Евгения Вик
23.08.2023 09:10
Дневник питания и тренировок за 22.08.2023
Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсяный блин с кокосовой пастой и чёрной смородиной, булочка с паштетом.
• На перекус чай чёрный, фундук, укус конфеты коровка.
• На обед тыквенный крем-суп с зеленью и тыквенными семечками, батат, куриная голень, помидор, огурец, квашеная капуста, чипсы из нори, чай, хлебец, кекс цитрусовый с маком, бразильские орехи, арахис жареный.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, арахисом жареным, кокосовой стружкой, фундуком, грецкими орехами, миндалём, джемом из черники, кленовым сиропом.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, арахис, фундук.
• На ужин сельдь, фасоль стручковая, белая зерновая, зелёный горошек с зеленью и томатной пастой, чай, отруби, бублик с паштетом.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 4,3 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1 ед. Укол не делала.
Обед = 5,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Ужин = 5,6 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсяный блин с кокосовой пастой и чёрной смородиной, булочка с паштетом.
• На перекус чай чёрный, фундук, укус конфеты коровка.
• На обед тыквенный крем-суп с зеленью и тыквенными семечками, батат, куриная голень, помидор, огурец, квашеная капуста, чипсы из нори, чай, хлебец, кекс цитрусовый с маком, бразильские орехи, арахис жареный.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, арахисом жареным, кокосовой стружкой, фундуком, грецкими орехами, миндалём, джемом из черники, кленовым сиропом.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, арахис, фундук.
• На ужин сельдь, фасоль стручковая, белая зерновая, зелёный горошек с зеленью и томатной пастой, чай, отруби, бублик с паштетом.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 4,3 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1 ед. Укол не делала.
Обед = 5,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Ужин = 5,6 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила трижды (но трудно!): после завтрака, обеда и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Укусила один раз конфетку, чтобы сахар сильно не упал утром. Ещё на ужин съела бублик. Считать ли его за сладкое?
*Сахар в крови. Достаточно хороший, держится более-менее ровно.
*Сон. Спала хорошо, но мало. Вроде и дела закончила рано, но раньше заснуть не получилось, Интернет меня отвлёк.
*В туалет сходила трижды (но трудно!): после завтрака, обеда и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Укусила один раз конфетку, чтобы сахар сильно не упал утром. Ещё на ужин съела бублик. Считать ли его за сладкое?
*Сахар в крови. Достаточно хороший, держится более-менее ровно.
*Сон. Спала хорошо, но мало. Вроде и дела закончила рано, но раньше заснуть не получилось, Интернет меня отвлёк.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
256
|
48.1 | 2.8 | 0.5 | 7.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья |
35
|
106.8 | 3.5 | 2.1 | 23.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Эритритол (эритрит) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кокосовая паста |
20
|
132 | 1.4 | 12.9 | 1.5 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Паштет из куриной печени домашний |
20
|
37 | 3 | 2.3 | 1 |
| Итого | 811 | 541 | 15 | 35 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Конфеты Азовская молочная |
10
|
38 | 0.3 | 0.4 | 8.2 |
| Итого | 316 | 80 | 1 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из тыквы |
270
|
91.5 | 10.3 | 3.2 | 4.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Хлебцы |
5
|
14.2 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
97
|
112.5 | 18.8 | 3.6 | 0 |
| Батат, картофель сладкий |
159
|
95.4 | 3.2 | 0.1 | 21.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
62
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Цитрусовые кексы с маком |
1
|
134.2 | 4.2 | 11.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 1165 | 732 | 50 | 37 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero] |
6
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Джем Черника-Голубика [Bombbar] |
18
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 539 | 389 | 20 | 26 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Какао тёртое в плитках |
12
|
70.2 | 1.7 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 386 | 236 | 7 | 20 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
139
|
187.7 | 26.5 | 9 | 0 |
| Фасоль, зерно |
40
|
119.2 | 8.4 | 0.8 | 18.8 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Бублики простые |
27
|
74.5 | 2.5 | 0.3 | 15.4 |
| Паштет из куриной печени домашний |
20
|
37 | 3 | 2.3 | 1 |
| Итого | 747 | 519 | 48 | 13 | 50 |
| Итого за день | 5464 | 2499 | 143 | 138 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день ходила на работу в офис. Хорошо справилась со всеми
рабочими вопросами.
Днём был сильный дождь, я промокла, ноги насквозь сырые, хоть и ходила с зонтиком. Кроссовки новые нужно покупать. Те, что я сейчас ношу, похоже пришли в негодность, по швам начали расходиться. Для дождя они сейчас точно не подойдут.
После работы встретилась с Колей. Он предложил выпить кофе, сварил дома и принёс в термосе. Хорошо посидели, я немного перекусила. Жаль, что недолгой была встреча. Нужно было торопиться домой, чтобы приготовить ужин, а то голодная.
После ужина котлетки хотела состряпать, но не получились, т.к. не придерживалась никакого рецепта и они просто развалились. Получилось рыбное пюре, завтра на ужин часть съем. Надеюсь, это съедобно. Пахнет вкусно. Не хотела бы выбрасывать. Рыбу жалко.
Вечером смотрела фильм «Король-львёнок». Нравятся фильмы про животных. 
Днём был сильный дождь, я промокла, ноги насквозь сырые, хоть и ходила с зонтиком. Кроссовки новые нужно покупать. Те, что я сейчас ношу, похоже пришли в негодность, по швам начали расходиться. Для дождя они сейчас точно не подойдут.
После работы встретилась с Колей. Он предложил выпить кофе, сварил дома и принёс в термосе. Хорошо посидели, я немного перекусила. Жаль, что недолгой была встреча. Нужно было торопиться домой, чтобы приготовить ужин, а то голодная.
После ужина котлетки хотела состряпать, но не получились, т.к. не придерживалась никакого рецепта и они просто развалились. Получилось рыбное пюре, завтра на ужин часть съем. Надеюсь, это съедобно. Пахнет вкусно. Не хотела бы выбрасывать. Рыбу жалко.
Вечером смотрела фильм «Король-львёнок». Нравятся фильмы про животных.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20491 |
20491 |
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Количество шагов: 20491
6
6
Малина
23.08.2023 09:25
Извиняюсь, мне кажется, я где-то видела, что Вы учились в МИИН или
перепутала?
Евгения Вик
23.08.2023 10:50
Ольга
Малина, здравствуйте! Всё верно. Вы не перепутали.
Малина
23.08.2023 11:10
Евгения
Вик, о, я тоже) А Вы заканчивали полный курс (клинический
нутрициолог) или какие-то отдельные? Как Вам впечатления? Меня,
честно говоря, некоторые вещи смущают (аюрведа, например)
Евгения Вик
23.08.2023 12:15
Ольга
Малина, я заканчивала первые 3 темы. Есть хорошие и не очень
моменты, как и везде. По своим ощущениям наверное 50 на 50
понравился.
Николай Алексеев
23.08.2023 16:24
Вот это я понимаю обед на работе! ты как столько донесла то?)))
Евгения Вик
23.08.2023 16:32
Николай
Алексеев, я же говорила, что у меня было 3 контейнера, ещё и в
пакетике были орешки, кекс, чипсы из нори и хлебец 
Я люблю есть!
Я люблю есть!
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
