Дневник питания и тренировок за 02.08.2023

Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелёный горошек, руккола, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсяноблин с урбечом из расторопши и чёрной смородиной.
• На перекус конфета из финика с кокосом и кунжутом.
• На обед чечевичный крем-суп с зеленью и тыквенными семечками, огурец, зелёный горошек, чипсы из нори, чай чёрный, пирог заливной с капустой, отруби, арахис в глазури и жареный.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с семенами чиа, отрубями, маком, грецкими орехами, арахисом жареным и в глазури, семечками подсолнечника, джемом из черники, яблоко.
• На ужин скумбрия, кабачок и гречка с соевым соусом, зеленью и тыквенными семечками, томаты, чай с лимоном, какао тёртое.
• На перекус леденец, кофе чёрный, молочный коржик, овсяное печенье.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 4,5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,7 ед. Укол не делала.
Обед = 5,5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 3,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,5 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Ела конфетки утром и вечером, чтобы поднять уровень сахара в крови. А ещё ходили с Колей во Все Дома и там съели по печенью.
*Заболели колени ни с того, ни с сего. Трудно приседать и наклоняться, очень больно!
*Наконец принесла Пэйсли домой. А то Коля устал, пора ему отдохнуть.
*Сон. Спала хорошо, но мало. Легла поздно. Но проснулась раньше будильника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	335	149.4	4.4	9.7	8.7
Горошек зеленый свежий	20	11	1	0	1.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	83	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Урбеч расторопши	20	78.2	4	4.6	2
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Итого	852	502	16	26	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Конфеты финиковые с кунжутом и кокосом	16	79.6	1.3	5.4	6.5
Итого	1516	79	1	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	290	159.2	17.7	2.3	16.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Горошек зеленый свежий	20	11	1	0	1.7
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог заливной с капустой	138	136.2	7	3	18.8
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	851	523	36	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	150	144	13.2	7.5	6
Джем Черника-Голубика [Bombbar]	20	4	0.1	0	0.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Итого	687	540	25	32	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	109	208.2	19.6	14.4	0
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Кабачок	210	50.4	1.3	0.6	9.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	811	523	30	24	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
овсяное печенье	20	88	1.3	3.9	12
коржик молочный	15	58.5	1	1.8	10.1
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	287	171	2	7	24
Итого за день	5004	2341	113	115	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня снова на работу в офис. Ничего лишнего не взяла, но рюкзак еле донесла до офиса. Взяла только самое необходимое: ежедневник (чтобы ничего из важных дел не забыть выполнить), набор диабетика (конфеты, глюкометр с тест-полосками, весы ювелирные, уколы), термос для супа (весит очень много даже пустой!), зонт на случай дождя.
Работы было в очередной раз немного. Успевала отдохнуть, поесть, новости почитать. Ещё оплатила Яндекс Музыку, а то завтра заканчивается подписка. Алиса без неё бесполезна. Днём успела погулять в своё удовольствие.
С собой взяла дрип-пакет, чтобы хороший кофе заварить на перекус, а не растворимый пить.
Мечтала убежать домой пораньше сегодня. Очень надеялась, что получится! Ещё и между дождями успеть бы. Получилось! Ещё прихватила с собой с работы пелёнки для Пэйсли. Мне директор фирмы принесла большие пелёнки своего подросшего щенка ретривера, а они огромные и тяжёлые, чтобы вы понимали!
После работы поехала к Коле. Под дождь не попала, в этом мне очень повезло! Поужинали, собрались и пошли ко мне домой. Хоть сахар и был низким, но я съела леденец и силы тут же появились. Я бежала до дома так, что Коля за мной едва мог угнаться! Включился режим электровеника! Больше половины пути несла переноску с Пэйсли в руках, а Коля нёс мой рюкзак. Было так тяжело мне в одном положении руки держать, что бицепсы накачала! Вот так тренировка на выносливость получилась! Бицепсы очень хорошо можно разглядеть.
Оставили Пэйсли дома, а сами пошли в кафе, чтобы отдохнуть и набраться сил. Коля тоже очень устал!
Вечером я приготовила булочки, сил хватило на это дело. Подрезала коготки Пэйсли, расчесала ей шерстку, приучала к ошейнику. Так что она быстро утомилась и не мешала мне составлять рацион на завтра.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	23400	23400

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Количество шагов: 23400

Валентина 03.08.2023 08:56

Много нашагали. Молодцы вы с Колей

Мартинка 03.08.2023 09:55

А чем Вы Пейсли коготки подрезали? Я всегда боялась своей собачуле подрезать, даже специальными ножницами. Да и не обрезать мне их, они очень жёсткие. Возили в ветклинику. Хоть это и косметическая услуга, но они обрезают.

Евгения Вик 03.08.2023 10:05

Валентина, я же на работу ездила. Шла от дома до метро, потом от метро до работы, днём на прогулку ходила, обратно шла, потом до дома от Коли. Вот и шаги нашагала. Сама удивилась, что так много получилось!

Евгения Вик 03.08.2023 10:12

Мартинка, стандартными ножницами для подрезания ноготков. Пэйсли немного нервничала, но особо не вырывалась. Всё получилось хорошо, у неё ещё ноготки мягкие. Нужно с детства приучать к уходовым процедурам.

Артур 03.08.2023 10:22

Хороший и активный день у Вас получился! Покажите Вашу Пейсли?

Евгения Вик 03.08.2023 10:30

Артур, спасибо! Сделаю фото и покажу.

Мартинка 03.08.2023 11:43

Евгения Вик, это правильно. У нас, к сожалению, не получилось с детства. Она у нас найдёныш. Подобрали на улице уже взрослую. И она жалобно скулила, когда только слегка коготок прищипываешь когтерезкой, поэтому я не смогла.

Евгения Вик 03.08.2023 13:43

Мартинка, понятно. Значит только к специалисту вести, как Вы и сделали. У них опыта много, они с лёгкостью справляются со своими обязанностями.