Дневник питания и тренировок за 01.09.2023

Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, яичница болтунья из 2 яиц с куриной грудкой, томатом, зелёным горошком и зеленью, груша.
• На обед гороховый суп с морской капустой и зеленью, плов с зеленью, чай травяной, отруби, хлебец с полукопчёной колбасой и томатами черри, белый шоколад без сахара, фундук.
• На перекус конфета Коровка.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на ряженке с отрубями, нектарином и какао тёртым, оладьи из зелёной гречки с зеленью и сметаной.
• На ужин сельдь солёная, кабачок и баклажан в соевом соусе с зеленью, помидор, огурец, чай, овсяные отруби, какао тёртое, груша.
• На перекус карамель.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, груша.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,2 ед. Сделала 4 единицы короткого и 1 единицу длинного инсулина.
Обед = 4,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Перекус = 6,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Ужин = 4,3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после вечернего перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Съела конфетку днём и вечером, сахар падал. Думала о сладком дважды за день: сначала днём хотела сладенького, потом после ужина все с тортами ходили в честь 1 Сентября, я тоже захотела (наверное из-за низкого сахара соблазнилась).
*Сахар в крови. То падает, то растёт. Причины понимаю, дело в уколах.
*Самочувствие. Болит живот, когда не могу сходить в туалет.
*Сон. Спала хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	299	58.3	3.3	0.6	9.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Помидор (томат), грунтовый	43	10.3	0.5	0.1	1.6
Груша	55	25.9	0.2	0.2	5.7
Итого	992	558	41	29	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	300	121.2	12.6	1.8	12.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Плов домашний от Жени	100	104.7	8.1	2.1	12.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Хлебцы	5	14.2	0.6	0.2	2.6
Колбаса полукопченая, краковская	55	256.3	8.9	24.5	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Шоколад белый	6	33.2	0.5	2	3.3
Итого	807	620	33	37	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Азовская молочная	16	60.8	0.5	0.6	13.1
Итого	16	60	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	51	34.2	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Нектарин	69	30.4	0.7	0.2	6.1
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Зелёная гречка	50	171.5	6.6	1.7	35.8
Яйцо куриное	34	53.4	4.3	3.9	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	53	85.9	1.4	8	1.9
Итого	708	619	29	31	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	195	263.3	37.2	12.7	0
Кабачок	201	48.2	1.2	0.6	9.2
Баклажан	152	36.5	1.8	0.2	6.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Груша	106	49.8	0.4	0.3	10.9
Итого	1173	530	45	21	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	2	7	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Какао тёртое в плитках	15	87.8	2.1	7.8	1.1
Груша	61	28.7	0.2	0.2	6.3
Итого	376	137	2	9	8
Итого за день	5574	2534	153	129	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работы днём было немного. Внесла последние правки и отправилась от Коли домой на обед. Отведала суп и плов, ещё белый шоколад без сахара забрала из Озона. Вкусненький такой!
После обеда пришла информация по следующему каталогу, приступила к нему. Искала фотографии. Вот и всё на этом перед выходными. Достаточно много поработала.
Вечером встретила Колю с работы, ходили в магазин за продуктами. Хотела тортик в честь 1 Сентября съесть, но ничего не понравилось, поэтому не купили ничего.
Вечером с Пэйсли боролись, мыли пол, клеили пелёнки. Вот и всё на этом. И рассказывать почти не о чем.

Шаги