Дневник питания и тренировок за 26.08.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, ленивая гречка на ряженке с авокадо.
• На обед куриное бедро, брюссельская капуста, стручковая фасоль, томаты черри, спаржа по-корейски, чай, мягкий творожок на ряженке с отрубями, вишней, какао тёртым и арахисом.
• На перекус кофе чёрный, конфета Коровка, какао тёртое, фундук.
• На ужин скумбрия, пюре из цветной капусты со сметаной и зеленью, зелёный горошек, спаржа по-корейски, перец халапеньо, чай, отруби.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 4,4 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина. Это был, конечно, перебор! Но хотела, чтобы сахар нормализовался. В итоге он снова упал, а это к непредсказуемому сахару в дальнейшем.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Обед = 5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,6 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 3 единицы пролонгированного и 1 единицу короткого инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Дважды съела конфету из-за низкого сахара.
*Сахар в крови. Сегодня снова не очень. То гипо, то повышается куда не надо. Я в подвешенном состоянии!
*Сон. Ночка выдалась очень неспокойная! Проснулась после полуночи, болел живот и тошнило. Часа 2-3 это продолжалось. Потом спала беспробудно и дольше обычного спала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	264	55.7	2.9	0.5	9.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	14	2.9	0	0	0.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Авокадо	115	184	2.3	16.9	2.1
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Ряженка 4,0% жирности	52	34.8	1.5	2.1	2.2
Итого	777	474	13	26	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Азовская молочная	16	60.8	0.5	0.6	13.1
Итого	16	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	159	192.4	31.3	6.6	0
Брюссельская капуста	150	52.5	7.2	0.5	4.7
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Спаржа по-корейски	120	255	20.6	15	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Ряженка 4,0% жирности	52	34.8	1.5	2.1	2.2
Итого	1183	849	80	40	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Конфеты Азовская молочная	16	60.8	0.5	0.6	13.1
Какао тёртое в плитках	6	35.1	0.8	3.1	0.5
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	334	195	3	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	254	485.1	45.7	33.5	0
Цветная капуста	204	61.2	5.1	0.6	8.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Спаржа по-корейски	103	218.9	17.7	12.9	8
Горошек зелёный, замороженный	60	46.2	3.1	0.2	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Итого	977	892	74	52	29
Итого за день	4787	2472	172	132	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром занимались домашними делами. Только-только к обеду управились.

Обед у нас был на природе. Решили поймать последние летние тёплые дни и отправились на пикник. Было очень вкусно! Ещё полежали у озера, понежившись на солнышке. Прокатились на велосипедах. Только я забыла включить тренировку на часах, так что без отчёта. Потом поехали в пироговый Дворик на кофе. Хорошо посидели.

Вечером ходили в магазин за продуктами. Очень захотела белый воздушный шоколад. Ладно уж, без воздушного обойдусь. А вот белый был бы в самый раз. Решили в Ленту сходить, но ничего интересного не нашла. Знаю, что раньше там были полезные варианты шоколада, но сегодня я их там не обнаружила. Да и ладно. Пока без шоколада обойдусь.
Отличный день получился.
А вот ночь была тяжёлая. На ужин съела на пробу капусту по-корейски. Послевкусие было неприятное, да и вообще она мне не понравилась. Вот ночью меня и тошнило! Сначала живот болел. Вот такие дела.
Коля ещё сделал забавную фотографию Широкая улыбка

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8281	8281

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Количество шагов: 8281

Валентина 27.08.2023 11:44

Вот Вы молодец! Нет шоколада, и ладно.

Евгения Вик 27.08.2023 11:54

Валентина, спасибо! С улыбкой

Зоя 29.08.2023 07:45

Вот кто стоит на страже вашего сна 😁😁😁 у вас беруши в ушах , кто то шумит ночью ?

Евгения Вик 29.08.2023 08:46

Зоя, да, это он, Волчок 😉
У Коли много соседей, поэтому всегда на кухне шумно, даже ночью.
А вообще я привыкла спать в берушах, даже если нет отвлекающих факторов. Спокойно, хорошо, ничто и никто не отвлекает от сна

Зоя 29.08.2023 21:27

Евгения Вик, А у меня уши болят из за них .

Евгения Вик 29.08.2023 21:35

Зоя, может какие-то неудобные у Вас были? У меня всё нормально.