Евгения Вик
11.08.2023 10:04
Дневник питания и тренировок за 10.08.2023
Доброго утра пятницы!
• После сна карамель.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), чай, каша из киноа с клубникой и арахисом, горбуша холодного копчения.
• На перекус карамель.
• На обед куриное бедро, кабачок, баклажан и маш в томатном соусе с зеленью, морковь по-корейски, кофе чёрный, чипсы из нори, мягкий творожок с отрубями, клубникой, какао порошком, арахисом, фундуком и грецкими орехами.
• На перекус карамель, арахис, кешью, грецкие орехи, миндаль, фундук, жевательная конфета.
• На ужин салат с тунцом, лодочка с овощами и рыбой, чай, пирог с творогом, пирог с томатом и сыром моцарелла, кофе чёрный.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 5,9 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,8 ед. Укол не делала.
Ужин = 5,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.
• После сна карамель.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), чай, каша из киноа с клубникой и арахисом, горбуша холодного копчения.
• На перекус карамель.
• На обед куриное бедро, кабачок, баклажан и маш в томатном соусе с зеленью, морковь по-корейски, кофе чёрный, чипсы из нори, мягкий творожок с отрубями, клубникой, какао порошком, арахисом, фундуком и грецкими орехами.
• На перекус карамель, арахис, кешью, грецкие орехи, миндаль, фундук, жевательная конфета.
• На ужин салат с тунцом, лодочка с овощами и рыбой, чай, пирог с творогом, пирог с томатом и сыром моцарелла, кофе чёрный.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 5,9 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,8 ед. Укол не делала.
Ужин = 5,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Запуталась с сахарами после обеда, поэтому много сладкого съела, т.к. сенсор мне показывал минимальные значения. Ехала на велосипеде, нельзя же допустить низкие сахара. После было очень неприятное ощущение сладкого во рту. Аж до тошноты! Похоже я переела! Больше сладкое есть не хочу совсем!
*Отпуск. День 4 из 5. Очень устала. Совсем не похоже на отпуск!
*Сахар. Сначала измеряла сенсором, как оказалось, он врал аж на 2,5 ммоль/л в минус! Потом измеряла глюкометром. Ему верю больше.
*Сон. Спала нормально, но самочувствие под вечер не очень.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Запуталась с сахарами после обеда, поэтому много сладкого съела, т.к. сенсор мне показывал минимальные значения. Ехала на велосипеде, нельзя же допустить низкие сахара. После было очень неприятное ощущение сладкого во рту. Аж до тошноты! Похоже я переела! Больше сладкое есть не хочу совсем!
*Отпуск. День 4 из 5. Очень устала. Совсем не похоже на отпуск!
*Сахар. Сначала измеряла сенсором, как оказалось, он врал аж на 2,5 ммоль/л в минус! Потом измеряла глюкометром. Ему верю больше.
*Сон. Спала нормально, но самочувствие под вечер не очень.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 2 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
253
|
47.8 | 3 | 0.5 | 7.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горбуша холодного копчения |
74
|
131 | 17.8 | 6.7 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Клубника |
53
|
21.7 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 745 | 452 | 29 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 1502 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
169
|
204.5 | 33.2 | 7 | 0 |
| Кабачок |
147
|
35.3 | 0.9 | 0.4 | 6.8 |
| Баклажан |
100
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Морковь по-корейски |
60
|
67.6 | 0.7 | 4.9 | 5.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог мягкий 5% |
170
|
163.2 | 15 | 8.5 | 6.8 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 1073 | 855 | 69 | 40 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| жевательные конфеты |
4
|
15.8 | 0 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 69 | 401 | 11 | 32 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
150
|
122.2 | 12.5 | 6.5 | 3.6 |
| Лодочки с лососем |
300
|
201.3 | 16.2 | 9.9 | 11.1 |
| Пирог с творогом |
50
|
112 | 5 | 2.2 | 18.1 |
| Пирог "Итальянский" с моцареллой и томатами |
48
|
127.8 | 5.6 | 6.3 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 1148 | 587 | 39 | 26 | 46 |
| Итого за день | 4539 | 2312 | 150 | 118 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера сенсор похоже дал сбой. Сегодня я в этом убедилась на практике. Утром показал, что было резкое падение сахара и я ему поверила, съела конфету сосательную. Не подумала сравнить результаты с глюкометром.
