Евгения Вик
01.08.2023 08:35
Дневник питания и тренировок за 31.07.2023
Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, щавель, пекинская капуста, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсяноблин с клубникой и джемом из черники, булочка с имитированной икрой из морской капусты.
• На перекус карамель.
• На обед чечевичный крем-суп с зеленью, отрубями и тыквенными семечками, огурец, чипсы из нори, чай чёрный, пирог заливной с капустой, арахис в глазури.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок с семенами чиа, отрубями, кокосовой стружкой, арахисом жареным, арахисом в глазури, семечками подсолнечника, абрикосами.
• На ужин окунь, стручковая фасоль, зелёный горошек, маш с зеленью, помидор, кофе чёрный, миндаль, какао тёртое.
• На перекус чай, горбуша холодного копчения.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 3,6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, щавель, пекинская капуста, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсяноблин с клубникой и джемом из черники, булочка с имитированной икрой из морской капусты.
• На перекус карамель.
• На обед чечевичный крем-суп с зеленью, отрубями и тыквенными семечками, огурец, чипсы из нори, чай чёрный, пирог заливной с капустой, арахис в глазури.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок с семенами чиа, отрубями, кокосовой стружкой, арахисом жареным, арахисом в глазури, семечками подсолнечника, абрикосами.
• На ужин окунь, стручковая фасоль, зелёный горошек, маш с зеленью, помидор, кофе чёрный, миндаль, какао тёртое.
• На перекус чай, горбуша холодного копчения.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 3,6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и после ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Лецитин (4 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Не ела, вроде и желания не было. Но это не точно.
*Боюсь высокого сахара! Начала менять количество уколов, расчёты, но из-за страха хочется вернуть всё обратно! Всё бесит! Хотя вроде сахар не так резко прыгает, как раньше. Или мне это только кажется?
*Работа из офиса! Сначала было трудно, но потом втянулась. Ладно, так уж и быть, буду ездить дважды в неделю в офис. Хотя совсем не хочу.
*Сон. Спала достаточно, но не выспалась. Сил снова нет с утра.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и после ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Лецитин (4 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Не ела, вроде и желания не было. Но это не точно.
*Боюсь высокого сахара! Начала менять количество уколов, расчёты, но из-за страха хочется вернуть всё обратно! Всё бесит! Хотя вроде сахар не так резко прыгает, как раньше. Или мне это только кажется?
*Работа из офиса! Сначала было трудно, но потом втянулась. Ладно, так уж и быть, буду ездить дважды в неделю в офис. Хотя совсем не хочу.
*Сон. Спала достаточно, но не выспалась. Сил снова нет с утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
225
|
44.8 | 2.5 | 0.5 | 7.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Джем Черника-Голубика [Bombbar] |
30
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Эритритол (эритрит) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Икра из Морских Водорослей [Здоровье] |
20
|
4 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 795 | 404 | 11 | 21 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
1.5
|
5.8 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1501 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
290
|
159.2 | 17.7 | 2.3 | 16.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирог заливной с капустой |
129
|
127.3 | 6.6 | 2.8 | 17.5 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
41
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 794 | 438 | 32 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Абрикосы |
114
|
50.2 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кокосовая стружка |
10
|
69 | 1.3 | 6.5 | 1.4 |
| арахис в кокосовой глазури |
8
|
44.8 | 1.4 | 2.4 | 3.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 592 | 472 | 22 | 29 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
216
|
222.5 | 39.3 | 7.1 | 0 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
90
|
69.3 | 4.7 | 0.4 | 8.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
101
|
24.2 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 552 | 57 | 20 | 28 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горбуша холодного копчения |
25
|
44.3 | 6 | 2.3 | 0 |
| Итого | 325 | 47 | 6 | 2 | 0 |
| Итого за день | 4909 | 1921 | 130 | 87 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро моё не очень. Проснулась и встала в привычное время. Но нужно
на работу собираться. Бесит! Всё делать нужно быстро, без
промедления.
Вчера поменяла расчёты уколов и еды. С утра начала им следовать. Так сахар после завтрака огромный был! Как же я от этого стрессонула! Теперь и не понятно, в чём причина. Либо это из-за гипо в 6 утра и выброса печёночных сахаров, либо маленький укол на еду сделала, либо утренняя заря. Дошла до метро, потом до офиса, сахар вроде лучше стал. Напоминалка для себя: нужно делать выводы не из одного дня, а минимум из недели! А то привычка дурацкая у меня есть, сразу панику наводить! Пока ещё перестроиться нужно организму.
После долгого пути до офиса сахар упал, в офисе даже карамельку пришлось съесть! Неожиданно! Видимо всё ещё много делаю укола, хотя такой подъём в течение часа-двух тоже не хорошо. Буду дальше корректировать дозу.
