Евгения Вик
25.08.2023 08:44
Дневник питания и тренировок за 24.08.2023
Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, каша из киноа и амаранта с бананом и грецкими орехами, булочка с пекинской капустой и колбасой полукопчёной.
• На обед тыквенный крем-суп с морской капустой, петрушкой и тыквенными семечками, шаверма на тарелке по-домашнему (куриная грудка в соевом соусе, пекинская капуста, помидор, огурец, морковь по-корейски, сметанная заправка с чесноком), чай травяной, отруби, бублик с паштетом.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, арахисом, кленовым сиропом, вишней и бананом, какао тёртое, арахис в глазури.
• На ужин рыбный фарш из зубатки, нут жареный, капуста квашеная, чай травяной с лимоном, бублик с сиропом Бейлис, грейпфрут.
• На перекус кофе чёрный, конфета Коровка, какао тёртое, арахис.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 5,5 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Обед = 5,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,6 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 3 единицы пролонгированного и 1 единицу короткого инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, каша из киноа и амаранта с бананом и грецкими орехами, булочка с пекинской капустой и колбасой полукопчёной.
• На обед тыквенный крем-суп с морской капустой, петрушкой и тыквенными семечками, шаверма на тарелке по-домашнему (куриная грудка в соевом соусе, пекинская капуста, помидор, огурец, морковь по-корейски, сметанная заправка с чесноком), чай травяной, отруби, бублик с паштетом.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, арахисом, кленовым сиропом, вишней и бананом, какао тёртое, арахис в глазури.
• На ужин рыбный фарш из зубатки, нут жареный, капуста квашеная, чай травяной с лимоном, бублик с сиропом Бейлис, грейпфрут.
• На перекус кофе чёрный, конфета Коровка, какао тёртое, арахис.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 5,5 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Обед = 5,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,6 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 3 единицы пролонгированного и 1 единицу короткого инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Укусила конфетку после ужина, т.к. сахар что-то упал пока я гуляла, а на перекус её доела, добавила какао тёртое и арахис, трудно было остановиться, есть хотела. В итоге оказалось много углеводов, сахар поднялся на ночь глядя. Пришлось ещё укол делать короткого инсулина перед сном.
*Сахар в крови. Хороший. Только вот нужно ещё на ужин корректировать дозировки еды и укола. А так в целом нормально всё. И от перекусов в вечернее время отказаться бы.
*Сон. Чувствовала себя перед сном не очень хорошо. В остальном спала нормально, но было холодно в квартире. Приходит осень…
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Укусила конфетку после ужина, т.к. сахар что-то упал пока я гуляла, а на перекус её доела, добавила какао тёртое и арахис, трудно было остановиться, есть хотела. В итоге оказалось много углеводов, сахар поднялся на ночь глядя. Пришлось ещё укол делать короткого инсулина перед сном.
*Сахар в крови. Хороший. Только вот нужно ещё на ужин корректировать дозировки еды и укола. А так в целом нормально всё. И от перекусов в вечернее время отказаться бы.
*Сон. Чувствовала себя перед сном не очень хорошо. В остальном спала нормально, но было холодно в квартире. Приходит осень…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
264
|
50.4 | 2.9 | 0.5 | 8.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Киноа, неприготовленная |
25
|
92 | 3.5 | 1.5 | 14.3 |
| Амарант, зерна, неприготовленные |
25
|
92.8 | 3.4 | 1.8 | 14.6 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero] |
5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
29
|
135.1 | 4.7 | 12.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
12
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 764 | 635 | 20 | 36 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из тыквы |
270
|
91.5 | 10.3 | 3.2 | 4.6 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) |
148
|
167.2 | 34.9 | 2.8 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
78
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Морковь по-корейски |
80
|
90.1 | 1 | 6.6 | 7.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Бублики простые |
28
|
77.3 | 2.5 | 0.3 | 16 |
| Паштет из куриной печени домашний |
19
|
35.2 | 2.9 | 2.2 | 1 |
| Итого | 1158 | 668 | 60 | 27 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
311
|
21.8 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero] |
5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Итого | 613 | 470 | 21 | 28 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный фарш |
100
|
157.7 | 21 | 7.4 | 2.5 |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
79
|
18.2 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Бублики простые |
25
|
69 | 2.3 | 0.3 | 14.3 |
| Сироп Бейлис [Ноль Грамм] |
16
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Грейпфрут |
110
|
38.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 696 | 469 | 36 | 12 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Конфеты Азовская молочная |
16
|
60.8 | 0.5 | 0.6 | 13.1 |
| Какао тёртое в плитках |
15
|
87.8 | 2.1 | 7.8 | 1.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 386 | 200 | 4 | 12 | 15 |
| Итого за день | 5117 | 2444 | 143 | 117 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День самый обычный, ничем не примечательный. Работы было много. Еле
успела всё сделать к концу рабочего дня.
Днём погуляла за авокадо. На улице сегодня вообще холодно, как мне показалось! Пришлось надеть джинсы, давно их не вынимала из шкафа. Как-то в юбках предпочитаю ходить. Но погода уже не та, холодно ногам.
Вечером отправилась к Коле с ночевкой. Встретились на полпути, зашли в магазин, а потом поспешили на кофе, в этот раз прямиком домой. Домашний кофе самый вкусный!
Вот и всё на этом.
Днём погуляла за авокадо. На улице сегодня вообще холодно, как мне показалось! Пришлось надеть джинсы, давно их не вынимала из шкафа. Как-то в юбках предпочитаю ходить. Но погода уже не та, холодно ногам.
Вечером отправилась к Коле с ночевкой. Встретились на полпути, зашли в магазин, а потом поспешили на кофе, в этот раз прямиком домой. Домашний кофе самый вкусный!
Вот и всё на этом.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10504 |
10504 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество шагов: 10504
2
4
Евгения Вик
25.08.2023 09:31
Александр, да, видимо бананы мне точно
не подходят. Либо их есть на обед, никак не на завтрак.
Александр
25.08.2023 10:16
На своём опыте могу сказать что независимо от времени, банан всегда
даёт резкий подъем сахара.
Евгения Вик
25.08.2023 10:16
Александр, спасибо. Значит нужно его
исключить.
Конфета коровка хоть и относится к быстрым углеводам, из-за жиров и белка в составе могут тормозить всасывание глюкозы. Для купирования гипо лучше использовать чистый сахар без дополнений.