Дневник питания и тренировок за 27.07.2023

Доброго утра пятницы!
• На завтрак яичница из 2 яиц со шпинатом, помидором, шампиньонами, кабачком и зеленью, морковь по-корейски, цикорий, булочка с урбечом из расторопши, отруби, арахис в глазури.
• На обед суп из красной чечевицы с зеленью, морской капустой и тыквенными семечками, запечённый батат и куриное бедро, чай, пирог заливной с капустой.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, арахисом, кокосовой стружкой, клубникой, какао тёртое.
• На ужин кофе чёрный, пирожное Буше.
• На перекус кофе чёрный, бразильские орехи, миндаль.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 7,4 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 2,6 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Ужин = 7,1 ед. Сделала 7 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перед сном = 1,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет не получилось сходить. Иногда можно и перерыв сделать.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Лецитин (4 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Съела на ужин пирожное, ходила в кафе. Было запланировано в понедельник, а то скидка сгорит.
*Снова проблемы с сахаром. Пора бы уже разобраться с этим!
*С августа начну вести подсчёт дней без сладкого. Очень хочу делать учёт, сколько дней я могу без сладкого обойтись, а сколько дней буду его есть.
*Сон. Спала очень хорошо. Не просыпалась в течение ночи. И на утро хорошо себя чувствовала, словно выспалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	113	27.1	0.7	0.3	5.2
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Яйцо куриное	73	114.6	9.3	8.4	0.5
Шпинат	85	19.6	2.5	0.3	1.7
Морковь по-корейски	40	45	0.5	3.3	3.6
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Урбеч расторопши	20	78.2	4	4.6	2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
арахис в кокосовой глазури	15	84	2.6	4.5	6.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	876	547	28	33	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	275	151	16.8	2.2	15.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Батат, картофель сладкий	156	93.6	3.1	0.1	20.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	102	123.4	20.1	4.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог заливной с капустой	110	108.6	5.6	2.4	15
Итого	954	513	47	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	297	20.8	0.6	1.5	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Итого	568	410	20	27	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
пирожное буше	92	333	5.3	9.9	55.7
Итого	292	347	5	10	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	216	114	3	10	2

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	51	94	3	4	9
Итого за день	4457	1950	103	97	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проснулась я сегодня снова рано. Видимо уже привычка выработалась. Но лежала в кровати до будильника.
Утром приготовила нестандартный завтрак – яйца с овощами. Очень вкусно!
После занялась домашними делами: погладила одежду, разложила всё по местам, кое-что подшила, суп сварила. Дел много переделала. Да так, что устала!
Потом работала. Хороший и продуктивный рабочий день получился. Спокойный, никто мне не мешал, не отвлекал. Понравилось так работать. К тому же всё сделала, что было запланировано.
Сахар до обеда был низким. А я взяла и сделала заранее укол на обед, не подумала и даже конфетку не съела. Он совсем упал. Вместо того, чтобы обедать, я легла спать. Укол был сделан. Проснулась я вся мокрая, вспотела! Думала, что уже пообедала, но нет. Еда так и стояла на столе. Я просто вырубилась на час! Еле смогла поесть. В итоге после гипо сахар очень сильно поднялся! Прогулка не помогла справиться с повышением сахара. Фото вкусного обеда не сделала.
В остальные приёмы пищи старалась снизить сахар с помощью короткого инсулина, но не очень и получилось. Сама знаю, что это бессмысленно.
Вечером ходила в кафе. Этот поход был запланирован, так что меня ничего не остановило, даже повышенный сахар. Купила кофе и пирожное Буше, хотела именно его. Впервые такое ела, очень вкусно. Нежная булочка с кремом в шоколадной глазури. Еле она у меня в рот влезла, вся в шоколаде измазалась!
После такого ужина поняла, что сладкого я больше не хочу. Только сегодня или подольше такое ощущение останется, не понятно. Хочу отмечать в дневнике питания, сколько дней я смогла без сладкого. Очень интересно это понимать. Тем самым себя мотивировать.
Вечером пошла к Коле. Завтра он едет в офис. А я буду с Пэйсли сидеть и работать. Надеюсь, я справлюсь.
Вечером встретилась с Колей. Он ездил по делам. Ещё раз кофе выпила.
Вот такой день.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13187	13187

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Количество шагов: 13187

Валентина 28.07.2023 09:47

Женя, Вы извините меня, но напишу, что думаю. По моему, Вы несерьезно и безответственно относитесь к своему здоровью. Все знаете, все понимаете, и делаете так, как делать не следует. Послушайтесь, наконец, советов Александра!

Евгения Вик 28.07.2023 09:57

Валентина, С улыбкой

всё сделаю.