Евгения Вик

03.09.2023 10:38

Дневник питания и тренировок за 02.09.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с нектарином и жареным арахисом, груша.
• На перекус конфета Коровка.
• На обед индейка, патиссон в соевом соусе с зеленью, помидор, чай, творог на ряженке с какао тёртым, отрубями и вишней, чипсы нори.
• На перекус мороженое эскимо пломбир с мягкой карамелью в белом шоколаде с воздушным рисом Бодрая Корова.
• На перекус чай, грецкие орехи, миндаль, арахис в глазури.
• На ужин скумбрия, брюссельская капуста, стручковая фасоль, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, кунжут, зелень, отруби, сметана), кофе чёрный, какао тёртое.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Обед = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
Ужин = 2,9 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Съела конфетку до обеда и перед велопрогулкой. Мы ездили за мороженым из моего детства и его нашли! Ура! Было очень вкусно!
*Сахар в крови. Сахар почти всё время был нормальный. Немного нужно добавить еды на укол и всё будет ОК.
*Самочувствие. Очень устала после велопрогулки, да так, что голова перед сном очень заболела. Думала, что это из-за низкого сахара, но нет, в норме.
*Сон. Спала хорошо, но часто ночью просыпалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	387	227.2	5.4	16.3	11.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Хлопья овсяные	35	122.9	4.4	2.2	21.6
Нектарин	95	41.8	1	0.3	8.4
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Груша	17	8	0.1	0.1	1.8
Итого	891	559	15	31	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Азовская молочная	16	60.8	0.5	0.6	13.1
Итого	16	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	200	228	47.3	3	0.3
Патиссон	239	45.4	1.4	0.2	9.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Итого	1015	610	78	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Эскимо Пломбир с Мягкой Карамелью в Белом Шоколаде с Воздушным Рисом [Бодрая Корова]	70	210	3.9	11.9	21.7
Конфеты Азовская молочная	16	60.8	0.5	0.6	13.1
Итого	86	270	4	12	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Итого	330	185	5	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	215	410.7	38.7	28.4	0
Брюссельская капуста	145	50.8	7	0.4	4.5
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Овощной салат	237	49.3	2.6	0.5	8.1
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Итого	1069	738	56	46	21
Итого за день	4907	2425	159	124	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром вкусно поели. Кашу заварила в интересном стакане в виде черепа. Фото приложила. Красиво и необычно!
После обеда собрались на велопрогулку. Маму мою с собой позвали. Встретились и покатили за мороженым. Я нашла любимое мороженое из своего детства Бодрая Корова! Купили его, там как раз 3 штуки было, каждому по мороженке. Мама и не вспомнила о таком. Я очень удивилась! Коле оно понравилось, он такое и не пробовал. Потом покатились за орехами на базу. Мы купили кешью, тыквенные семечки и семена льна. Как раз они у меня и закончились, поделим пополам. Потом к маме поехали в гости и за пиджаком. Выпила чай с орешками, а они конфеты и вафли ели, я отказалась.
После поехали с Колей обратно домой на велосипедах. Я что-то очень устала от этой прогулки! Сил нет, голова болит, как во время низких/высоких сахаров, но не подтвердилось моё предположение. Вкусно поужинали, выпили дома кофе (теперь стараемся экономить и кофе не пьём так часто в кафе, дома вкуснее).
После еды пошли в аптеку, забрала заказ по таблеткам от психотерапевта. А потом за контейнерами зашли, я купила, а то еду не в чем носить с собой на работу, они все разных размеров. Классно!
Вот и всё на сегодня.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7846	7846

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	13340	6750	20090
Время	97	38	135
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 527 ккал

Количество шагов: 7846

Дистанция: 20090 м

Время: 135 мин

Продуктовый адвокат 03.09.2023 10:51

Сахара стабильные. Поздравляю.) Молодец, что смогли отказаться отвафель!)💪

Евгения Вик 03.09.2023 10:53

Женя, спасибо! Каждый день по чуть-чуть и вроде начинает получаться. С улыбкой

Елена (имт 23.9) 03.09.2023 12:58

Так вы с Колей вместе живете или нет? Я что, пару серий пропустила?)

Евгения Вик 03.09.2023 13:13

Елена (имт 23.9), большую часть недели живём вместе, а в начале недели я несколько дней живу дома, отдыхаю так сказать С улыбкой

Елена (имт 23.9) 03.09.2023 14:25

Евгения Вик, Вау! Круто! Вот бы мне так!)).
Я когда была беременная, вдруг меня осенило, что скоро у меня не будет выходных, отпуска или хотя бы законного часа, когда можно просто "втыкать" Подмигиваю

). Но уже полегче, через 7 лет)

Валентина 03.09.2023 15:16

Вот и опять Вы молодец! Не нужно Вам сладкое! Так все в норму и придет постепенно. Рада за Вас.

Мартинка 03.09.2023 15:43

Не помню тоже такого мороженого. А кто производитель?

Маргарита 03.09.2023 23:35

Вы молодец!
Скажите , а 10 сентября будете на веломарафоне?

Евгения Вик 03.09.2023 23:37

Валентина, спасибо, но иногда я всё же его себе позволяю. Не каждый день, а когда захочу. Думаете, это неправильно?

Евгения Вик 03.09.2023 23:40

Мартинка, нашла такие данные: АО "БЕЛГОРОДСКИЙ ХЛАДОКОМБИНАТ"

Евгения Вик 03.09.2023 23:40

Маргарита, я и не знала о таком марафоне. Ещё не знаю. А Вы?

Маргарита 03.09.2023 23:45

Евгения Вик, мне еще нельзя в спорт, тем более в вело. Вело у меня на пожизненном запрете.
У меня работодатель участвует, пойду поддерживать.

Виктория Vik 04.09.2023 02:05

Божечки, как же всё вкусно и красиво 😍
Едят же люди 🤭

Валентина 04.09.2023 07:40

Евгения Вик, я думаю Вам совсем надо исключить сахар из питания и готовить десерты самой, с использованием сахзамов. Ну, или покупные, но только с сахзамами.

Евгения Вик 04.09.2023 09:14

Виктория Vik, спасибо, да очень вкусно. По красоте блюд стараюсь, чтобы было красиво😊

Евгения Вик 04.09.2023 09:17

Валентина, я считаю, что сладкое может себе каждый позволить, смотря в каком объёме. 100% запрет ни к чему хорошему не приведёт. Знаю по опыту.

Валентина 04.09.2023 12:47

Евгения Вик, так я же не о запрете сладкого, а о запрете сахара. Заменить сахар на эритрит, к примеру, и готовить с ним десерты.
А запреты до добра не доводят, на 💯% согласна. Нужно паралельные пути использовать 🙂.

Евгения Вик 04.09.2023 14:19

Валентина, я так и стараюсь делать, всё в меру.

Валентина 04.09.2023 17:00

Евгения Вик, Вы молодец, так и надо 👍