Дневник питания и тренировок за 25.07.2023

Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, щавель, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, ленивая гречка на кефире с чёрной смородиной, булочка с урбечом из расторопши.
• На обед суп из щавеля с зеленью, морской капустой и сметаной, спагетти из ширатаки со сметанным соусом и чесноком, свинина в карри, огурец, морковь по-корейски, чай с мятой, печенье сахарное, отруби.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок с отрубями, семенами чиа, арахисом, фисташками и вишней, печенье сахарное.
• На ужин скумбрия, рис бурый с зелёным горошком, стручковой фасолью и зеленью, чай с мятой и лимоном, арахис жареный, арахис в глазури.
• На перекус кофе чёрный, арахис, миндаль, шашлычок из курицы с кетчупом, пирог с малиной и творогом.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 5 ед. Сделала 5 единиц короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 4,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,7 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5,9 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 3,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Лецитин (4 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Ела на обед и перекус сахарное печенье. Ещё вечером при встрече с Колей съела пирог с малиной и творогом. Наконец собралась с духом и отдала Коле остатки печенья, а то сил не хватает его не есть каждый день!
*День очень тяжёлый. Всё выводит из состояния равновесия: работа, самочувствие и егоза Пэйсли, которая совершенно не слушается!
*Сон. Спала хорошо, но мало. Утром сил нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	236	47.2	2.6	0.5	7.6
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Кефир 2,5% жирности	53	28.1	1.5	1.3	2.1
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Урбеч расторопши	20	78.2	4	4.6	2
Итого	718	437	16	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	320	87.4	13.1	1.9	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	117	154.4	26.2	4.8	0
Спагетти Ширатаки [Shirataki]	72	6.5	0	0	0.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морковь по-корейски	26	29.3	0.3	2.1	2.3
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье сахарное	19	79.2	1.4	2.5	12.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	950	445	43	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	311	21.8	0.6	1.6	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Творог мягкий 5%	150	144	13.2	7.5	6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Вишня замороженная, неподслащенная	20	9.2	0.2	0.1	1.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Печенье сахарное	19	79.2	1.4	2.5	12.1
Итого	540	376	20	20	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	186	355.3	33.5	24.6	0
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	35	128.5	2.6	1.1	25.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	708	702	47	37	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Творожный пирог с малиной	68	156.1	4.6	7.8	16.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	759	478	47	21	24
Итого за день	5175	2440	175	117	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День получился достаточно трудным!
Сперва не выспалась. Пэйсли разбудила меня в 6 утра. Ночью я не вставала, а утром не хотела её будить, поэтому в туалет тоже не решилась идти. Зато она меня сама подняла своим стоном. Пришлось её отпустить на пелёночку. Потом не дала мне спать, т.к. просилась есть. Покормила и потом удалось ещё полчаса подремать. Но это время в кровати не дало мне дополнительных сил.
Работу работала. Но так и не успела сделать то, что наметила на день. Пэйсли меня постоянно отвлекала, постоянно требовала к себе внимания. А мне было не разорваться! Под вечер вообще силы иссякли. Если внимание ей не уделяю, начинает кусать меня, либо шторы с тюлью, либо мебель грызёт, ещё и писает мимо.
Встретились вечером с Колей. Он приехал на велосипеде. Пошли в Пироговый Дворик. Сначала по кофе выпили с орехами. Потом я сказала, что ещё есть хочу. Коля уговорил что-нибудь купить. Я выбрала куриный шашлычок и пирог с творогом и малиной. Всё было очень вкусно! Я объелась! И не могла остановиться, как на зло!
Наконец отнесла Коле печенье, которое хотела в одиночку съесть. Но самочувствие после того, как его поем, меня начинает напрягать! Поэтому отдала его Коле. Наконец не пожалела. Оно ведь вкусненькое, не зря же я его купила.
Вечером была совершенно без сил! Но по плану было приготовить пирог заливной с капустой. Вот и готовила его на ночь глядя. Завтра буду дегустировать. Надеюсь, он получился вкусный! Давно уже хотела его сделать, но всё было не до того. Наконец себе что-то более-менее полезное приготовила и не сладкое. Пора бы готовить себе вкусности дома, а не глазеть на витрины кафе и магазинов.
Пообщалась со знакомым кинологом. Очень жду, когда Пэйсли уже поправится. Договорилась о занятиях. Так что скоро будем учиться, будем умными собачками.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10789	10789

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Количество шагов: 10789

Валентина 26.07.2023 09:02

Да, щеночки они такие - все время к себе внимания требуют. С игрушками сама не играет?

