Дневник питания и тренировок за 21.08.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, каша из овсяной крупы с клубникой, кэробом и грецкими орехами, булочка с пекинской капустой и колбасой варёной молочной.
• На перекус половинка конфеты.
• На обед тыквенный крем-суп с зеленью, морской капустой и тыквенными семечками, кабачок, репа и лисички в соевом соусе с закусочкой по-Тоскански, чай, отруби, арахис в глазури, цитрусовый кекс с маком.
• На перекус кофе чёрный, разные урбечи и кусочек сыра.
• На перекус чай, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, арахисом, какао-порошком, кленовым сиропом и джемом из черники.
• На ужин салат греческий, рыбные фрикадельки, овощной микс на пару, кофе чёрный, пирог с рыбой.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
Обед = 3,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Перекус = 1,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Ела конфетку по пути в офис. Ещё был пирог с рыбой. Можно ли его назвать сладким? Думаю, нет.
*Сахар в крови. Что я могу сказать? Вчера сделала длинный укол 3 единицы на ночь вместо 4. Сначала думала, что зря, но проанализировав график сахаров за весь день, могу сказать, что он стал более плавным, нет таких резких скачков, неожиданных подъёмов и падений, всё более-менее плавно.
*Сон. Легла поздно. Спала нормально. Снились кошмары, какие-то маньяки под утро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	237	45	2.6	0.5	7.3
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
кэроб	5	11.1	0.2	0	4.4
Клубника	39	16	0.3	0.2	2.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Пекинская капуста	17	2.7	0.2	0	0.3
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Яблочные чипсы	100	320	2.3	0.1	83
Итого	841	860	20	33	124

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Конфеты Азовская молочная	8	30.4	0.2	0.3	6.6
Итого	1508	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	273	92.5	10.4	3.3	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Кабачок	153	36.7	0.9	0.5	7
Репа	138	44.2	2.1	0.1	8.6
Лисички	64	12.2	1	0.7	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
закуска по тоскански	105	84	2.8	6.6	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Цитрусовые кексы с маком	1	134.2	4.2	11.1	4.1
арахис в кокосовой глазури	5	28	0.9	1.5	2.3
Итого	1128	501	25	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Урбеч из миндаля	3	19.5	0.6	1.7	0.4
Урбеч из арахиса	3	16.9	0.8	1.4	0.4
Урбеч из конопли	3	12.6	0.6	0.9	0.4
УРБЕЧ из тыквенных семечек	3	17.3	1.2	1.3	0.3
Урбеч из кешью (Урбечная)	3	17.2	0.5	1.3	0.9
Итого	180	145	7	11	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	35	23.5	1	1.4	1.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Джем Черника-Голубика [Bombbar]	20	4	0.1	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	825	363	21	23	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат греческий	150	115.4	2.6	9.8	4.5
рыбные фрикадельки	132	161.6	24.3	5.3	4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Цветная капуста	40	12	1	0.1	1.7
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Пирог рыбный	56	122.3	5.5	7.2	10
Итого	758	455	35	24	24
Итого за день	5240	2356	110	121	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И снова рабочая неделя. Еду в офис! Но так не хочу!
Позавтракала и вместо того, чтобы раньше выйти из дома, сидела в туалете, но ничего не получилось. Извините за подробности.
Когда вышла из дома, написала своей подруге, чтобы уточнить, всё ли в силе. Сегодня после работы договаривались встретиться. Она приехала в среду на прошлой неделе. Я предложила встретиться на выходных или в пятницу после работы - это самое удобное для меня время, но она сказала, что сможет только в понедельник, т.е. сегодня. Я долго расстраивалась, что не успею поужинать и вообще буду уставшая после работы, никакого удовольствия от встречи со школьной подругой не получу. Получила ответ, что она уезжает за город и сможет встретиться не в 18:00, а ещё позже, а потом вообще сообщила, что не сможет и лучше бы перенести встречу. Вот так дела! А почему нельзя об этом предупредить как-то заранее! У меня же планы есть, еду на ужин я не разморозила. Думала, что в кафе поужинаю, уже всё запланировала. После очередного «плевка» мне в душу, даже не хочется с ней встречаться! Не я же предложила понедельник! Тем более у неё вся неделя была в Питере, а она назначает так встречу, что и идти не хочется! Потом я как всегда буду виновата, что мы не встретились!
Как и писала ранее, Коля сегодня тоже в офис поехал из-за отключения Интернета дома. Встретились у метро и пошли на работу.
Потрудилась я нормально. Днём погуляли, зашли в магазин с урбечами. Для нас провели дегустацию. Попробовали разные вкусы: кешью, тыквенные семечки, миндаль, арахис, конопля. Коля купил урбеч из миндаля. Очень вкусный! И ещё ходили на кофе в Люди Любят, но кофе там не самый удачный был.
Ушли с работы чуть пораньше, но так и не успели в метро до столпотворения! Раз я без ужина сегодня, Коля решил сводить меня к коту Платону. Вкусно отужинала, Коля выпил кофе с пирогом за компанию.
Потом мы пошли к Коле. Пэйсли весь день была одна дома. Её соседи покормили, так что с голода она не умерла. Только лишь всю комнату обгадила.
Я помылась, т.к. у меня воду на 2 недели отключили до 1 сентября, собралась и пошла домой. Коля меня немного проводил. Я зашла в магазин и домой. Составила рацион на завтра и приготовила еду. Снова еду в офис завтра.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21025	21025

