Евгения Вик
28.08.2023 09:07
Дневник питания и тренировок за 27.08.2023
Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с клубникой.
• На обед томаты черри, бублик с риетом из лосося с миндалём, кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, какао тёртым и вишней, чипсы из нори.
• На ужин фарш из зубатки, батат, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, красный болгарский перец, оливковое масло, яблочный уксус, отруби, сыр брынза, зелень), чай, грейпфрут, яблочная пастила в виде сухариков.
• На перекус чай, какао тёртое, арахис жареный.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 4,4 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 4,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с клубникой.
• На обед томаты черри, бублик с риетом из лосося с миндалём, кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, какао тёртым и вишней, чипсы из нори.
• На ужин фарш из зубатки, батат, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, красный болгарский перец, оливковое масло, яблочный уксус, отруби, сыр брынза, зелень), чай, грейпфрут, яблочная пастила в виде сухариков.
• На перекус чай, какао тёртое, арахис жареный.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 4,4 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 4,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Бублик и яблочная пастила (была она без сахара) не в счёт. Я всё равно молодец!
*Сахар в крови. Проспала утреннюю зарю, сахар был очень высоким, когда я проснулась. Укол не меняла на еду. Как было рассчитано, так и делала. Не стремилась снижать сахар в крови. Под вечер он сам нормализовался. Но вот без вечернего перекуса я не смогла обойтись. Посмотрим. Ещё и ела я сегодня достаточно мало, т.к. завтрак был поздним, а вместо обеда был перекус на природе.
*Сон. Спала хорошо. Ночью проснулась один раз, а по ощущениям, словно и не просыпалась.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Бублик и яблочная пастила (была она без сахара) не в счёт. Я всё равно молодец!
*Сахар в крови. Проспала утреннюю зарю, сахар был очень высоким, когда я проснулась. Укол не меняла на еду. Как было рассчитано, так и делала. Не стремилась снижать сахар в крови. Под вечер он сам нормализовался. Но вот без вечернего перекуса я не смогла обойтись. Посмотрим. Ещё и ела я сегодня достаточно мало, т.к. завтрак был поздним, а вместо обеда был перекус на природе.
*Сон. Спала хорошо. Ночью проснулась один раз, а по ощущениям, словно и не просыпалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
363
|
226.5 | 5.1 | 16.3 | 10.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлопья овсяные |
35
|
122.9 | 4.4 | 2.2 | 21.6 |
| Клубника |
44
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Итого | 799 | 522 | 13 | 31 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
33
|
7.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
40
|
18.4 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Бублики, украинские с маком |
27
|
85.3 | 2.2 | 1.7 | 15.1 |
| Риет лососевый с миндалем |
25
|
60 | 2.8 | 4.5 | 2.2 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 625 | 446 | 24 | 22 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный фарш |
100
|
157.7 | 21 | 7.4 | 2.5 |
| Батат, картофель сладкий |
125
|
75 | 2.5 | 0.1 | 16.6 |
| Овощной салат |
201
|
39.2 | 2.2 | 0.4 | 6.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
41
|
107.4 | 9.1 | 7.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грейпфрут |
62
|
21.7 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Яблочные чипсы |
10
|
32 | 0.2 | 0 | 8.3 |
| Итого | 859 | 495 | 36 | 21 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 325 | 155 | 5 | 13 | 3 |
| Итого за день | 4108 | 1620 | 79 | 87 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После трудной ночи проснулись поздно. Так что завтрак пришлось
перенести на более позднее время. Самочувствие было хорошее. Только
вот сахар в крови высокий! А всё из-за того, что утреннюю зарю я
проспала. Вкусно позавтракали, я помылась перед тем, как
возвращаться домой, где горячая вода до сих пор отключена.
Собрали еду с собой, сварили кофе и пошли в Мурино. Дошли до наших лавочек, там выпили кофе и съели то, что взяли с собой. Погода хорошая, в самый раз, чтобы сделать пикник. На улице всегда есть приятнее и аппетит хороший. Было очень вкусно! Бублик, творожок, чипсы из нори и кофе. Коля проводил меня до дома. Потом я отправилась погулять, а заодно и в магазин за продуктами зашла. Вернулась домой, вкусно поужинала. А потом занялась домашними делами: помыла пол, сварила бульон и суп, булочки приготовила, постирала, помыла пол и уборку сделала, потом составила рацион на завтра и приготовила всё, чтобы взять с собой в офис. Ещё смотрела фильм «До встречи на Венере». Классный фильм! Мне понравился. Интересная история любви.
Вот такой продуктивный и хороший день получился! 
Собрали еду с собой, сварили кофе и пошли в Мурино. Дошли до наших лавочек, там выпили кофе и съели то, что взяли с собой. Погода хорошая, в самый раз, чтобы сделать пикник. На улице всегда есть приятнее и аппетит хороший. Было очень вкусно! Бублик, творожок, чипсы из нори и кофе. Коля проводил меня до дома. Потом я отправилась погулять, а заодно и в магазин за продуктами зашла. Вернулась домой, вкусно поужинала. А потом занялась домашними делами: помыла пол, сварила бульон и суп, булочки приготовила, постирала, помыла пол и уборку сделала, потом составила рацион на завтра и приготовила всё, чтобы взять с собой в офис. Ещё смотрела фильм «До встречи на Венере». Классный фильм! Мне понравился. Интересная история любви.
Вот такой продуктивный и хороший день получился!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11725 |
11725 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Количество шагов: 11725
7
2
Александр
28.08.2023 14:09
Есть способ унять утренний подъем сахара. Попробуйте завести
будильник на 5 утра в это время замерейте сахар и вколите 1 единицу
ультракороткого инсулина. Потом можете спокойно спать дальше. Пока
будете спать, инсулин начнёт постепенно раскрываться. Мне такой
метод помогает. Успокаивает одно, что так продолжается не всегда.
Дней 4-5 а потом вроде нормально. Смотрите по сахарам, если будете
пробовать, в этот период почаще измеряйте сахар : во время укола
коррекци и после пробуждения. В случае если после пробуждения сахар
будет проседать до гипо, можно будет отменить коррекцию. Как то
так.
Евгения Вик
28.08.2023 14:28
Александр, спасибо за совет. Попробую
так.