Евгения Вик 26.07.2023 09:30

Валентина, нет, не играет. Коля сегодня её заберёт от меня. Я не справляюсь совсем. Будем думать, что дальше делать...

Мартинка 26.07.2023 10:39

Домашний питомец - это проверка на прочность. С детьми в разы сложнее. Ребёнка уже никому не отдашь, приходится втягиваться и становиться родителем. Своего рода самовоспитание, прощание с беззаботностью и необязательностью, возложение на себя обязанностей и приобретение навыка справляться с этими обязанностями, решать появляющиеся новые задачи, принимать некоторые неудобства, спокойно на них реагировать. Ответственность - это черта зрелого взрослого человека.

Я когда замуж вышла, мы завели кота. Причём, инициатором была я. Моя безмерная любовь к кошечкам и собачкам только слегка подсластила горькую пилюлю. Котёнок был очень красив и такой милый. Но начал вредничать, если что-то не нравилось. Стал гадить под кроватью и кусать за пятки. Моя любовь к этому существу стала потихоньку угасать, а муж, наоборот, защищал этого шалопая постоянно. Я думаю, потому, что ни разу не убрал за ним какашки, ползая на коленях возле кровати. Я как-то сама возложила на себя эти обязанности, ведь завести кота - это была моя идея. Поэтому всё логично. Но этот кот взял на себя роль «первого ребёнка». То есть я стала привыкать к ответственности и обязанностям, к некоторым трудностям, которые появлялись. И за это я коту благодарна, иначе бы не справилась с последующими сложностями, когда появился ребёнок. Когда недосыпание становится хроническим, а обязанностей уже в разы больше.

Наталия 26.07.2023 11:02

У меня кошка тоже любительница разбудить утром, вот сегодня в 4.35 залезла ко мне на грудь и ждала когда я ее покормлю, но я ее принципиально не стала кормить... пусть ждет)))). Хотя я если рано встаю то потом не ложусь .. а то действительно голова будет тяжелой . А 6 это вообще вполне хорошее время чтобы встать, можно много дел всяких успеть переделать.

Александра 26.07.2023 12:01

Мартинка, очень правильно все описали.Так и есть.👍

Александра 26.07.2023 12:08

Евгения Вик, погорячились Вы с покупкой щенка..Не готовы взять ответственность на себя.У вас слишком много изменений в последнее время в личной жизни:переезд от мамы,замужество(хоть и гостевое),проблемы на работе..Вам бы сначала надо было утрясти все проблемы и привыкнуть к новому месту,положению ,распорядку,а потом думать о питомце.Грустно,что сейчас вы обе несчастны ..Может,вам съехаться все же с мужем,так можно разделить ответственность и обязанности и по дому ,и с воспитанием щенка?

ОксанаК 26.07.2023 13:44

Евгения Вик, ее надо ограничить в пространстве, мне кажется манеж, то есть заграждение для собак для этого вполне себе подходит)) пока не поумнеет. Вы же ходите с ней гулять по вечерам, вот и побесится. А днем пусть себе привыкает сидеть тихонечко самостоятельно. Она еще не понимает что вы от нее ждете, поэтому и шкодничает.

Евгения Вик 26.07.2023 14:39

Александра, спасибо за Ваше мнение. Думаю, да, нужно съехаться. Когда мы вместе, мне легче с щенком управиться. Сегодня будем обсуждать вечером. Щенка я хочу оставить. Просто накипело.

Евгения Вик 26.07.2023 14:40

ОксанаК, спасибо. Будем приучать к манежу.

Евгения Вик 26.07.2023 14:41

Мартинка, согласна. Собака – это первый шаг к взрослой жизни. У меня ещё внутренний ребёнок шалит.
Щенка хочу оставить. Буду просить помощи у Коли. Вместе воспитывать, иначе никак.

Евгения Вик 26.07.2023 14:43

Наталия, я каждый день не досыпаю, совсем трудно стало. Поэтому каждые полчаса на вес золота.