Евгения Вик
20.07.2023 09:12
Дневник питания и тренировок за 19.07.2023
Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, руккола, авокадо, льняное масло, яблочный уксус, отруби), глазунья из 2 яиц с имитированной икрой из морской капусты, цикорий, каша из льна и кунжута с тыквенными семечками, кешью, вишней.
• На обед щавелевый суп с зеленью, шаверма на тарелке (куриная грудка, помидор, огурец, пекинская капуста, морковь по-корейски, сметанная заправка с чесноком), чай с лимоном, отруби, печенье сахарное, грейпфрут.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, арахисом, кокосовой стружкой, бананом и чёрной смородиной.
• На ужин сельдь, рис со стручковой фасолью и зелёным горошком, чай с лимоном, печенье сахарное.
• На перекус кофе чёрный, половинка сочня с творогом.
• На перекус мороженое.
• На перекус цикорий со сливками, какао тёртое, кешью, грецкие орехи, арахис в глазури.
• Ночью кешью.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 5,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,7 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,7 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,9 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Ночью = 0,2 ед. Укол не делала.
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, руккола, авокадо, льняное масло, яблочный уксус, отруби), глазунья из 2 яиц с имитированной икрой из морской капусты, цикорий, каша из льна и кунжута с тыквенными семечками, кешью, вишней.
• На обед щавелевый суп с зеленью, шаверма на тарелке (куриная грудка, помидор, огурец, пекинская капуста, морковь по-корейски, сметанная заправка с чесноком), чай с лимоном, отруби, печенье сахарное, грейпфрут.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, арахисом, кокосовой стружкой, бананом и чёрной смородиной.
• На ужин сельдь, рис со стручковой фасолью и зелёным горошком, чай с лимоном, печенье сахарное.
• На перекус кофе чёрный, половинка сочня с творогом.
• На перекус мороженое.
• На перекус цикорий со сливками, какао тёртое, кешью, грецкие орехи, арахис в глазури.
• Ночью кешью.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 5,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,7 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,7 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,9 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Ночью = 0,2 ед. Укол не делала.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Лецитин (4 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Ела и очень много. Но всё же хочу его убрать из моего рациона. В планах посмотреть какое-то мотивирующее видео по этой теме.
*Наконец с Колей встретилась впервые на этой недели.
*Сон. Спала хорошо, но мало. Когда же до меня дойдёт, что нужно раньше спать ложиться? А не заполночь!
*В туалет сходила дважды: после завтрака и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Лецитин (4 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое. Ела и очень много. Но всё же хочу его убрать из моего рациона. В планах посмотреть какое-то мотивирующее видео по этой теме.
*Наконец с Колей встретилась впервые на этой недели.
*Сон. Спала хорошо, но мало. Когда же до меня дойдёт, что нужно раньше спать ложиться? А не заполночь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из льна и кунжута |
235
|
360.5 | 13.4 | 30.3 | 5.2 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
41
|
18.9 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Овощной салат |
274
|
121.4 | 3.6 | 7.4 | 7.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
68
|
106.8 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Икра из Морских Водорослей [Здоровье] |
20
|
4 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 949 | 749 | 29 | 57 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
315
|
86 | 12.9 | 1.9 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь по-корейски |
80
|
90.1 | 1 | 6.6 | 7.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Пекинская капуста |
79
|
12.6 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье сахарное |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.6 | 12.7 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1268 | 599 | 56 | 20 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
310
|
21.7 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Творог мягкий 5% |
170
|
163.2 | 15 | 8.5 | 6.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Банан |
21
|
20.2 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 637 | 408 | 23 | 23 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
87
|
117.5 | 16.6 | 5.7 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
25
|
91.8 | 1.9 | 0.8 | 18.2 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье сахарное |
18
|
75.1 | 1.3 | 2.4 | 11.4 |
| Итого | 561 | 345 | 24 | 9 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сочник |
55
|
181.5 | 6.1 | 9.9 | 33 |
| Итого | 255 | 195 | 6 | 10 | 33 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.7 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| арахис в кокосовой глазури |
6
|
33.6 | 1 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 330 | 242 | 6 | 19 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое |
80
|
208 | 3.1 | 9.8 | 23.1 |
| Итого | 80 | 208 | 3 | 9 | 23 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 15 | 90 | 2 | 7 | 3 |
| Итого за день | 5595 | 2838 | 152 | 158 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ничем не примечательный. Даже и рассказывать не о чем.
Работала, играла с Пэйсли, кормила её, лекарства давала, приучала к пелёнке.
Вечером встретилась с Колей. Выпили кофе, съели сочень, купила себе мороженое. Очень нужна была разрядка, вот владкое и ела, пока влезало! Много перекусов сделала за день, основная масса вечером. Не могла остановиться.
За 5 дней у нас есть результаты с Пэйсли! Ходит спать к себе в домик, сама забирается, даже днём, дверка всегда открыта. Вчера вечером сама туда забежала и теперь, если хочет спать, сразу туда бежит без всяких команд.
