Дневник питания и тренировок за 22.07.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), чай, каша из киноа с клубникой.
• На обед грудка индейки с тушёной капустой в томатной пасте с зеленью, томаты черри, салат из спаржи и моркови по-корейски, чипсы из нори, кофе чёрный, овсяное печенье домашнее.
• На перекус кофе чёрный, арахис, миндаль, кешью.
• На ужин дорадо, брюссельская капуста, стручковая фасоль, зелёный горошек с зеленью, помидор, огурец, салат из спаржи и моркови по-корейски, яйцо варёное, чай с лимоном, какао тёртое.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 5,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. укол не делала.
Ужин = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина и 2 единицы короткого инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Лецитин (4 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Не ела и даже желания не было что-то купить. Приготовила на обед овсяные печенья.
*Сон. Спала хорошо, но в очередной раз мало. Утром не проснулась, но уже встала с кровати!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	289	144.8	3.8	10.1	7.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	683	364	9	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Индейка, грудка, только мясо	193	220	45.7	2.9	0.3
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Спаржа по-корейски	80	170	13.8	10	6.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Печенье овсяное	70	152	5.3	8.3	14.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	990	680	73	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	323	154	5	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба дорадо	220	198	43.6	2.6	0
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Брюссельская капуста	66	23.1	3.2	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Какао тёртое в плитках	11	64.4	1.5	5.7	0.8
Спаржа по-корейски	110	233.8	18.9	13.8	8.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1063	726	82	29	28
Итого за день	4559	1926	171	84	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День хороший получился.
Утром Коля уехал по делам, а я осталась дома с Пэйсли. Немного поиграли, поели, поспали.
Пока Коли не было дома, я успела печенье приготовить, поела. Коле печенье напомнило козинаки.
Днём поехали на велопрогулку. С друзьями Коли встретились в Мурино, вручили подарок имениннице. А потом в кафе на кофе поехали. Решили в третий и решающий раз протестировать кофейню Мечтай. Сегодня нас неприятно удивили. Кофе налили в стаканы для сока. Как можно выпить горячий кофе из стеклянных стаканов? Даже взять не получилось их в руки, кофе же горячий, кипяток. Попросили перелить в чашки. Вкусом кофе остались тоже не очень довольны.
После ужина пошли в магазин за продуктами.
Вот и день подошёл к концу. С сахарами сегодня дело обстоит получше. Надеюсь, завтра будет ещё лучше. Но к вечеру снова высокий. Пришлось добавить дозу короткого инсулина.

Суперсет

Шаги	1	Итог
Количество шагов	5789	5789
Велосипедная езда (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	14040	14040
Время	85	85
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Количество шагов: 5789

Дистанция: 14040 м

Время: 85 мин

Мартинка 23.07.2023 23:06

Печенье действительно даже внешне напоминает козинаки. Очень аппетитно выглядит. Говорю, как страстный любитель овсяного печенья.
Пэйсли уже привыкла к своему новому дому? Доверяет Вам?

Евгения Вик 24.07.2023 07:54

Мартинка, у нас хорошие отношения стали, мы дружим 😉