Дневник питания и тренировок за 20.07.2023

Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, руккола, авокадо, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, каша овсяная с чёрной смородиной, тыквенными семечками и урбечом из расторопши.
• На перекус цикорий со сливками, отруби, печенье сахарное, грейпфрут, арахис в глазури.
• На обед суп с щавелем, зеленью и сметаной, рис со свининой, стручковой фасолью и зелёным горошком, помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, чай с лимоном, отруби, печенье сахарное.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, кокосовой стружкой, арахисом, бананом и клубникой.
• На ужин скумбрия, нут в кари, помидор, огурец, чай с лимоном, арахис в глазури, печенье сахарное.
• На перекус кофе чёрный, арахис, миндаль, фундук.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 4,1 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Перекус = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Обед = 6,7 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 2,7 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Лецитин (4 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Доедаю печенье сахарное. Быстрее бы оно у меня закончилось! Ещё банан выкинула. Думаю, из-за него днём сахар высокий такой!
*Решила пойти к Коле с ночёвкой. Очень устала.
*Сон. Спала хорошо. Сегодня ночью Пэйсли не просыпалась, мы не играли. Утром проснулась раньше будильника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	275	126.5	3.9	8	7.7
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	32	109.4	3.9	2	19
Эритритол (эритрит)	5	1	0	0	0.2
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Урбеч расторопши	15	58.7	3	3.5	1.5
Итого	660	408	13	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Печенье сахарное	18	75.1	1.3	2.4	11.4
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
арахис в кокосовой глазури	5	28	0.9	1.5	2.3
Итого	1931	177	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	320	87.4	13.1	1.9	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	136	179.5	30.5	5.5	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	30	110.1	2.3	1	21.8
Фасоль стручковая	42	9.7	1.1	0.1	1.3
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	34	8.2	0.4	0.1	1.3
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Печенье сахарное	18	75.1	1.3	2.4	11.4
Перец сладкий желтый	17	4.6	0.2	0	0.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	1027	576	53	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Творог мягкий 5%	170	163.2	15	8.5	6.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Банан	21	20.2	0.3	0.1	4.4
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	648	409	23	23	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	195	372.5	35.1	25.7	0
Нут (турецкий горох)	40	123.6	8	1.7	18.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Печенье сахарное	18	75.1	1.3	2.4	11.4
арахис в кокосовой глазури	8	44.8	1.4	2.4	3.6
Итого	679	659	46	34	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	280	19.6	0.6	1.4	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	310	200	6	17	3
Итого за день	5255	2431	148	118	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня произошла очень странная ситуация! Вчера заменила тейп на сенсоре. Тейп - это пластырь, если говорить по-простому. И похоже он не выдержал и в душе я залила сенсор! Стала измерять сахар, был сначала 12,8 ммоль/л! Чувствовала себя хорошо. Через пару минут он был уже 15,8 ммоль/л! Может это из-за овсянки? Снова измерила и показания улетели в космос, не иначе, таких цифр просто быть не может! Наверное 100 ммоль/л, не меньше. Испугалась, сделала укол. Потом измерила глюкометром, результат был нормальным. Пришлось делать перекус, иначе бы сахар упал. Ещё я подумала, а вдруг это из-за ночного гипо? Всякое может быть.
День был тяжёлым. Рабочие моменты не давали мне покоя. Под вечер стало вообще невыносимо! Ещё ремонт за стенкой целый день делали, сверлили и добили стены, покоя мне не давали. В итоге решила пойти к Коле в гости с Пэйсли с ночёвкой. Собралась, взяла рабочий ноутбук, щенка, рюкзак. Еле дошла до метро, очень тяжёлая ноша, села на лавочку и ждала Колю, когда он придёт за нами. Хорошо, что помог донести эти тяжеленные вещи до дома.
Потом пошли в кафе на кофе. Зашли в Зоомагазин, купили игрушки для щенка, чтобы здесь ей не было грустно.
Думаю, что пора отказываться от быстрых углеводов. Но когда начинаю думать об ограничениях, сразу хочу сладенького и будущее без сладкого пугает. Пора найти для себя лёгкие десерты, чтобы было, чем себя порадовать.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14445	14445

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Количество шагов: 14445

Мария Лионова 21.07.2023 09:01

Понимаю. Иногда очень хочется быстрых углеводов. Но, стараюсь заменять чаще. К ограничениям отношусь без восторга..

