Евгения Вик
05.09.2023 09:13
Дневник питания и тренировок за 04.09.2023
Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, брынза, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсяный блин с кэробом, кокосовой пастой и персиком, булочка с лёгким сыром.
• На обед гороховый суп с морской капустой и зеленью, плов с зеленью, чай, хлебец с лёгким сыром, отруби, арахис в глазури.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, арахисом жареным, семечками подсолнечника, тыквенными семечками, кедровыми орехами, кленовым сиропом и персиком.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, арахис.
• На ужин горбуша холодного копчения, гречка, закусочка по-тоскански, морковь по-корейски, зелень, чай травяной, отруби, арахис жареный, арахис в глазури, яблочная пастила в виде сухариков.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Обед = 4,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Ужин = 5,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, брынза, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсяный блин с кэробом, кокосовой пастой и персиком, булочка с лёгким сыром.
• На обед гороховый суп с морской капустой и зеленью, плов с зеленью, чай, хлебец с лёгким сыром, отруби, арахис в глазури.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, арахисом жареным, семечками подсолнечника, тыквенными семечками, кедровыми орехами, кленовым сиропом и персиком.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, арахис.
• На ужин горбуша холодного копчения, гречка, закусочка по-тоскански, морковь по-корейски, зелень, чай травяной, отруби, арахис жареный, арахис в глазури, яблочная пастила в виде сухариков.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Обед = 4,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Ужин = 5,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Думала, что понадобится конфетка, но не случилось.
*Сахар в крови. Рано сделала на завтрак укол, в итоге случилось гипо, а потом был неконтролируемый подъём сахара. Нормализовался лишь ближе к вечеру.
*Самочувствие. Что-то не очень, скачки сахара заставляют меня постоянно чувствовать головную боль. То высокий сахар, то низкий, результат один – головушка бо-бо!
*Сон. Легла спать заполночь! В итоге не выспалась. Ничему не учит жизнь.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Думала, что понадобится конфетка, но не случилось.
*Сахар в крови. Рано сделала на завтрак укол, в итоге случилось гипо, а потом был неконтролируемый подъём сахара. Нормализовался лишь ближе к вечеру.
*Самочувствие. Что-то не очень, скачки сахара заставляют меня постоянно чувствовать головную боль. То высокий сахар, то низкий, результат один – головушка бо-бо!
*Сон. Легла спать заполночь! В итоге не выспалась. Ничему не учит жизнь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
349
|
158.4 | 4.2 | 10.1 | 10.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Уксус яблочный |
13
|
2.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья |
35
|
106.8 | 3.5 | 2.1 | 23.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Эритритол (эритрит) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
90
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кэроб |
5
|
11.1 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Кокосовая паста |
20
|
132 | 1.4 | 12.9 | 1.5 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Сыр 30% |
32
|
76.8 | 8.3 | 4.8 | 0 |
| Итого | 986 | 817 | 29 | 56 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Суп |
348
|
140.6 | 14.6 | 2.1 | 15 |
| Плов домашний от Жени |
123
|
128.8 | 10 | 2.6 | 14.9 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы |
5
|
14.2 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Сыр 30% |
36
|
86.4 | 9.4 | 5.4 | 0 |
| арахис в кокосовой глазури |
8
|
44.8 | 1.4 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 833 | 436 | 37 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Персик |
28
|
12.6 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero] |
5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 553 | 425 | 22 | 29 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Какао тёртое в плитках |
15
|
87.8 | 2.1 | 7.8 | 1.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 335 | 219 | 8 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша холодного копчения |
55
|
97.4 | 13.2 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| закуска по тоскански |
60
|
48 | 1.6 | 3.8 | 1.8 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблочные чипсы |
10
|
32 | 0.2 | 0 | 8.3 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 546 | 477 | 25 | 20 | 48 |
| Итого за день | 4753 | 2375 | 122 | 137 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром позавтракала вкусно и поспешила на работу в офис. Еле
пробилась в метро! Впервые застала такое столпотворение и давку при
входе! Уже на подъёме к дверям толпились люди! Вот так дела! Я не
поняла, что происходит! Коля сказал, что вероятнее всего такое
будет теперь каждый будний день повторяться, началась учёба,
студенты и школьники добавились к основной массе, вот и не пройти
спокойно! Соответственно не удалось сесть в метро. Пришла в офис
позднее обычного. Ожидала, что нас как обычно будет двое в офисе,
но было в 3 раза больше человек! Спокойно поработать не удалось! А
я думала, что буду одна себе посиживать в кабинете.
