, но фильм достаточно интересный.
Вот и всё на сегодня.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19056	19056

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Количество шагов: 19056

Мартинка 06.09.2023 15:13

Женечка, спасибо Вам за рекомендации фильмов. Скрины всё делаю с ваших постов. Вдруг судьба улыбнётся, будет много свободного времени и буду каждый вечер смотреть что-то интересное. Пока только мечтаю. Как говорят, на пенсии отоспимся и фильмов насмотримся. Это, видимо, про меня.

Евгения Вик 06.09.2023 15:19

Мартинка, пожалуйста 😊
Раньше я тоже редко смотрела фильмы, а сейчас могу себе позволить. Нравится, но на это тоже нужно соответствующее настроение.