Дневник питания и тренировок за 15.08.2023

Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, руккола, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, каша из киноа и амаранта с персиком и тыквенными семечками, булочка с имитированной икрой из морской капусты.
• На перекус конфета молочная Коровка.
• На обед суп с соевыми бобами и морской капустой, кабачок и шампиньоны в соевом соусе с зеленью, закусочка по-тоскански, чай, отруби, песочное кольцо с арахисом.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с семенами чиа, маком, кокосовой стружкой, арахисом жареным, отрубями, персиком.
• На перекус конфета молочная Коровка.
• На перекус кофе чёрный, арахис, какао тёртое, грецкие орехи, фундук.
• На ужин рыбная котлета, гречка, морковь по-корейски, помидор, огурец, чай травяной, арахис жареный, арахис в глазури.
• На перекус чай травяной, какао тёртое.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 5 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Обед = 5,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,7 ед. Укол не делала.
Ужин = 5,9 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Утром по пути в офис и вечером по пути домой пришлось съесть по конфетке Коровка. А что сделаешь, если сахар упал. Меняю дозу укола на еду, поэтому снова в подвешенном состоянии по сахарам.
*Сахар. После завтрака сама виновата, что он упал, а вот после дневного перекуса падение сахара для меня было неожиданным.
*Сон. Спать легла поздно. Утром снились кошмары! Словно и не спала. Сил вообще нет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	239	44.7	2.6	0.5	7.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Амарант, зерна, неприготовленные	25	92.8	3.4	1.8	14.6
Персик инжирный.	61	36.6	0.6	0	8.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	30	6	0	0.3	1.1
Итого	732	439	14	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Азовская молочная	16	60.8	0.5	0.6	13.1
Итого	16	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	300	164.7	18.3	2.4	17.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
закуска по тоскански	108	86.4	2.9	6.8	3.2
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Шампиньоны	80	21.6	3.4	0.8	0.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Песочное кольцо с арахисом	40	210.2	3.7	11	24
Итого	1046	571	31	24	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Персик инжирный.	54	32.4	0.5	0	7.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Итого	559	349	18	20	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Азовская молочная	16	60.8	0.5	0.6	13.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Какао тёртое в плитках	8	46.8	1.1	4.2	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	347	268	6	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Рыбные (115 г)	103	164.8	12.4	6.2	15.5
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Помидор (томат), грунтовый	47	11.3	0.5	0.1	1.8
Огурец грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
арахис в кокосовой глазури	5	28	0.9	1.5	2.3
Итого	668	593	25	29	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Итого	310	61	1	5	1
Итого за день	5178	2318	96	121	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень устала! Ездила на работу в офис. Работы было очень много! Сделала неподвижно за компьютером. Хорошо, что время на прогулку всегда нахожу.
После обеда пошла гулять. Прошлась по району. Вернулась в офис, никто не работает. Оказалось, что пробки выбило в Бизнес Центре. Все отдыхали, компьютеры были выключены.
После работы встретилась с Колей. Мы посидели на лавочке в парке, выпили по чашечке кофе. Коля принёс с собой в термосе кофе, который дома сварил. Кофе был вкусный.
Из-за низкого сахара мне так есть хотелось. Вроде он и подрос, но желание есть осталось. Ужинать хотела. Думала о сладком, особенно хотела мороженого, т.к. на улице было очень жарко, ещё была не против съесть шоколадную конфету. Но не стала покупать сладости, а купила готовые куриные окорочка. Завтра полакомлюсь.
Вечером постирала и приготовила булочки. Ещё посмотрела фильм «Барби». Больше ни на что сил не хватило.