Евгения Вик
09.08.2023 07:32
Дневник питания и тренировок за 08.08.2023
Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, авокадо, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, творог на ряженке с клубникой, арахисом, какао порошком, грецкими орехами, зубатка горячего копчения.
• На обед домашняя шаверма на тарелке (куриная грудка в соевом соусе, помидор, огурец, пекинская капуста, морковь по-корейски, халапеньо, соус из сметаны, ряженки и чеснока, зелень), кофе чёрный, чипсы из нори, арахис.
• На перекус кофе чёрный, половинка сочня с творогом.
• На ужин окунь, репа и зелёный горошек с зеленью, помидор, огурец, красный болгарский перец, салат из спаржи и моркови по-корейски, чай с лимоном, какао тёртое, фундук, кешью.
• На перекус черешня, кешью.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 2,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, авокадо, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, творог на ряженке с клубникой, арахисом, какао порошком, грецкими орехами, зубатка горячего копчения.
• На обед домашняя шаверма на тарелке (куриная грудка в соевом соусе, помидор, огурец, пекинская капуста, морковь по-корейски, халапеньо, соус из сметаны, ряженки и чеснока, зелень), кофе чёрный, чипсы из нори, арахис.
• На перекус кофе чёрный, половинка сочня с творогом.
• На ужин окунь, репа и зелёный горошек с зеленью, помидор, огурец, красный болгарский перец, салат из спаржи и моркови по-корейски, чай с лимоном, какао тёртое, фундук, кешью.
• На перекус черешня, кешью.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 2,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Коля мой соблазнитель. Не хотела ведь особо есть сладкое, но зашли в кафе и я в последний момент решила, что мне нужен сочень с творогом.
*Отпуск. День 2 из 5. Не верю, что сейчас рабочая неделя. Так хорошо отдыхать!
*Сахар весь день был хорошим, почти ровным, а вот после ужина не получилось его удержать! Сбился с намеченной тенденции. Теперь поняла, что на ужин укол для меня большой. Буду разбираться.
*Сон. Спала хорошо, но мало. Рано вставать теперь не могу!
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Коля мой соблазнитель. Не хотела ведь особо есть сладкое, но зашли в кафе и я в последний момент решила, что мне нужен сочень с творогом.
*Отпуск. День 2 из 5. Не верю, что сейчас рабочая неделя. Так хорошо отдыхать!
*Сахар весь день был хорошим, почти ровным, а вот после ужина не получилось его удержать! Сбился с намеченной тенденции. Теперь поняла, что на ужин укол для меня большой. Буду разбираться.
*Сон. Спала хорошо, но мало. Рано вставать теперь не могу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
284
|
127.8 | 3.4 | 8.2 | 8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зубатка пестрая |
50
|
63 | 9.8 | 2.7 | 0 |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Клубника |
39
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 822 | 545 | 37 | 33 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
119
|
28.6 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
98
|
15.7 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
15
|
10.1 | 0.4 | 0.6 | 0.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец халапеньо |
10
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 988 | 598 | 60 | 26 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочник |
65
|
214.5 | 7.2 | 11.7 | 39 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 365 | 235 | 7 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
126
|
129.8 | 22.9 | 4.2 | 0 |
| Репа |
169
|
54.1 | 2.5 | 0.2 | 10.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
130
|
100.1 | 6.8 | 0.5 | 11.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
69
|
16.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Спаржа по-корейски |
100
|
212.5 | 17.2 | 12.5 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Итого | 1060 | 746 | 56 | 35 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
88
|
45.8 | 1 | 0.4 | 9.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 98 | 105 | 2 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4833 | 2231 | 165 | 114 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром встали в очередной раз рано под звонок будильника. Собирались
идти с Пэйсли и сдавать анализ крови. Но что-то пошло не так и в
итоге отменили приём. Здесь в основном сыграло свою роль плохое
самочувствие собачки.
Погода была плохая с утра, дождь шёл стеной, поэтому не получилось пойти на пикник в парк. Но был запасной вариант. Приготовили домашнюю шаверму. В магазин за продуктами сходили.