Начала реагировать на своё имя, вроде запомнила его и откликается. Зову по имени, слышит, приходит.
А ещё носится по дому как сумасшедшая, егоза! И на подушку написала. Предстоит большая стирка! 
Работала, играла с Пэйсли, кормила её, лекарства давала, приучала к пелёнке.
Вечером встретилась с Колей. Выпили кофе, съели сочень, купила себе мороженое. Очень нужна была разрядка, вот владкое и ела, пока влезало! Много перекусов сделала за день, основная масса вечером. Не могла остановиться.
За 5 дней у нас есть результаты с Пэйсли! Ходит спать к себе в домик, сама забирается, даже днём, дверка всегда открыта. Вчера вечером сама туда забежала и теперь, если хочет спать, сразу туда бежит без всяких команд.
Начала реагировать на своё имя, вроде запомнила его и откликается. Зову по имени, слышит, приходит.
А ещё носится по дому как сумасшедшая, егоза! И на подушку написала. Предстоит большая стирка!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13033 |
13033 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Количество шагов: 13033
6
20
Валентина
20.07.2023 10:33
Какая пёсочка милая!
Евгения Вик
20.07.2023 10:41
ОксанаК
20.07.2023 11:17
Кайф собачка милашка 😃
Евгения Вик
20.07.2023 12:22
Мартинка
20.07.2023 12:28
Очень красивая собачка! Конечно, не угнаться. Малыши все
энергичные. Скелет развивается, крепнет и нужно движение, нагрузки.
Всё идёт в соответствии с замыслом природы.
Раз носится по квартире, значит почти здорова.
Раз носится по квартире, значит почти здорова.
Мартинка
20.07.2023 13:10
Про сахар.
Мы почти все любим сладкое. Очень мало людей, кто не любит. Я тоже в своё время подсела, и до сих пор люблю сладкое, но сахар не ем, хотя и люблю, не отрицаю. Он подобен наркотику. Получили удовольствие, мозг запомнил и пошло-поехало, мы в ловушке.
Кто-то сказал (не помню кто): «Если бы в природе не было наркотиков, человек бы их придумал». Согласна, он их и придумывает постоянно. Сахар - тот же наркотик, мы получаем удовольствие и уже не можем слезть с крючка. Человек придумал, как очистить сахар от клетчатки и прочих составляющих и добавлять его везде, где захочется. Так и стали мы получать кулинарные изыски с большим количеством сахара. Вкусная еда тоже подобна наркотику. Мы пытаемся создать всё новые и новые сочетания вкусов, новые блюда, от которых экстазируем и сами подсаживаем себя на крючок.
Спорт тоже относим к наркотикам, но это хороший наркотик, можно подсаживаться.
И вернусь к сахару. Я так для себя решила, что если уж от сладкого получаю удовольствие, и не хочу жить без сладкого, то мне нужна безвредная замена. Поэтому сама себе делаю безвредные сладости. Сегодня уже одну порцию получила. Очень довольна, ничуть не хуже других сладостей, а сахара нет, глюкозы в крови мало, инсулин не прыгает. Нахожусь в кетозе, основное питание - жиры из любых доступных источников. Голода нет вообще. Могу сколько угодно находиться без еды, не паникуя. Но любовь к сладкому всё равно останется, если себя на очень длительное время, измеряемое как минимум несколькими годами, не лишить сладостей, чтобы мозг отвык от них, как у МЗР-овского врача Юджина. Но это же несколько лет надо жить с неудовлетворённым желанием, трудно преодолимой тягой к сладостям. Очень трудно, не хочется себя лишать такой радости. Ведь это действительно удовольствие, отдушина, которая скрашивает трудные будни. Приходишь вымотанная с работы. Ешь безуглеводный сладкий десерт и жизнь играет уже совсем другими красками.
Поэтому я Вас прекрасно понимаю. И уже писала Вам, что не лучше ли в вашем случае готовить себе десерты самостоятельно, безвредные, на стевии, допустим? Вы же одно время их делали.
P.S. Извиняюсь. Что-то много получилось.
Мы почти все любим сладкое. Очень мало людей, кто не любит. Я тоже в своё время подсела, и до сих пор люблю сладкое, но сахар не ем, хотя и люблю, не отрицаю. Он подобен наркотику. Получили удовольствие, мозг запомнил и пошло-поехало, мы в ловушке.
Кто-то сказал (не помню кто): «Если бы в природе не было наркотиков, человек бы их придумал». Согласна, он их и придумывает постоянно. Сахар - тот же наркотик, мы получаем удовольствие и уже не можем слезть с крючка. Человек придумал, как очистить сахар от клетчатки и прочих составляющих и добавлять его везде, где захочется. Так и стали мы получать кулинарные изыски с большим количеством сахара. Вкусная еда тоже подобна наркотику. Мы пытаемся создать всё новые и новые сочетания вкусов, новые блюда, от которых экстазируем и сами подсаживаем себя на крючок.