Евгения Вик 21.07.2023 09:57

Мария Лионова, чем Вы их заменяете?

Продуктовый адвокат 21.07.2023 12:03

Из крайности в крайность: то совсем низя, то боооольше!
Меня тоже бесят ограничения, хоть и могу следовать им достаточно долго. Но во время пика анорексии меня кидало в истерику при виде булочке, бо низя. Мне хотелось всех сладостей мира. Но потом разрешила себе в голове все и желание сожрать вафельную планету, запить горячим шоколадом резко отпало.) Одно мороженое в неделю порой хватало. Иногда добавлялось ещё что-то сладкое, но оооочень редко и вряд ли в тот же день.

Мартинка 21.07.2023 12:11

Ох, уж эти соседи! Мои такие же. Я иногда по ночам работаю, поэтому перед работой хотя бы час надо поспать. И только ложусь отдохнуть, эти сво.. нехорошие люди начинают сверлить, долбить стены, пилить и так далее. Ну, невыносимо. Поэтому приспосабливаюсь, как могу. Женя, Вы будете смеяться, но надеваю строительные противошумные наушники с толстенным поролоном, ещё в уши вставляю блютуз-наушники с гипнозом для сна, и только так засыпаю. Спасает. Благо, что я прекрасно засыпаю на спине. Кстати, засыпать стала на спине несколько лет назад, когда с помощью ночного гипноза избавилась от внутренних детских страхов. Когда-то давно засыпала только на боку, свернувшись клубочком. Вот что гипноз животворящий делает.

А представляете, как Пэйсли не легко. У собак слух в разы лучше человеческого.

Я тоже думаю, что сенсор Вы просто залили водой. Вот он и заглючил. Это же техника.

Ещё бы Коля не помог. Это было бы странно. Вы всё-таки жена, его девочка.

Евгения Вик 21.07.2023 15:24

Женя, то разрешаю, то запрещаю. Не могу найти баланс. Впадать в крайности – вот моё всё, к сожалению.

Евгения Вик 21.07.2023 15:26

Мартинка, вот так у Вас экипировка-подготовка ко сну! Я только беруши пока применяю.
Засыпаю на правом боку, вроде не сворачиваюсь калачиком.

Мария Лионова 21.07.2023 15:47

Евгения Вик, медленными. С улыбкой

Но чаще-белками. У меня, чем больше белков, тем меньше тяга к быстрым углеводам. А ещё... Состояние влюблённости, долгожданных встреч с любимым человеком (живём в разных городах). Вообще перестаю хотеть сладкого. С улыбкой

Евгения Вик 21.07.2023 16:18

Мария Лионова, это здорово! Я рада за Вас, что есть такая замена сладкому. Влюблённость - это замечательное чувство Широкая улыбка

Мартинка 21.07.2023 17:53

Евгения Вик, к сожалению, одни беруши не помогают. Перепробовала разные. Отбойный молоток слышу. Днём поэтому в берушах заснуть не могу. Но зато благодаря берушам узнала, что стандартные мне не подходят. Закупилась целым десятком пар маленьких для моего узкого ушного прохода. К счастью, беруши прекрасно помогают заснуть, когда отбойный молоток на выходном, но подключается активная собачка снизу и лает весь день напролёт при малейшем лишнем шорохе на лестничной площадке. Так что у нас тут весело. С улыбкой

Евгения Вик 21.07.2023 18:07

Мартинка, да, интересно у Вас. Вы в новом доме живёте? Из-за этого такая слышимость хорошая?

Мартинка 21.07.2023 18:15

Евгения Вик, нет. В старом. Дом хрущёвка. Панельный. В предыдущей квартире было в разы тише, но мы на окраине города жили, а здесь жизнь кипит. Я на четвёртом этаже. Если кто-то под окнами проходит и говорит, то всё слышно. Ни у кого секретов нет, мы все братья и сёстры Хихикаю