Дневник питания и тренировок за 23.07.2023

Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, пекинская капуста, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, каша из киноа с клубникой и кедровыми орехами.
• На перекус кофе чёрный, конфета из фиников, кунжута и кокоса, арахис в глазури, фундук, кешью.
• На обед куриное бедро, кабачок в соевом соусе с зеленью, помидор, перец красный болгарский, салат из моркови и спаржи по-корейски, чай, мягкий творожок с отрубями, арахисом и клубникой, чипсы из нори.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, миндаль.
• На ужин скумбрия, гречка с зелёным горошком, стручковой фасолью и зеленью, морковь по-корейски, чай травяной, бразильские орехи, арахис в глазури.
• На перекус чай травяной.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Перекус = 1,5 ед. Укол не делала.
Обед = 5,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 5,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и после обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Лецитин (4 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. В планах было отдать Коле печенье, но не смогла. Приберегла для себя. Завтра в рацион его записала. Вроде и не хочу, но съем!
*Сон. Спала хорошо. Даже раньше легла спать. Но не выспалась в очередной раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	321	195.8	4.5	14.4	8.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Клубника	41	16.8	0.3	0.2	3.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	722	453	12	27	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Конфеты финиковые с кунжутом и кокосом	18	89.6	1.5	6	7.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
арахис в кокосовой глазури	5	28	0.9	1.5	2.3
Итого	1733	194	4	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	167	202.1	32.8	6.9	0
Кабачок	248	59.5	1.5	0.7	11.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	150	144	13.2	7.5	6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Спаржа по-корейски	32	68	5.5	4	2.5
Итого	1063	620	60	26	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	266	112	3	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	190	362.9	34.2	25.1	0
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Морковь по-корейски	71	79.9	0.9	5.8	6.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
арахис в кокосовой глазури	5	28	0.9	1.5	2.3
Итого	762	695	46	40	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4846	2078	126	118	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День получился хорошим.
Утром случайно встали по будильнику. Коля забыл его выключить. Зато есть плюс в этом - успели сделать все дела!
Нужно было сдать анализы Пэйсли в ветклинику. Решили поехать туда на велосипедах, чтобы совместить приятное с полезным. Но не получилось, планы пришлось поменять, колесо спустило! А мы и так долго собирались, поэтому чинить велосипед не было времени. Пошли пешком. Зато хорошо прогулялись.
После клиники пошли в кафе Bone на кофе. Давно хотели туда зайти и вот момент настал! Меню большое, разнообразное, а это значит, что здесь плохое качество еды. Мы не ели, только кофе пили, но даже кофе был ужасным! Кофейные зёрна пережарены, словно пили напиток из жжёных семечек. Очень неприятно!
Вкусно пообедали дома. Потом стали собираться ко мне домой. Сегодня я возвращаюсь домой вместе с Пэйсли. Из приятного - мы подружились с пёсиком! Я очень рада! Щенок прелесть!
Коля предложил ещё раз зайти в кафе на кофе. Я согласилась, не умею отказывать. Пошли в Пироговый Дворик. Сегодня обошлось без сладкого, не ела его ни в кафе, ни дома. Я молодец!
Вечером сделала дела: помыла пол, булочки приготовила.
С Пэйсли мы хорошо живём, дружно.

Шаги