Дневник питания и тренировок за 06.08.2023

Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, авокадо, пекинская капуста, сельдерей, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, хлеб на солоде с зубаткой горячего копчения, творог на ряженке с отрубями, какао порошком, клубникой и тыквенными семечками.
• На обед куриная грудка с соевым соусом, гречка, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, красный болгарский перец, зелень, сметана), чипсы из нори, чай, какао тёртое, арахис.
• На перекус кофе чёрный, половинка сочня с творогом.
• На ужин карп, маш, зелёный горошек с зеленью, салат из пекинской капусты и моркови по-корейски, чай с лимоном, кешью.
• На перекус чай, фундук, грецкие орехи.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 4,4 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина и потом ещё 1 единицу короткого инсулина, а то сахар был очень высоким (думаю, из-за гипо!).
Обед = 4,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,8 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и после обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Неожиданно для меня Коля захотел в кофейне булку купить и меня уговорил. Я выбрала сочень с творогом, съели пополам.
*Сахар бесит! Сначала гипо до завтрака из-за того, что не успела вовремя приступить к еде, потом хвост от гипо долго держался. Далее всё вроде получше стало. А перед сном снова стал повышаться к ночи. Сделала перекус с орехами, всё равно хотела есть и укол сделала.
*Сон. Спала хорошо, но не очень выспаться получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	398	155.2	5.2	8.8	11.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Хлеб на пиве	45	96.2	3.1	0.5	16.8
Зубатка пестрая	40	50.4	7.8	2.1	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Клубника	31	12.7	0.2	0.1	2.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	971	594	42	26	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	148	167.2	34.9	2.8	0.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Овощной салат	344	67.4	3.8	0.7	11
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	912	575	51	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сочник	45	148.5	5	8.1	27
Итого	345	169	5	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	154	172.5	24.6	8.2	0
Спаржа по-корейски	130	276.3	22.4	16.3	10.1
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	757	742	64	34	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	320	133	3	12	3
Итого за день	4805	2215	166	105	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проснулась вообще без сил! Сахар в норме, но энергии нет и как будто я вообще не спала ночью, не восстановилась!
Составила себе после завтрака список продуктов, которые бы нужно ограничить до 1 раза в неделю. Туда попал магазинный хлеб, бананы и всевозможные десерты. Потом посмотрела график сахаров и удивилась, что он упал до завтрака до 1,9 ммоль/л. Вероятно весь день будет “цирк” с сахарами. Нужно всё же вовремя делать укол, а ни когда получится.
Пока Коля отсутствовал по делам, я лежала и отдыхала, а сахар постепенно повышался. Пришлось сделать дополнительный короткий укол, а то росту не было предела!
Приготовили вкусный обед вместе. После пошли гулять за орехами. Зашли в кафе Изба Пекарня на кофе. Коля соблазнил меня на десерт. Я выбрала сочень и съела половинку. Хорошо посидели, составили планы на совместные каникулы. Наконец удастся вместе отдохнуть недельку.
Очень вкусно поужинали. После еды пошли гулять. Купили на праздничный вечер напитки, завтра у Коли день Рождения!
Перед сном снова сахар растёт. Думала не делать перекус, но раз есть рост, то можно сделать укол и чуть-чуть поесть.
Вопрос к залу: мне увеличить короткий укол на ужин или всё же не хватает длинного? Я не могу понять, где моя ошибка. Уже который день так.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13578	13578

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Количество шагов: 13578

Александр 07.08.2023 11:50

Сначала лучше исключить из рациона продукты с высоким ГИ вообще, сказать себе НЕТ. А потом уже думать как быть с инсулином.
В любом случае пролонгированного Вам хватает, 4 единицы - ни больше ни меньше 👍.
Так же отнеситесь серьёзно к уколам короткого, по мимо количества, обращайте особое внимание на время экспозиции. Грубо говоря - поставили укол и сразу же начинайте есть. Так Вы сможете избежать гипо.
У меня время экспозиции 15 минут максимум. Хотя по аннотации актрапид начинает работать через 30 - 40 минут. Вот и получается 15 минут перед уколом, плюс 15 минут на приём пищи = 30 минут.
Ваш инсулин ультракороткий и пик его действия наступает через 30 минут, а начинает действовать уже через пять минут после укола, так что выходит вроде дозировку посчитали правильно, всё сделали правильно, но из-за того что за стол сели с опозданием, всё пошло не так как планировали.

Евгения Вик 07.08.2023 14:00

Александр, спасибо. Значит буду непосредственно перед едой укол делать.

Виктория 07.08.2023 18:53

Я как представитель зала совсем не знаю, что ответить на ваш вопрос, тк не врач. И тогда (вернее почти всегда, когда вас читаю) у меня возникает другой вопрос - а почему вы не консультируетесь по вопросам вашего сахара с медиками?

Евгения Вик 07.08.2023 19:06

Виктория, у меня нет врача, к которому я могла бы обратиться в любой момент. Хожу на приём 1 раз в 2 месяца. Тогда только могу задать все интересующие меня вопросы.