Евгения Вик
13.08.2023 09:45
Дневник питания и тренировок за 12.08.2023
Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, руккола, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, грецкие орехи), чай, каша из киноа с плоским персиком и грецким орехом.
• На обед куриное бедро, репа, баклажан и шампиньоны в соевом соусе с петрушкой, чипсы из нори, чай, мягкий творожок с отрубями, голубикой, арахисом, фундуком и грецкими орехами.
• На перекус кофе чёрный, кешью, арахис.
• На ужин скумбрия, брюссельская капуста, стручковая фасоль, зелёный горошек с петрушкой и сметаной, томаты, перец халапеньо консервированный, чай, какао тёртое.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 4,2 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Обед = 4,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,1 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, руккола, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, грецкие орехи), чай, каша из киноа с плоским персиком и грецким орехом.
• На обед куриное бедро, репа, баклажан и шампиньоны в соевом соусе с петрушкой, чипсы из нори, чай, мягкий творожок с отрубями, голубикой, арахисом, фундуком и грецкими орехами.
• На перекус кофе чёрный, кешью, арахис.
• На ужин скумбрия, брюссельская капуста, стручковая фасоль, зелёный горошек с петрушкой и сметаной, томаты, перец халапеньо консервированный, чай, какао тёртое.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 4,2 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Обед = 4,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,1 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и после обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Я молодец! Но во время похода втроём в кафе, засматривалась на витрину с десертами. Особо не хотела, но взгляд был прикован.
*Сахар. Что-то цифры выше обычного. Не понимаю, в чём дело. Словно сбились все расчёты.
*Сон. Спала хорошо.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и после обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Я молодец! Но во время похода втроём в кафе, засматривалась на витрину с десертами. Особо не хотела, но взгляд был прикован.
*Сахар. Что-то цифры выше обычного. Не понимаю, в чём дело. Словно сбились все расчёты.
*Сон. Спала хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
273
|
130.2 | 3.5 | 8.5 | 7.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Персик инжирный. |
78
|
46.8 | 0.8 | 0 | 10.9 |
| Итого | 715 | 439 | 10 | 23 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 1510 | 60 | 1 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
191
|
231.1 | 37.6 | 7.9 | 0 |
| Репа |
142
|
45.4 | 2.1 | 0.1 | 8.8 |
| Баклажан |
149
|
35.8 | 1.8 | 0.1 | 6.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
112
|
30.2 | 4.8 | 1.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог мягкий 5% |
170
|
163.2 | 15 | 8.5 | 6.8 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1173 | 769 | 71 | 37 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 320 | 136 | 5 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
204
|
389.6 | 36.7 | 26.9 | 0 |
| Брюссельская капуста |
157
|
55 | 7.5 | 0.5 | 4.9 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
147
|
35.3 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перец халапеньо, консервированный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Итого | 1030 | 687 | 53 | 41 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Какао тёртое в плитках |
5
|
29.3 | 0.7 | 2.6 | 0.4 |
| Итого | 205 | 43 | 1 | 3 | 0 |
| Итого за день | 4953 | 2136 | 144 | 121 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День хороший получился.
Утром после завтрака сводили Пэйсли на анализ крови. Взяли у неё биоматериал и обещали завтра вечером прислать ответ.
После обеда поехали к маме в гости. Она приехала из Северодвинска, показала фотографии, ещё ездила в деревню. Привезла гостинцы. Я просила у неё привезти мне коржик, бублик и песочное кольцо с арахисом из Северодвинского хлебокомбината. Когда просила, я не собиралась отказываться от сладкого. Поэтому съем, но лишь половинку, с Колей поделилась.
После ужина снова пошли гулять с Колей. Выпили по маленькой чашечке кофе, а я ещё съела 2 маленькие дольки какао тёртого.
Вечером ремонтировала свои туфли. Сразу видно, что я внучка сапожника.
После смотрели фильм. В этот раз Коля делала выбор. Но он длинный оказался, да и я его смотрела когда-то. Так что не досмотрели до конца.
А ещё перезапустила сенсор. Но он врёт, показания с глюкометром не сходятся. Ещё завтра попробую утром. Может получится.
Вот такие дела.
Утром после завтрака сводили Пэйсли на анализ крови. Взяли у неё биоматериал и обещали завтра вечером прислать ответ.
После обеда поехали к маме в гости. Она приехала из Северодвинска, показала фотографии, ещё ездила в деревню. Привезла гостинцы. Я просила у неё привезти мне коржик, бублик и песочное кольцо с арахисом из Северодвинского хлебокомбината. Когда просила, я не собиралась отказываться от сладкого. Поэтому съем, но лишь половинку, с Колей поделилась.
После ужина снова пошли гулять с Колей. Выпили по маленькой чашечке кофе, а я ещё съела 2 маленькие дольки какао тёртого.
Вечером ремонтировала свои туфли. Сразу видно, что я внучка сапожника.
После смотрели фильм. В этот раз Коля делала выбор. Но он длинный оказался, да и я его смотрела когда-то. Так что не досмотрели до конца.
А ещё перезапустила сенсор. Но он врёт, показания с глюкометром не сходятся. Ещё завтра попробую утром. Может получится.
Вот такие дела.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13043 |
13043 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Количество шагов: 13043
5
6
Александр
13.08.2023 13:30
Не спешите увеличивать пролонгированный. Вы возможно колите много
ультракороткого перед едой. Посмотрите сами : общее количество
углеводов 104 на 14 единиц. Если не рассчитать и вколоть больше,
эффект будет непредсказуемый. При отсутствии физической активности
после еды и большой дозы инсулина, сахар может понижаться до гипо
без дальнейшего повышения . А если после еды двигаетесь, может
повышаться, что в свою очередь происходит в Вашем случае.
Александр
13.08.2023 13:39
Чтобы Вы могли сравнить. Я колю 2 единицы пролонгированного в сутки
и 4 - 5 единиц короткого на еду. Углеводов конечно в моём рационе
меньше (БЖУ 80\200\35)да и расчёты инсулина на еду другие. Этого
количества мне вполне хватает чтобы держать сахар от 4 до 6 ммоль.
Евгения Вик
13.08.2023 14:11
Александр, спасибо. Я так боюсь, что я
не справляюсь с сахарами, что паникую и раньше времени делаю
выводы, обычно необдуманные. Для меня тема инсулина на еду до сих
пор как тёмный лес! Блуждаю в трёх соснах.
Александр
13.08.2023 14:25
Ориентируйтесь на расчёт для ультракороткого инсулина, в Вашем
случае можно увеличить 15 грамм углеводов на одну единицу, а белок
можно не учитывать, у Вас же не кето. 
Александр
13.08.2023 14:32
А также в разные приёмы пищи должны быть различные расчёты. На
завтрак можно 12 грамм углеводов на одну единицу. В обед 15 грамм
на единицу. На ужин смотрите сами, может быть 14 или 13 грамм на
единицу.
Евгения Вик
13.08.2023 14:58
Александр, спасибо.
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
