Дневник питания и тренировок за 31.08.2023

Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, ленивая гречка на ряженке с авокадо.
• На обед суп гороховый с морской капустой и зеленью, плов с зеленью, чай травяной, хлебец с огурцом и колбасой полукопчёной, отруби, бублик с сиропом Бейлис.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, какао тёртым, вишней и клубникой, оладьи из красной чечевицы с зеленью и сметаной.
• На перекус конфета из финика с кокосом и кунжутом.
• На ужин карась, нут жареный с зеленью, перец красный болгарский, помидор, чай, какао тёртое, отруби.
• На перекус конфета Коровка.
• На перекус кофе чёрный, бразильские орехи, миндаль, арахис жареный, грецкие орехи.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 4,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 5,6 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,7 ед. Укол не делала.
Ужин = 4,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила трижды: после завтрака, дневного и вечернего перекусов. Наконец получилось!
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Вечером сахар упал, пришлось съесть конфетку. А так хорошо день начинался, о сладком и не думала.
*Сахар в крови. Сахар низкий держится, снова гипо меня преследуют. Видимо я перестаралась, когда решила делать 4 ед. пролонгированного вместо 3 ед. перед сном. Раньше сахара были на верхней границе нормы, но никак не низкие, а теперь снова устаю сильнее прежнего и очень часто гипо. За день по несколько раз случается.
*Самочувствие. Из-за сахара не очень. Живот болел, но в туалет удалось сходить, так что всё прошло. Ещё после орехов была тяжесть, очень много их съела!
*Сон. Спала хорошо, сны снились. Но снова не хватило мне времени на сон, не выспалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	340	66.6	3.7	0.3	10.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Итого	809	411	12	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	300	121.2	12.6	1.8	12.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Плов домашний от Жени	100	104.7	8.1	2.1	12.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бублики, украинские с маком	24	75.8	1.9	1.5	13.4
Сироп Бейлис [Ноль Грамм]	10	3.6	0.2	0	0.7
Хлебцы	5	14.2	0.6	0.2	2.6
Колбаса полукопченая, краковская	36	167.8	5.8	16.1	0
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	822	513	30	22	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вишня замороженная, неподслащенная	40	18.4	0.4	0.2	3.8
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Чечевица красная	50	175	13	1	28.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	731	646	37	32	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты финиковые с кунжутом и кокосом	16	79.6	1.3	5.4	6.5
Итого	16	79	1	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась	171	148.8	30.3	3.1	0
Нут (турецкий горох)	60	185.4	12.1	2.6	27.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	698	464	46	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Азовская молочная	16	60.8	0.5	0.6	13.1
Итого	16	60	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	340	277	8	24	4
Итого за день	4932	2452	137	118	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня работаю у Коли дома.
Но на обед решила всё же сходить домой, чтобы съесть порцию супа и плова, чтобы не испортилось ничего. Вперёд отлично дошла, а вот обратный путь был сложным. Даже плов не подействовал и сахар не поднялся. В итоге сахар упал, а я этого никак не ожидала! Пришла домой, сил не было, ещё села за работу, а потом стала готовить оладушки. Как результат довела себя до гипо. Так что перекус заглотила чуть ли не на одном дыхании, не успела даже опомниться и насладиться вкусом.
Работы особо и не было, так редкие письма шли, можно сказать, ни к чему не обязывающие. Вот поэтому я без каких-либо препятствий сходила к себе домой. Взяла с собой статины. Коля настаивает на том, чтобы я их принимала в той дозировке, которую прописал мне врач из Алмазова. Но раз показатели у меня вообще ниже нормы, я решила, что они мне вообще не нужны. Тем более питание у меня полноценное, без каких-либо перекосов. Вот и решила, что это поможет мне без таблеток восстановить уровень холестерина и липидный профиль. Я думаю, что правильно сделала, но Коля против. Интересно было бы узнать ещё мнение со стороны. так что на ночь пришлось съесть таблетку статинов.
После работы встретила Колю. Прошлись по магазинам, забрали корм для Пэйсли. Ещё перед сном выпили по чашечке кофе. Очень вкусно!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16001	16001

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Количество шагов: 16001

Валентина 01.09.2023 11:26

А как Пэйсли поживает?

Александр 01.09.2023 12:02

Если сократить жиры до 60 - 70гр, то почему бы и не отказаться от приёма статинов, тем более свою миссию они выполнили, холлестерин у Вас и так низкий.

Евгения Вик 01.09.2023 12:59

Валентина, хорошо, пока у Коли живёт. В понедельник делаем вторую прививку и можно гулять.

Евгения Вик 01.09.2023 13:00

Александр, спасибо. Только мне сейчас вообще не понятно, как убрать жиры. Вижу перебор, но не понимаю, откуда он.

Евгения Вик 01.09.2023 13:04

Александр, вроде ничего особо жирного не ем. По чуть-чуть и набирается. Орехов много и какао, но это же растительный жир. Он тоже вреден?
Каждый день творог и ряженка. Это нужно сокращать.

Егор 01.09.2023 13:05

Евгения, вас гипует, потмоу что вы считаете углеводы из овощей.
Перестаньте это делать и считайте только из круп/макарон/картофеля итд.
Углеводы в овощах в 90% случаев - это неперевариваемая клетчатка, вы заведомо больше инсулина делаете, чем нужно. В этом причина.

Александр 01.09.2023 15:08

Евгения Вик, как вариант, чередовать, день - в приоритете молочные продукты, день - растительные жиры.

Евгения Вик 01.09.2023 15:10

Александр, спасибо за подсказку. Попробую.

Александр 01.09.2023 15:16

Егор, в ваших словах есть правда, например на завтрак если болюс составил 3 единицы, то и снижения сахара не случилось бы. Та же ситуация в обед, трех единиц вполне хватило бы.

Евгения Вик 01.09.2023 16:07

Александр, сахар выше нужного не поднимется от этого?

Александр 02.09.2023 00:15

Евгения Вик, после правильно расчитаной дозы сахар не будет делать подобные качели. У меня при удачном болюсе, после еды, сахар держится в пределах предыдущего замера, либо может повыситься на 1 - 1,5 ммоль.

Александр 02.09.2023 00:24

Евгения Вик, понижение на 1-1,5 ммоль после еды тоже бывает. На такой случай в кармане всегда есть сахар, чтобы не уйти в гипогликемию.
На мой взгляд, лучше не доколоть инсулина в болюс, чем потом мучиться от качелей.