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Количество шагов: 21025

Продуктовый адвокат 22.08.2023 11:23

Хороша подруга... Ещё и обвинит. Нафиг бы таких "друзей".

Евгения Вик 22.08.2023 11:30

Женя, у нас так постоянно. То она опаздывает на час, то не приходит. Подстраиваться под неё постоянно приходится. В прошлый раз я не смогла в тот день, когда она хотела, так сказала мне что-то вроде такого: "Значит не так ты и хотела увидеться, иначе бы нашла время!" А то, что я работаю, а она в отпуске - это её не волнует. Накипело...

Продуктовый адвокат 22.08.2023 11:34

Евгения Вик, В блок её и дело с концом.

Наки 22.08.2023 11:37

Я думаю, если подруга если очень сильно захочет с вами увидеться,то пусть подстраивается под вас.А лучше на вашей территории, если вдруг у неё опять будут какие-то дела,вы будете на своей территории и вам будет не так не комфортно.

Наки 22.08.2023 11:40

Или же проучить её тем же макаром, пусть до неё дойдёт, что так делать нельзя и не красиво. Хотя до таких людей редко когда доходит...эти люди всегда считают что им должны и они всегда правы.

Зайчатина 22.08.2023 11:52

Не люблю когда так делают..как будто ни у кого планов нет, кроме этих людей 😮‍💨

Продуктовый адвокат 22.08.2023 11:58

Зайчатина, Конечно. На небе есть место только для одного солнца, а остальные крутятся вокруг него.

Марина 22.08.2023 13:05

Наки, проучить не получится,она ничего не поймет. У меня тоже такая ,,необязательная,, подруга...была. Я с ней перестала общаться и ничего не потеряла,наоборот приобрела спокойствие и хорошее настроение.😃

Виктория 22.08.2023 18:40

Мне кажется, если общение с человеком не приносит вам удовольствие (и тем более организация этого общения), то для сохранения ваших нервных клеток наверное можно и ограничить такое общение, а то и вовсе прервать

Евгения Вик 22.08.2023 23:39

Наки, спасибо. Если она завтра соберётся, позову её, пусть ко мне на район после моей работы приезжает. Увидимся, если получится.

Евгения Вик 22.08.2023 23:40

Виктория, спасибо. Не хотелось бы, но раз так получается, может и к лучшему?

Анастасия 22.08.2023 23:53

Евгения Вик, а вы сказали подруге, что вам было обидно, что она не предупредила вас и всё отменила в итоге, что вас это расстроило и нарушило ваши планы? Я бы попробовала проговаривать такие вещи, спокойно конечно, просто озвучить свои чувства, ну а уж если не дойдёт совсем, то тогда уж не общаться.

Евгения Вик 22.08.2023 23:56

Анастасия, к сожалению, не сказала.