После еды пошли гулять и в кафе зашли. Коля соблазнил меня на покупку сочня с творогом. Очень вкусный он оказался! Вообще думала не есть ничего сегодня сладкого, но не получилось.
Вечером отдыхали дома.
Вот и всё на сегодня.
Погода была плохая с утра, дождь шёл стеной, поэтому не получилось пойти на пикник в парк. Но был запасной вариант. Приготовили домашнюю шаверму. В магазин за продуктами сходили.
После еды пошли гулять и в кафе зашли. Коля соблазнил меня на покупку сочня с творогом. Очень вкусный он оказался! Вообще думала не есть ничего сегодня сладкого, но не получилось.
Вечером отдыхали дома.
Вот и всё на сегодня.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11466 |
11466 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество шагов: 11466
7
10
Наталия
09.08.2023 12:47
а что с собачкой? она все еще болеет? мне кажется ты писала, что
она пошла на поправку
Евгения Вик
09.08.2023 13:42
Наталия,
с утра её тошнило. Либо что-то съела, либо не понятно что
случилось.
Мартинка
09.08.2023 13:43
Бедняжка Пэйсли. Что случилось? Почему снова плохо чувствует себя?
Какие симптомы?
С отпуском Вас! Пусть даже маленький. Хотя, по ТКодексу это не отпуск, если меньше 10 дней.
Сон, я считаю, это первостепенно. Самый главный пунктик из всех. На полноценный сон всё опирается. Как в детской пирамидке, сон - это опора, на которую нанизываются различные детали. Привести сон в порядок и много других составляющих начнёт выправляться, приходить в норму.
С отпуском Вас! Пусть даже маленький. Хотя, по ТКодексу это не отпуск, если меньше 10 дней.
Сон, я считаю, это первостепенно. Самый главный пунктик из всех. На полноценный сон всё опирается. Как в детской пирамидке, сон - это опора, на которую нанизываются различные детали. Привести сон в порядок и много других составляющих начнёт выправляться, приходить в норму.
Наталия
09.08.2023 13:51
Евгения
Вик, пусть выздоравливает побыстрей! За малышами глаз да глаз
чтоб чего то лишнего не съели
Константин
09.08.2023 14:08
Классное меню и цветовая гамма глаз радует 👍
Александр
09.08.2023 15:18
Чтобы легче было ориентироваться в расчётах на еду, обратите
внимание на количество углеводов и количество единиц
инсулина.
Недавно Вы кололи на 140 грамм 14 - 16 единиц инсулина. Сейчас картина немного изменилась, на те же 140 грамм углеводов 13 единиц. А как изменился график сахаров - уже видно положительный эффект!
Недавно Вы кололи на 140 грамм 14 - 16 единиц инсулина. Сейчас картина немного изменилась, на те же 140 грамм углеводов 13 единиц. А как изменился график сахаров - уже видно положительный эффект!
Евгения Вик
09.08.2023 19:21
Наталия,
это точно. Думаем, что она ночью что-то грызёт, а потом её тошнит
от этого.
Евгения Вик
09.08.2023 19:24
Мартинка,
тошнит по утрам уже второй день подряд. Думаем, что что-то грызёт и
возможно ест это. Сегодня всё замотали, чтобы она не грызла.
Спасибо! Какой уж есть, этот отпуск. Я уже устала отдыхать в этот раз.
Сон и вправду необходимо мне нормализовать. А то каждое утро словно разбитая, сил нет. А сахар хороший, значит это точно дело не в сахарах. Наконец получилось ночной укол найти тот, который мне подходит.
Спасибо! Какой уж есть, этот отпуск. Я уже устала отдыхать в этот раз.
Сон и вправду необходимо мне нормализовать. А то каждое утро словно разбитая, сил нет. А сахар хороший, значит это точно дело не в сахарах. Наконец получилось ночной укол найти тот, который мне подходит.
Евгения Вик
09.08.2023 19:24
Константин, спасибо!
Стараюсь 
Евгения Вик
09.08.2023 19:25
Александр, спасибо. Что-то не
догадывалась так посчитать. Действительно, теперь и на это обращу
внимание. Теперь понимаю, что иногда сильно перебарщиваю с уколами.
