Дневник питания и тренировок за 14.08.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсяноблин с джемом из черники, чёрная смородина, булочка с имитированной икрой из морских водорослей.
• На перекус фундук, грецкие орехи.
• На обед суп с соевыми бобами и морской капустой, салат (свёкла, морковь, грецкие орехи, отруби, кефир, чеснок), чай, молочный коржик, грецкие орехи, арахис, кешью.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, тыквенными семечками, кедровыми орехами, жареным арахисом, семенами чиа.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, фундук, арахис.
• На ужин сибас, рис, стручковая фасоль, зелёный горошек с зеленью, чай, арахис в глазури.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Обед = 6,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 4,4 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Съела коржик. Было очень вкусно! Ещё осталось колечко с арахисом на завтра и десертов больше нет.
*Сахар. В принципе всё нормально было сегодня. Завтра ещё раз буду придерживаться этих расчётов и увидим, где хорошо, а где не очень.
*Сон. Долго не могла заснуть. Часто просыпалась. В остальном всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	252	47.1	3	0.5	7.3
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяные хлопья	32	97.6	3.2	1.9	21.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	87	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Джем Черника-Голубика [Bombbar]	20	4	0.1	0	0.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	20	4	0	0.2	0.7
Итого	813	379	11	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	14	91	2	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	300	138.6	16.2	5.1	6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Свекла	124	52.1	1.9	0.1	10.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
коржик молочный	35	136.5	2.3	4.2	23.5
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	911	597	30	27	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	520	409	22	28	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Какао тёртое в плитках	8	46.8	1.1	4.2	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	328	188	5	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	197	202.9	35.9	6.5	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	35	128.5	2.6	1.1	25.4
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Итого	696	453	45	11	38
Итого за день	4782	2118	117	114	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ездила на работу в офис. После отдыха не так легко включиться в рабочий режим. В офисе нас в очередной раз было 2 человека: я и Аня. Это понедельник! Мне нравится работать, когда мало людей. Меньше народа, больше кислорода!
Днём погуляла, вкусно поела. Переписала все данные за прошлую неделю в дневник самоконтроля.
После работы встретилась с Колей. Это была незапланированная встреча. Очень приятная и неожиданная.
Утром Коля сходил с Пэйсли к ветеринару. Он сказал, что анализы хорошие. Наконец поставили первую прививку из 2. Так что через 5 недель можно будет гулять! Быстрее бы!
Вечером было снова много дел. Еду нужно было приготовить, собраться на работу. Завтра тоже еду в офис. Лучше отстреляться в начале недели, а потом можно со спокойной совестью работать из дома.

Шаги