Дневник питания и тренировок за 18.08.2023

Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсяноблин с кокосовой пастой и чёрной смородиной, булочка с пекинской капустой и колбасой варёной молочной.
• На обед суп с соевыми бобами, зеленью и тыквенными семечками, куриный окорочок, запечённые батат, кабачок, лисички, морковь по-корейски, чипсы из нори, чай, отруби, кекс с какао, апельсином и маком, ¼ апельсина.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, жареным арахисом, семенами чиа, кокосовой стружкой, семечками подсолнечника, черешней, какао и кленовым сиропом.
• На ужин кальмар, рис, стручковая фасоль, зелёный горошек с зеленью, закусочка по-тоскански, чай с лимоном, хлебец с колбасой варёной молочной, арахис в глазури.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи.
• Перед сном черешня.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 4,2 ед. Сделала 7 единиц короткого инсулина.
Обед = 5,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Ближе к отбою сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после дневной прогулки.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Думала о сладком. Когда ходила с Колей в кафе, то очень хотела десерт съесть, но не купили. Думаю, скоро схожу в кафе и съем десерт и выпью кофе, скорее всего это будет на следующей неделе.
*Сахар в крови. Утром сахар был очень высоким. Что же делать? Сделала больше укол, чем было нужно и через 2 часа всё стало хорошо, он нормализовался. Не могу теперь разобраться, почему если я делаю вечером перекус, даже совсем немного орехов, то сахар начинает стремительно расти до неожиданных показателей! В чём же дело? Никак не могу разобраться! Очередная загадка для меня!
*Сон. Легла спать только в полночь. Снова много дел было. Спала хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	214	38.5	2.1	0.4	6.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяные хлопья	35	106.8	3.5	2.1	23.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	80	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Кокосовая паста	20	132	1.4	12.9	1.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Пекинская капуста	26	4.2	0.3	0.1	0.5
Колбаса вареная, молочная	43	108.4	5	9.8	0.1
Итого	822	608	17	43	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	270	124.7	14.6	4.6	6.2
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Куриный окорочок	68	125.8	14.5	7.5	0.1
Батат, картофель сладкий	139	83.4	2.8	0.1	18.5
Кабачок	43	10.3	0.3	0.1	2
Лисички	98	18.6	1.5	1.1	1
Морковь по-корейски	46	51.8	0.6	3.8	4.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Цитрусовые кексы с маком	1	134.2	4.2	11.1	4.1
Апельсин	54	23.2	0.5	0.1	4.4
Итого	1098	632	43	31	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	294	20.6	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Черешня	67	34.8	0.7	0.3	7.1
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	581	399	21	24	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	30	110.1	2.3	1	21.8
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
закуска по тоскански	100	80	2.7	6.3	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Хлебцы	5	14.2	0.6	0.2	2.6
Колбаса вареная, молочная	43	108.4	5	9.8	0.1
Итого	811	591	44	24	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Какао тёртое в плитках	14	81.9	2	7.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	424	175	4	15	3

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	42	21.8	0.5	0.2	4.5
Итого	42	21	0	0	4
Итого за день	5278	2429	132	137	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро в очередной раз было трудным. Проснулась как и всегда уставшей, сил не было. Зачем я так рано встаю, если так себя чувствую? Не понимаю. Мама вообще сказала, чтобы я подольше спала и завтракала во время работы. Наверное в следующий раз так и сделаю, когда буду работать из дома. А сегодня, как и три дня назад, после завтрака легла спать. В этот раз в берушах и с маской, чтобы меня не беспокоили ни свет, ни сверления соседей. Поспала часа 1,5, где-то так.
Работала сегодня хорошо, ничего меня не раздражало, как вчера. Особо соседи не шумели. Да и работала я с удовольствием, более-менее получалось.
Днём погуляла, немного отдохнула.
Вечером встретилась с Колей. Сегодня похолодало, ветер сильный дул, поэтому мы пошли в кафе. Хорошо посидели, поговорили. Коля рассказал о том, что Пэйсли очень повзрослела, совсем изменилась. Наверное завтра я её и не узнаю, а она меня. Почти неделю не виделись. А вдруг она меня забыла??? Немного страшно даже!
Вечером смотрела фильм «Я, снова я и Ирэн». Не поняла, почему меня привлёк этот фильм. Наверное из-за Джима Керри. До этого не видела этот фильм, но что-то не очень интересный.
Еда сегодня была как всегда вкусная!
*Обожаю овсяноблин с ягодками. Так вкусно! Особенно если его свернуть пополам и есть как большую булочку с начинкой.
*Булочка с пекинской капустой и колбаской - давно я не ела такое.
*Обожаю курочку и батат! Это отдельный вид удовольствия!
*Мне очень понравилось в творожок добавлять кленовый сироп. Вкусно очень! Сочетание отличное, приобретает вкус настоящего десерта.
*На ужин горячее с закусочкой вообще шик! Очень вкусное сочетание!
Из-за высокого сахара перед сном не смогла поставить сенсор, хотя надо бы.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11747	11747

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Количество шагов: 11747

Moroshka 19.08.2023 10:21

Как вы спите в берушах? у меня не получается, большой дискомфорт от них

Евгения Вик 19.08.2023 10:55

Юлия, я привыкла к ним, дискомфорта не испытываю. Наоборот не могу спать без них иногда.

Елена 19.08.2023 13:03

У меня в кафе уже много лет такие мысли : хочу десерт, но не покупаю . я сладкоежка . десерт у меня обязан быть даже после плотного приема пищи . для души 😄. Пока ничего не меняется. Единственный момент, теперь по утрам я совершенно не хочу сладкого. Максимум немного фруктов к каше .

Евгения Вик 19.08.2023 13:40

Елена, как же так? Если десерт должен быть после еды, а Вы его не покупаете? Берёте с собой что-то?

Артур 19.08.2023 16:11

У меня со сладким тоже не очень отношения, если начинаю его есть, то надо постоянно(. Еда у Вас сегодня очень яркая, уверен, что все было очень вкусно!

Евгения Вик 19.08.2023 16:29

Артур, конечно, всё очень вкусно!

Елена 19.08.2023 17:03

Евгения Вик, нет, не беру, в кафе без десерта. Иногда с собой ношу протеиновый батончик какой нибудь, чтобы в кофейне было что то к кофе . это дома всегда заедаю сладким. Борюсь с этим, но как то без особых успехов.

Евгения Вик 19.08.2023 17:50

Елена, поняла. У меня часто бывает желание съесть сладкое, когда какие-то проблемы будь то на работе или дома. Как я справляюсь? Сила воли плюс характер, но не всегда работает, к сожалению.