Евгения Вик

04.08.2023 09:30

Дневник питания и тренировок за 03.08.2023

Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, руккола, зелёный горошек, льняное масло, яблочный уксус), цикорий, овсяноблин с урбечом из расторопши с клубникой, булочка с имитированной икрой из морской капусты.
• На перекус цикорий со сливками, хлебец с урбечом из расторопши.
• На обед чечевичный суп-пюре с морской капустой и тыквенными семечками, салат (огурец, фасоль стручковая и белая зерновая, куриная грудка, сметана с чесноком и петрушкой), чай, овсяные отруби, арахис жареный.
• На перекус карамелька, кофе со сливками, мягкий творожок на ряженке с отрубями, кэробом, семечками подсолнечника, семенами чиа, арахисом жареным, черешней), какао тёртое.
• На ужин котлета рыбная, нут жареный, чай, арахис жареный, бразильске орехи, отруби.
• На перекус кофе чёрный, тирамису.
• На перекус арахис жареный.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,9 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
Обед = 5,6 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,7 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Съела вечером. Потом расстроилась, увидела свой огромный живот! Даже плакала! РПП в действии.
*Сон. Спала очень хорошо. Даже сон приятный снился. Проснулась в хорошем настроении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	235	91.7	3.1	5.4	6.1
Горошек зеленый свежий	20	11	1	0	1.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	85	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Урбеч расторопши	20	78.2	4	4.6	2
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	20	4	0	0.2	0.7
Итого	802	512	16	30	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Хлебцы	5	14.2	0.6	0.2	2.6
Урбеч расторопши	11	43	2.2	2.5	1.1
Вода	275	0	0	0	0
Итого	308	79	3	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	92	104	21.7	1.7	0.4
Фасоль, зерно	40	119.2	8.4	0.8	18.8
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Суп	280	153.7	17.1	2.2	16
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	965	591	56	19	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	317	22.2	0.6	1.6	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Творог мягкий 5%	150	144	13.2	7.5	6
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
кэроб	5	11.1	0.2	0	4.4
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Черешня	48	25	0.5	0.2	5.1
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	625	454	23	27	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Рыбные (115 г)	106	169.6	12.7	6.4	15.9
Нут (турецкий горох)	45	139	9	1.9	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Итого	483	514	27	27	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Тирамису	105	286.7	4.2	12.6	35.7
Итого	305	300	4	13	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125	5	10	2
Итого за день	5008	2578	138	132	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был не очень интересный день, к сожалению.
Утром сходила в магазин за продуктами, а то на обед есть было нечего.
Работы было немного, почти ей и не занималась. Немного с Пэйсли игралась, готовила еду, отдыхала и гуляла.
Думала, что Коля приедет после работы. Вроде днём договорились, а вроде и нет. Но погода испортилась, ливень начался, поэтому он не приехал. Я думала, что с Колей встречусь и кофе выпью с ним. Но раз всё отменилось, то пошла одна в кафе Все Дома, купила кофе и пирожное, чтобы было, чем заняться. Было вкусно. Но потом пошла гулять, увидела свою фигуру в отражении витрины магазина, бока выпирают, ужас одним словом, ещё и одежда сжимает моё тело! Я даже заплакала из-за того, что увидела и почувствовала! Что же это такое? Думала, что в августе ни разу не буду есть сладкое. А в итоге за 3 дня сладкое ела каждый день. Теперь думаю, что нужно уменьшать количество калорий за день, а то ем так много, вот и набрала!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11751	11751

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Количество шагов: 11751

ОксанаК 04.08.2023 09:47

Женя, так вы же и набираете, разве нет? Это цель? Вы же не худеете. Думаю, накрутили себя. Все хорошо не расстраивайтесь! Посмотрите на себя под другим углом и все понравится)) Как собакен поживает? Дисциплинируется?

Евгения Вик 04.08.2023 09:55

ОксанаК, да, цель - набор веса. Что-то мне в себе не нравится Печально

Пэйсли хорошо поживает, знает свой домик, ходит чаще на пелёночку, чем на пол (главное не сглазить), но всё равно, если не услежу, то сделает свои дела преимущественно не на месте. Играла с ней в мячик, иногда приносит. В общим, тренирую, как могу. Но всё равно кусает очень сильно.
Быстрее бы мы уже прививки сделали и на улицу пошли. Жду этого больше, чем пёсик! Широкая улыбка

ОксанаК 04.08.2023 10:01

Евгения Вик, все будет, потом еще будете страдать, что выгуливать надо в любую погоду))) Так что все моменты хороши. Просто хочется смены декораций и это понятно! Держитесь, прогресс виден, вы большие молодцы с Колей. Вот мы девочки, постоянно надо что-то у себя найти за что поругать или поплакать! Есть люди без рук без ног или без ума, не гневите Бога, радуйтесь что у вас так, как есть и это здорово. Наслаждайтесь жизнью и собой в настоящем, а то так можно никогда не прийди к совершенной версии себя и светлой жизни! Так и жизнь пройдет безрадостно. Широкая улыбка

Евгения Вик 04.08.2023 10:25

ОксанаК, спасибо! Золотые слова! Широкая улыбка

Александр 04.08.2023 11:23

Я когда нибудь увижу что Вы понизите свой пролонгированный инсулин? Ведь ОЧЕВИДНО сахар проседает до гипо, а Вы и в ус не дуете. Безобразие какое то.

Артур 04.08.2023 11:54

Здравствуйте, Евгения! Ваша Пэйсли - красавица! Я, конечно, не в праве давать оценку внешнему виду людей, но Вы замечательно выглядите, по фото, которым Вы публикуете у Вас нет лишних боков и ничего не выпирает, Вы зря себя ругаете!

Евгения Вик 04.08.2023 12:40

Артур, спасибо! Мне и Пэйсли очень приятно!

Евгения Вик 04.08.2023 12:43

Александр, почему же я не снизила длинный инсулин? За день, утро и вечер, ранее было 6 единиц, сейчас 4. Я рассчитываю еду на укол, меняю соотношение. В этот день была «точка отчёта».

Александр 04.08.2023 13:03

Евгения Вик, так Вы уже несколько дней на четырёх единицах, а сахар все ещё проседает. Не бойтесь уменьшить до трех единиц.

Продуктовый адвокат 04.08.2023 13:10

Цель - набор веса, поэтому все ок.)

Александр 04.08.2023 13:17

Евгения Вик, или второй вариант - поменять коэффициенты на еду, я так понимаю что Вы расчитываете одну единицу на 12 грамм углеводов? Может попробовать увеличить до 14 грамм углеводов на одну единицу?.
В любом случае не надо стоять на месте.

Евгения Вик 04.08.2023 14:44

Александр, в этот раз я хочу постепенно менять, а не резко.

Евгения Вик 04.08.2023 14:44

Женя,

Александр 04.08.2023 14:54

Евгения Вик, дело ваше, важно не зацикливаться на одних цифрах, варьируйте исходя из показаний глюкометра, учитывайте физическую нагрузку, эмоциональный фон.