После обеда пошла на прогулку. Сахара всё равно не стабильны, но вроде лучше стало, хоть и не сильно заметно.
Днём снова гипонула, потом и сахар стал расти! Как же это так? Я иду, а он растёт в пути! Никакая активность и не помогает.
Работы было немного и это хорошо. В офисе нас было всего 2 человека. Так что ушла я раньше. Но попала под дождь. Прогулялась до метро, вымокла. Приехала и снова под ливень попала! Домой пришла сырая как мышь!
Что-то очень устала к вечеру! Даже с Колей не пошла к ветеринару за таблетками и в магазин. Он один ходил. Купил много макарон, творог, горбушу холодного копчения и риет. В итоге соблазнил меня на чай с кусочком горбуши.
Вчера поменяла расчёты уколов и еды. С утра начала им следовать. Так сахар после завтрака огромный был! Как же я от этого стрессонула! Теперь и не понятно, в чём причина. Либо это из-за гипо в 6 утра и выброса печёночных сахаров, либо маленький укол на еду сделала, либо утренняя заря. Дошла до метро, потом до офиса, сахар вроде лучше стал. Напоминалка для себя: нужно делать выводы не из одного дня, а минимум из недели! А то привычка дурацкая у меня есть, сразу панику наводить! Пока ещё перестроиться нужно организму.
После долгого пути до офиса сахар упал, в офисе даже карамельку пришлось съесть! Неожиданно! Видимо всё ещё много делаю укола, хотя такой подъём в течение часа-двух тоже не хорошо. Буду дальше корректировать дозу.
После обеда пошла на прогулку. Сахара всё равно не стабильны, но вроде лучше стало, хоть и не сильно заметно.
Днём снова гипонула, потом и сахар стал расти! Как же это так? Я иду, а он растёт в пути! Никакая активность и не помогает.
Работы было немного и это хорошо. В офисе нас было всего 2 человека. Так что ушла я раньше. Но попала под дождь. Прогулялась до метро, вымокла. Приехала и снова под ливень попала! Домой пришла сырая как мышь!
Что-то очень устала к вечеру! Даже с Колей не пошла к ветеринару за таблетками и в магазин. Он один ходил. Купил много макарон, творог, горбушу холодного копчения и риет. В итоге соблазнил меня на чай с кусочком горбуши.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16638 |
16638 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Количество шагов: 16638
8
11
akimova
01.08.2023 08:55
Очень красивый рацион, все так аппетитно выглядит)
Евгения Вик
01.08.2023 09:04
akimova,
спасибо! 
Мне
очень приятно!
Мне
очень приятно! 
Наталия
01.08.2023 09:12
Наконецто я увидела ваш заливной пирог:oops
) вы так давно
про него писали, а фоток не было. Тоже недавно делала возможно вы
вдохновили .. но у меня яйца молоко и овсянка, сверху проложила еще
фаршем и сыром..очень вкусно ..но больше напоминает капусту в
омлете
) вы так давно
про него писали, а фоток не было. Тоже недавно делала возможно вы
вдохновили .. но у меня яйца молоко и овсянка, сверху проложила еще
фаршем и сыром..очень вкусно ..но больше напоминает капусту в
омлете
Евгения Вик
01.08.2023 10:23
Наталия,
мне он очень понравился. Готовится легко и вкусно получается!
Уверена, Ваша версия такая же вкусная получилась
Уверена, Ваша версия такая же вкусная получилась
Александр
01.08.2023 10:23
Можно и даже нужно понизить пролонгированный. По одной единице за
два дня. А если двух единиц не хватит для поддержания целевого
сахара 4,5 - 5 ммоль, тогда повышайте, так же по одной единице за
два, три дня.
Наталия
01.08.2023 10:29
Евгения
Вик, Да вкусно, но для меня шинкование капусты перечеркивает
всю простоту блюда))) ..не люблю я это дело)))
Евгения Вик
01.08.2023 10:35
Александр, что же делать, если после
завтрака сахар у меня до 7,5 доходит. Это через 2 часа после еды.
Мне кажется, что инсулина мало колю на еду.
Александр
01.08.2023 11:34
Евгения
Вик, для этого существует метод коррекции высокого уровня
сахара уколом ультракороткого инсулина. На коррекцию одной единицы
может быть много. Желательно разбавлять инсулин или пользоваться
шприцами или ручкой с шагом 0,5 единицы.
Евгения Вик
01.08.2023 12:06
Александр, поняла. Спасибо.
Продуктовый адвокат
01.08.2023 13:22
Ну, уже хорошо, что с перепугу уколом сахар не пытались снизить.
Евгения Вик
01.08.2023 13:55
Женя, да,
а то бы вообще не дошла до работы.
