Дневник питания и тренировок за 17.08.2023

Доброго утра пятницы!
• На завтрак яичница из 2 яиц с лисичками, стручковой фасолью, зелёным горшком, помидором, огурец, жёлтый болгарский перец, морковь по-корейски, цикорий, булочка с пекинской капустой и колбасой вареной молочной.
• На обед суп с соевыми бобами, морской капустой и кедровыми орешками, батат, куриный окорочок, чай с лимоном, отруби, кекс цитрусовый с какао и маком.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на ряженке с семенами чиа и подсолнечника, кокосовой стружкой, арахисом жареным, отрубями, черешней и кленовым сиропом, половинка яблока, какао тёртое, арахис в глазури.
• На перекус кофе чёрный, арахис, какао тёртое, кешью, фундук. Также арахис в глазури, арахис жареный, бразильские орехи.
• На ужин 5 томатов черри, 5 огурцов, 1 вареное яйцо, 3 дольки красного перца, 5 долек ветчины, куриная грудка с творожным сыром, 4 дольки свиного шашлыка, 5 оливок.
• Перед сном немного апельсина.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Обед = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,9 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 2,9 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перед сном = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина. Ночью сделала 1 единицу короткого инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Но вот после работы было сильное желание пойти и съесть что-то сладенькое. Работа очень негативно на меня влияет, особенно, если меня она задолбала! Ещё и весь день слушать ремонт за стенкой - испытание! Я точно знаю, что физически я не хотела сладкое, но эмоционально была потребность купить и съесть десерт! Чётко это осознала!
*Сахар. Весь день провела в недоумении, почему у меня такой странный, повышенный сахар. Только когда обсудила этот вопрос с Колей, дошло, что вчера вечером было гипо. Есть вероятность, что это из-за этого, просто замедленный эффект. Всякое может быть. Ночью сахар был высоким, плохо себя чувствовала, измерила сахар и увидела большое значение! Я думаю, что большое количество белка способствовало. Тем более ела я поздно, закончила приём пищи где-то в 21:00. Когда же перевариваться еде? Вот и результат, глюконеогенез в действии.
*Сон. Спала сегодня не очень. Часто просыпалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Лисички	100	19	1.5	1.1	1
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Перец сладкий желтый	48	13	0.5	0.1	2.6
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Колбаса вареная, молочная	47	118.4	5.5	10.7	0.1
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Итого	1028	575	26	38	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	300	138.6	16.2	5.1	6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Батат, картофель сладкий	173	103.8	3.5	0.1	23
Куриный окорочок	133	246.1	28.3	14.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Цитрусовые кексы с маком	1	134.2	4.2	11.1	4.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	997	680	54	34	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	312	21.8	0.6	1.6	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Черешня	78	40.6	0.9	0.3	8.3
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Итого	700	524	23	30	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Итого	270	437	13	36	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Ветчина особая	140	176.4	24.6	8.7	0
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	200	264	44.8	8.1	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Итого	955	954	133	39	12

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	58	24.9	0.5	0.1	4.7
Итого	58	24	0	0	4
Итого за день	5508	3197	251	180	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередное утро, когда я не выспалась. Просто не было сил даже на то, чтобы постель застелить и завтрак приготовить. Но я собралась и всё сделала. А после по традиции (второй день подряд) немного поспала до работы. Стало немного полегче.
От работы сегодня сильно устала. Да и звуки дрели под конец рабочего дня вообще вывели меня из себя! Как же меня это бесит!
Днём гуляла по району, вот это дело я люблю! Нравится, даже если и хожу по одним и тем же местам, хотя ищу разные пути для прогулок.
Закончила работу раньше. Встретилась с Колей. И снова выпили кофе из дома на лавочке и перекусили орешками и какао.
После пошли на день рождения. У Колиного друга сегодня праздник. Они объединились и решили отметить один праздник на двоих, заодно и друзей общих позвали. Идти до туда прилично. Отдыхали в лесу, готовили шашлыки, вкусно ели, общались. Я никого не знаю и было сначала не очень комфортно. Фото не делала, я в основном ела, не отвлекалась. Общаться кроме Коли мне было не с кем. Общее впечатление под конец вечера сложилось положительным. Но сначала было грустно, т.к. еды не было, а если я голодная, то ко мне лучше не подходить. Очень много съела! Я обжорка! Все подсчёты в граммах были сделаны на глаз, так что может еды было и больше.
Ушли с праздника мы первыми. Коля проводил меня до дома. Я ещё в начале дня устала. Мечтала, что раньше лягу спать, но получилось как и всегда после полуночи.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20298	20298

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Количество шагов: 20298

Александр 18.08.2023 10:47

Праздники они такие. После них всегда приходят высокие сахара.
Постоянное чувство жажды и усталость, так же раздражительность это результат плохой компенсации диабета. Когда то предупреждал Вас, что сбалансированное питание приводит к несбалансированным сахарам - вот яркий пример в Вашем случае.

Евгения Вик 18.08.2023 10:50

Александр, да, понимаю. Спасибо, что помогаете мне.

Евгения Вик 18.08.2023 10:51

Александр, всё действительно так по самочувствию, всё ощущаю на себе: чувство жажды, усталость, головные боли, раздражительность. Всё обо мне.

Александр 18.08.2023 11:43

Евгения Вик, на самом деле Вы помогаете мне больше чем я Вам. Благодаря Вашим постам, мне удалось наладить качество жизни с диабетом.

Мартинка 18.08.2023 11:59

Жень, тут, наверное, единственный Александр Вам может дать хоть какие-то дельные советы, так как живёт с тем же диагнозом.
На вашей работе дают оплаченные больничные или всё за свой счёт? Если совсем плохо, Вы можете позволить себе взять больничный?

Евгения Вик 18.08.2023 12:48

Александр, интересно, как это? Широкая улыбка