Евгения Вик
08.08.2023 09:47
Дневник питания и тренировок за 07.08.2023
Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, ленивая гречка на ряженке с кедровыми орехами, хлеб солодовый с зубаткой горячего копчения.
• На обед куриный шашлык, шашлык из шампиньонов, овощи запечённые (кабачок, помидор, болгарский перец), аджика, помидор, огурец, кофе чёрный.
• На перекус конфета молочная.
• На перекус кофе чёрный, чизкейк с кокосом.
• На ужин карп, репа и зелёный горошек с зеленью, помидор, огурец, чай с лимоном, какао тёртое, грецкий орех, фундук.
• На перекус карамель, пиво тёмное, арахис.
• Перед сном кешью.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,7 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Обед = 4,3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Перекус = 4,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 3,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина, потом ещё 2 единицы короткого инсулина.
Перед сном = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, ленивая гречка на ряженке с кедровыми орехами, хлеб солодовый с зубаткой горячего копчения.
• На обед куриный шашлык, шашлык из шампиньонов, овощи запечённые (кабачок, помидор, болгарский перец), аджика, помидор, огурец, кофе чёрный.
• На перекус конфета молочная.
• На перекус кофе чёрный, чизкейк с кокосом.
• На ужин карп, репа и зелёный горошек с зеленью, помидор, огурец, чай с лимоном, какао тёртое, грецкий орех, фундук.
• На перекус карамель, пиво тёмное, арахис.
• Перед сном кешью.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,7 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Обед = 4,3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Перекус = 4,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 3,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина, потом ещё 2 единицы короткого инсулина.
Перед сном = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Отпуск день 1 из 5.
*Сладкое. Сегодня день обжорства получился, праздник, поэтому позволила себе многое из еды.
*Сон. Легла спать поздно. Сон хороший, но недостаточный по времени.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Отпуск день 1 из 5.
*Сладкое. Сегодня день обжорства получился, праздник, поэтому позволила себе многое из еды.
*Сон. Легла спать поздно. Сон хороший, но недостаточный по времени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Овощной салат |
392
|
166.2 | 4.7 | 10.2 | 11.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб на пиве |
45
|
96.2 | 3.1 | 0.5 | 16.8 |
| Зубатка пестрая |
40
|
50.4 | 7.8 | 2.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Ряженка 4,0% жирности |
51
|
34.2 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 942 | 630 | 41 | 26 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Кабачок |
300
|
72 | 1.8 | 0.9 | 13.8 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1280 | 508 | 70 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Азовская молочная |
16
|
60.8 | 0.5 | 0.6 | 13.1 |
| Итого | 16 | 60 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кокосовый чизкейк |
150
|
524.6 | 7.8 | 35.4 | 43.3 |
| Итого | 350 | 538 | 8 | 36 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп |
181
|
202.7 | 29 | 9.6 | 0 |
| Репа |
194
|
62.1 | 2.9 | 0.2 | 12 |
| Горошек зелёный, замороженный |
80
|
61.6 | 4.2 | 0.3 | 7.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 978 | 546 | 41 | 26 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20% |
400
|
296 | 1.6 | 0 | 34.8 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 432 | 469 | 9 | 13 | 39 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 15 | 90 | 2 | 7 | 3 |
| Итого за день | 5513 | 2844 | 174 | 120 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Долго собирались в путь. Было много планов на день. Поехали первым делом на велосипедах в кафе Дружба на шашлыки. Ехали достаточно долго по самой жаре! Сегодня в Питере до 33 градусов! Очень жарко и душно! Вкусно пообедали, сытно и достаточно плотно.
Далее нужно было заехать по моим делам в аптеку. Забрали лекарства от психотерапевта. Попался хороший фармацевт, который отдала мне лекарства. Оказалось, что была ошибка в рецепте. Так что придётся ехать к врачу, чтобы она мне его переписала. В других аптеках не обратили внимание на маленькую оплошность. Ещё сахар упал до 2 ммоль/л! Она мне холодненькой водички налила. Всё обошлось!
Потом поехали в кафе на кофе за тортом. Очень вкусные десерты выбрали. Я взяла себе чизкейк с кокосом, а Коля чизкейк Нью-Йорк. Было очень вкусно, объедение.
Сегодня такой длинный маршрут преодолели! Очень устали.
Вечером немного погуляли после ужина.
А по возвращению домой, ещё пиво выпили с орешками. Сразу сахар взлетел! И понятно, ГИ у пива огромный! Наверное даже больше, чем у тортика!
Много чего себе сегодня позволила. Сегодня можно без зазрения совести вкусно поесть. Пиво, конечно, было лишним, я вообще не любитель. Но раз праздник, то можно в виде исключения себе такое позволить.
Теперь думаю, что пора бы завязывать с такой едой. Но пока каникулы, обойдусь без запретов. Главное не увлекаться, а так, позволить себе могу всё. На следующей неделе буду сокращать количество углеводов с высоким ГИ, теперь эти показатели тоже отслеживаю. Нужно всё же рассчитать свою норму укола на еду, чтобы не было гипо и высоких сахаров. План хороший.