Днём погуляла. Пришлось уйти раньше на прогулку, а то сахар всё выше и выше после плова. Наконец его доела, а то надоели эти скачки сахара после обеда!
Коля утром сходил с Пэйсли к ветеринару, наконец сделали ей вторую прививку. Осталось 2 недели дома отсидеть и можно начинать гулять!
Поработала я очень хорошо, мне на удивление понравилось. У меня неделя отдыха от моего проекта, поэтому помогаю Коле, собираю Москву. Смена задач для меня стала интересным опытом, а то всё время одно и то же, одно и то же, а так немного иная работа.
После работы встретилась с Колей. Думала, что он оценит мой наряд, поэтому предложила встретиться именно сегодня, он ничего не сказал, да и ладно, нужно было спрашивать, а не ждать. Сходили в кафе на кофе. Вечером было холодно, поэтому кофе, который Коля взял с собой в термосе, мы не стали пить на улице, а пошли греться в помещение.
Пришла домой, вкусно поужинала, приготовила еду на завтра и уже спать пора! Начала смотреть фильм, но не понравился. Другое кино выбирать не стала.
Днём погуляла. Пришлось уйти раньше на прогулку, а то сахар всё выше и выше после плова. Наконец его доела, а то надоели эти скачки сахара после обеда!
Коля утром сходил с Пэйсли к ветеринару, наконец сделали ей вторую прививку. Осталось 2 недели дома отсидеть и можно начинать гулять!
Поработала я очень хорошо, мне на удивление понравилось. У меня неделя отдыха от моего проекта, поэтому помогаю Коле, собираю Москву. Смена задач для меня стала интересным опытом, а то всё время одно и то же, одно и то же, а так немного иная работа.
После работы встретилась с Колей. Думала, что он оценит мой наряд, поэтому предложила встретиться именно сегодня, он ничего не сказал, да и ладно, нужно было спрашивать, а не ждать. Сходили в кафе на кофе. Вечером было холодно, поэтому кофе, который Коля взял с собой в термосе, мы не стали пить на улице, а пошли греться в помещение.
Пришла домой, вкусно поужинала, приготовила еду на завтра и уже спать пора! Начала смотреть фильм, но не понравился. Другое кино выбирать не стала.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19827 |
19827 |
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Количество шагов: 19827
6
6
Александр
05.09.2023 10:24
Для меня самое контролируемое время - время экспозиции, то есть,
ставлю укол и засекаю время 10-15 минут, потом начинаю есть. Но в
моём случае используется короткий инсулин, который начинает
работать только через 30-40 минут. А у Вас ультракороткий инсулин.
Он начинает работать уже через 5 минут учитывая Вашу конституцию.
Так что не надо выживать 10 минут или более, поставили укол,
начинайте есть.
Наталия
05.09.2023 11:06
Девочки мы всегда девочки))) хочется чтобы оценили похвалили))) Но
с мужчинами действительно лучше спросить а не ждать))))
Евгения Вик
05.09.2023 11:11
Александр, да, поняла. Действительно, то
делаю непосредственно перед едой, то задолго до еды. Не буду
рисковать так.
Елена (имт 23.9)
05.09.2023 11:12
Надо акцентировать внимание на одежде, причёске постоянно. Чем
дольше крутиться, тем больше они понимают, что надо восхищаться.
Ибо им шмотки все на одно лицо))
Евгения Вик
05.09.2023 11:12
Наталия,
обычно спрашиваю, но не в этот раз. Видимо забыла.
Евгения Вик
05.09.2023 11:12
Елена (имт
23.9), вероятно так и есть 😁