Далее позвонила в ПНД о том, чтобы переписать рецепт. Мне сказали, что можно сегодня приехать. Пришлось все планы переиграть.
Пошли с Колей погулять после завтрака. Снова сенсор показал, что сахар упал. В очередной раз взяла в рот леденец.
После обеда собрались и поехали с Колей на велосипедах по делам. Ехать было достаточно далеко. Самочувствие было не очень. Измерила сахар в крови сначала с помощью сенсора, после и глюкометром стала пользоваться, т.к. закрались сомнения, что сахар не может всю дорогу быть таким низким, даже при условии, что я ела конфеты и орехи. Вроде самочувствие нормальное, не могу сказать, что низкий сахар, так что показателям сенсора уже не верю. Что же случилось? Я так и не поняла. Когда же произошла подмена показателей на ошибочные?
Получилось очень длинное путешествие, силы под конец пути закончились. Ещё и в горле этот сладкий вкус застрял, аж до тошноты! Похоже я объелась! Больше не хочу сладкого. Чего-нибудь бы кисленького или острого хочу, но никак не сладкого! Вечером пошли ко мне домой. Нужно было цветы полить, вещи отнести и принести. Справились с этим, но сил вообще не осталось. Ещё зашли на ужин в Пироговый Дворик. Ела пироги, но это не такое сладкое, как торт. Так что постепенно отхожу от этой вредной привычки.
Хочется что-то полезное съесть и даже самой приготовить. Думаю о сладком, тут же дискомфорт испытываю. Нужно бы запомнить эти ощущения на будущее.
Как итог дня: пора возвращаться к осознанному питанию. А то совсем плохо! С завтрашнего дня начинаю.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
9560 |
960 |
9310 |
19830 |
Время |
53 |
6 |
52 |
111 |
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
||||
Масса велосипеда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14140 |
14140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 653 ккал
Дистанция: 19830 м
Время: 111 мин
Количество шагов: 14140
11
11
Евгения Вик
11.08.2023 12:23
Валентина, я сама очень рада. С
сегодняшнего дня начну новую жизнь! 
Валентина
11.08.2023 13:50
Евгения
Вик, успеха!
Евгения Вик
11.08.2023 14:40
Валентина, спасибо!
Артур
11.08.2023 17:19
Пейсли красотка! Поддерживаю Вас на пути отказа от сладкого!
Евгения Вик
11.08.2023 17:27
Артур,
спасибо! Она здесь как будто позирует и улыбается
Спасибо за поддержку! Уверена, мы вместе справимся! Всё получится!
Спасибо за поддержку! Уверена, мы вместе справимся! Всё получится!
Артур
11.08.2023 17:31
Евгения
Вик, уверенность в деле - это уже успех! Пейсли пробует себя в
качестве модели)
Виктория
11.08.2023 17:59
О, поддерживаю вас в желании отказаться от сладкого! У меня был в
жизни период, когда по показаниям дерматолога надо было исключить
из рациона все, где есть сахар и даже фруктоза. Первые дня 3 я была
похожа на наркомана с ломкой. Это ооочень сложно! Но если
перетерпеть, продержаться, то дальше будет легче. Главное, понимать
- ради чего вы это делаете.
Евгения Вик
11.08.2023 18:46
Виктория,
спасибо! Я периодами, то без сладкого, то набрасываюсь на него, как
бык на красную тряпку. Буду стараться.
Александра
11.08.2023 22:39
Милаха какая🐕😍
Евгения Вик
11.08.2023 23:47
Александра, спасибо! Настоящая модель на
фото 😁
Пейсли очень милая 👍