Ещё мама в конце недели приедет в Питер из отпуска, так что тоже отказаться от сладенького не получится.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
9700 |
10440 |
4460 |
24600 |
Время |
84 |
71 |
25 |
180 |
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
||||
Масса велосипеда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5271 |
5271 |
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Дистанция: 24600 м
Время: 180 мин
Количество шагов: 5271
6
15
Николай Алексеев
08.08.2023 11:19
Валентина, спасибо!
ОксанаК
08.08.2023 11:22
Колю с днем рождения!! Пожелания всего самого лучшего, много сил
поддерживать жену во всех ее делах! Ну и конечно же исполнения всех
своих целей и желаний! Хорошим людям только всего самого хорошего!
Мы с мужем тоже львы))) У меня 6, у него 8 августа))
ОксанаК
08.08.2023 11:28
Женя, тоже наблюдаю, как вы сладкое любите и отказаться не можете.
Понимаю, почему ограничивали себя так жестко. У меня так же нет
никаких полумер....
Или все или
ничего. Поэтому тоже легче себя ограничить вовсе и не есть совсем,
чем по чуть-чуть. Для вас может как вариант выхода из ситуации -
сахзам аллюлоза полностью натуральный, не переваривается жкт и
поэтому не поднимает ГИ. Он подходит для термической обработки,
точнее сладость раскрывается только при термообработке. Поэтому
очень подходит для кондит изделий. Это объемный подсластитель на 30
% менее сладкий чем сахар, но с ним можно приготовить
белково-заварной крем, меренгу! Для обычных тортиков точно
подойдет. Конечно не могу сказать что это прямо полностью сахар, но
мы с дочей попробовали пп эклеры с белково-заварным кремом сделать,
получилось очень не дурно!!! Мне кажется отличная замена магазинным
сладостям! Тем более вы не боитесь и не ленитесь сами готовить, так
что можно как вариант попробовать, может вам зайдет. И не будете
есть с сахаром десерты. Поизучайте на досуге, если интересно.
Или все или
ничего. Поэтому тоже легче себя ограничить вовсе и не есть совсем,
чем по чуть-чуть. Для вас может как вариант выхода из ситуации -
сахзам аллюлоза полностью натуральный, не переваривается жкт и
поэтому не поднимает ГИ. Он подходит для термической обработки,
точнее сладость раскрывается только при термообработке. Поэтому
очень подходит для кондит изделий. Это объемный подсластитель на 30
% менее сладкий чем сахар, но с ним можно приготовить
белково-заварной крем, меренгу! Для обычных тортиков точно
подойдет. Конечно не могу сказать что это прямо полностью сахар, но
мы с дочей попробовали пп эклеры с белково-заварным кремом сделать,
получилось очень не дурно!!! Мне кажется отличная замена магазинным
сладостям! Тем более вы не боитесь и не ленитесь сами готовить, так
что можно как вариант попробовать, может вам зайдет. И не будете
есть с сахаром десерты. Поизучайте на досуге, если интересно. 
Продуктовый адвокат
08.08.2023 12:09
Колю с праздником.) Просто пожелаю всего хорошего без эссе.))
Продуктовый адвокат
08.08.2023 12:12
Валентина, Это точно... Все, что при
диабете табу, каждый день и в немалых дозах. Я не противник сахара,
но не в этом случае.
Евгения Вик
08.08.2023 14:42
ОксанаК,
спасибо. Заказала себе этот сахзам, буду пробовать. Вы меня
понимаете, сложно ограничивать себя. Но я буду стараться.
Артур
08.08.2023 19:01
Поздравляю Николая с днем рождения, желаю всех благ! Хороший у Вас
день получился! Как себя чувствует Пейсли?
Евгения Вик
08.08.2023 19:15
Артур,
спасибо!
Пэйсли вроде стала лучше себя вести и самочувствие лучше. Скоро пойдём сдавать анализы крови. Вот узнаем результаты и будет видно, что дальше делать. Дальше обследовать или же уже можно делать прививки.
Пэйсли вроде стала лучше себя вести и самочувствие лучше. Скоро пойдём сдавать анализы крови. Вот узнаем результаты и будет видно, что дальше делать. Дальше обследовать или же уже можно делать прививки.
Артур
08.08.2023 19:50
Евгения
Вик, скорейшего и полного выздоровления Вашей барышне!
Евгения Вик
08.08.2023 19:51
Артур,
спасибо!
ОксанаК
09.08.2023 09:56
Евгения
Вик, да, сложно, но возможно, тем более у вас здоровье
мотивирует дополнительно быть ответственнее. У вас
получится! 
Евгения Вик
09.08.2023 10:17
ОксанаК,
спасибо! После каникул начну. Примерный план уже
есть 
Люся ИМТ 22.7
09.08.2023 10:23
Евгения
Вик, Виктория, вы большая молодец, вы со всем разберётесь, что
вам нужно!
Евгения Вик
09.08.2023 10:49
Люся ИМТ
22.7, спасибо 😁 за веру в меня ❤️
Простите но читать не могу, как Вы сладкое поедаете без конца. Понимаете, что так делать нельзя и делаете. 😭.