Дневник питания и тренировок за 31.07.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, щавель, пекинская капуста, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсяноблин с клубникой и джемом из черники, булочка с имитированной икрой из морской капусты.
• На перекус карамель.
• На обед чечевичный крем-суп с зеленью, отрубями и тыквенными семечками, огурец, чипсы из нори, чай чёрный, пирог заливной с капустой, арахис в глазури.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок с семенами чиа, отрубями, кокосовой стружкой, арахисом жареным, арахисом в глазури, семечками подсолнечника, абрикосами.
• На ужин окунь, стручковая фасоль, зелёный горошек, маш с зеленью, помидор, кофе чёрный, миндаль, какао тёртое.
• На перекус чай, горбуша холодного копчения.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 3,6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и после ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Лецитин (4 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Не ела, вроде и желания не было. Но это не точно.
*Боюсь высокого сахара! Начала менять количество уколов, расчёты, но из-за страха хочется вернуть всё обратно! Всё бесит! Хотя вроде сахар не так резко прыгает, как раньше. Или мне это только кажется?
*Работа из офиса! Сначала было трудно, но потом втянулась. Ладно, так уж и быть, буду ездить дважды в неделю в офис. Хотя совсем не хочу.
*Сон. Спала достаточно, но не выспалась. Сил снова нет с утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	225	44.8	2.5	0.5	7.2
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	75	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Джем Черника-Голубика [Bombbar]	30	6	0.2	0	1.2
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	20	4	0	0.2	0.7
Итого	795	404	11	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	1.5	5.8	0	0	1.4
Итого	1501	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	290	159.2	17.7	2.3	16.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог заливной с капустой	129	127.3	6.6	2.8	17.5
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	794	438	32	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Абрикосы	114	50.2	1	0.1	10.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кокосовая стружка	10	69	1.3	6.5	1.4
арахис в кокосовой глазури	8	44.8	1.4	2.4	3.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	592	472	22	29	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	216	222.5	39.3	7.1	0
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Горошек зелёный, замороженный	90	69.3	4.7	0.4	8.2
Помидор (томат), грунтовый	101	24.2	1.1	0.2	3.8
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	902	552	57	20	28

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горбуша холодного копчения	25	44.3	6	2.3	0
Итого	325	47	6	2	0
Итого за день	4909	1921	130	87	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро моё не очень. Проснулась и встала в привычное время. Но нужно на работу собираться. Бесит! Всё делать нужно быстро, без промедления.
Вчера поменяла расчёты уколов и еды. С утра начала им следовать. Так сахар после завтрака огромный был! Как же я от этого стрессонула! Теперь и не понятно, в чём причина. Либо это из-за гипо в 6 утра и выброса печёночных сахаров, либо маленький укол на еду сделала, либо утренняя заря. Дошла до метро, потом до офиса, сахар вроде лучше стал. Напоминалка для себя: нужно делать выводы не из одного дня, а минимум из недели! А то привычка дурацкая у меня есть, сразу панику наводить! Пока ещё перестроиться нужно организму.
После долгого пути до офиса сахар упал, в офисе даже карамельку пришлось съесть! Неожиданно! Видимо всё ещё много делаю укола, хотя такой подъём в течение часа-двух тоже не хорошо. Буду дальше корректировать дозу.
После обеда пошла на прогулку. Сахара всё равно не стабильны, но вроде лучше стало, хоть и не сильно заметно.
Днём снова гипонула, потом и сахар стал расти! Как же это так? Я иду, а он растёт в пути! Никакая активность и не помогает.
Работы было немного и это хорошо. В офисе нас было всего 2 человека. Так что ушла я раньше. Но попала под дождь. Прогулялась до метро, вымокла. Приехала и снова под ливень попала! Домой пришла сырая как мышь!
Что-то очень устала к вечеру! Даже с Колей не пошла к ветеринару за таблетками и в магазин. Он один ходил. Купил много макарон, творог, горбушу холодного копчения и риет. В итоге соблазнил меня на чай с кусочком горбуши.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16638	16638

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Количество шагов: 16638

akimova 01.08.2023 08:55

Очень красивый рацион, все так аппетитно выглядит)

Евгения Вик 01.08.2023 09:04

akimova, спасибо! Широкая улыбка

Мне очень приятно!

Наталия 01.08.2023 09:12

Наконецто я увидела ваш заливной пирог:oops С улыбкой

) вы так давно про него писали, а фоток не было. Тоже недавно делала возможно вы вдохновили .. но у меня яйца молоко и овсянка, сверху проложила еще фаршем и сыром..очень вкусно ..но больше напоминает капусту в омлете Широкая улыбка

Евгения Вик 01.08.2023 10:23

Наталия, мне он очень понравился. Готовится легко и вкусно получается!
Уверена, Ваша версия такая же вкусная получилась Широкая улыбка

Александр 01.08.2023 10:23

Можно и даже нужно понизить пролонгированный. По одной единице за два дня. А если двух единиц не хватит для поддержания целевого сахара 4,5 - 5 ммоль, тогда повышайте, так же по одной единице за два, три дня.

Наталия 01.08.2023 10:29

Евгения Вик, Да вкусно, но для меня шинкование капусты перечеркивает всю простоту блюда))) ..не люблю я это дело)))

Евгения Вик 01.08.2023 10:35

Александр, что же делать, если после завтрака сахар у меня до 7,5 доходит. Это через 2 часа после еды. Мне кажется, что инсулина мало колю на еду.

Александр 01.08.2023 11:34

Евгения Вик, для этого существует метод коррекции высокого уровня сахара уколом ультракороткого инсулина. На коррекцию одной единицы может быть много. Желательно разбавлять инсулин или пользоваться шприцами или ручкой с шагом 0,5 единицы.

Евгения Вик 01.08.2023 12:06

Александр, поняла. Спасибо.