Спорт тоже относим к наркотикам, но это хороший наркотик, можно подсаживаться.
И вернусь к сахару. Я так для себя решила, что если уж от сладкого получаю удовольствие, и не хочу жить без сладкого, то мне нужна безвредная замена. Поэтому сама себе делаю безвредные сладости. Сегодня уже одну порцию получила. Очень довольна, ничуть не хуже других сладостей, а сахара нет, глюкозы в крови мало, инсулин не прыгает. Нахожусь в кетозе, основное питание - жиры из любых доступных источников. Голода нет вообще. Могу сколько угодно находиться без еды, не паникуя. Но любовь к сладкому всё равно останется, если себя на очень длительное время, измеряемое как минимум несколькими годами, не лишить сладостей, чтобы мозг отвык от них, как у МЗР-овского врача Юджина. Но это же несколько лет надо жить с неудовлетворённым желанием, трудно преодолимой тягой к сладостям. Очень трудно, не хочется себя лишать такой радости. Ведь это действительно удовольствие, отдушина, которая скрашивает трудные будни. Приходишь вымотанная с работы. Ешь безуглеводный сладкий десерт и жизнь играет уже совсем другими красками.
Поэтому я Вас прекрасно понимаю. И уже писала Вам, что не лучше ли в вашем случае готовить себе десерты самостоятельно, безвредные, на стевии, допустим? Вы же одно время их делали.
P.S. Извиняюсь. Что-то много получилось.
Евгения Вик
20.07.2023 15:14
Мартинка,
думаю, что действительно лучше становится с каждым днём.
Евгения Вик
20.07.2023 15:16
Мартинка,
почему не готовлю сладкое сама? Не хватает ресурсов и дело здесь не
в деньгах или каких-то ингредиентах. Не хватает сил и времени на
готовку десертов. Видимо в голове сидит предубеждение, что это
очень трудный и длительный процесс. Легче, конечно, купить где-то и
сразу съесть.
Всякие отговорки нахожу...
Всякие отговорки нахожу...
Мартинка
20.07.2023 15:37
Евгения
Вик, найдите для себя быстрые десерты, которые будут Вас
полностью удовлетворять, не будут отнимать много времени и
полностью погасят тягу к сахару и к десертам, которые сахар
содержат.
Не обязательно что-то выпекать в духовке.
Не обязательно что-то выпекать в духовке.
Александр
20.07.2023 15:38
По уровню сахаров.
Частые перекусы, а также частые уколы инсулина приводят к таким скачкам сахара - от двух до девяти ммоль представляю как это неприятно.
Вечером ещё не так сильно ощущается высокий уровень сахара, а вот днём, если бывает сахар выше 5,6 то уже чувствую недомогание, только с сахаром 4,7 - 5,3 чувствую себя отлично.
Если сократить перекусы и рассчитать меню на четыре полноценных приёма, можно получать более ровный гликемический профиль.
Частые перекусы, а также частые уколы инсулина приводят к таким скачкам сахара - от двух до девяти ммоль представляю как это неприятно.
Вечером ещё не так сильно ощущается высокий уровень сахара, а вот днём, если бывает сахар выше 5,6 то уже чувствую недомогание, только с сахаром 4,7 - 5,3 чувствую себя отлично.
Если сократить перекусы и рассчитать меню на четыре полноценных приёма, можно получать более ровный гликемический профиль.
ОксанаК
20.07.2023 15:43
Мартинка,
вообще честно заметила, что пп десерты (готовила оч много разных) и
мороженное пп тоже, все равно не то пальто. Конечно если принимать
во внимание цель которую ставишь перед собой и к этому можно
наверное привыкнуть. Но я не смогла. Все равно это не то! Бисквит
еще можно на миндальной муке с фитпарадом приготовить, и то , какой
там еще будет пп крем, большой вопрос. Еще не решила для себя...
Если кто нашел приемлемый вариант пп десертов, делитесь, буду с
удовольствием пробовать. Азарт найти свое еще не прошел. По поводу
времени на приготовление - зачастую пп десерты готовятся на раз-два
(ингредиентов меньше, обработки меньше), многие пробовала. Так что,
Женя, это все просто объективно нежелание заморачиваться))) Но
оно у всех бывает, здесь вы не одиноки! Но вот результат
готовки пп десертов меня пока не устраивает. От желатина после
3го раза тянет еду обратно())))))) и от бананов тоже)))) Вот и
грезишь тортиками из магаза)))) неполезными но такими
вкусными)
ОксанаК
20.07.2023 15:46
Мартинка,
Кстати, тренер говорит, что все эти сахзамы это миф, Главное
сколько съесть, а то и на них может разнести. Лучше съесть немного
с сахаром после нормального приема пищи, но этим лучше не
увлекаться. Для меня это ново, сама не переварила, использую
фитпарад. Пока на марафоне без сахара вообще, на месяц прямо норм
заходит. А дальше посмотрим)
Мартинка
20.07.2023 16:01
ОксанаК,
так смотря какие сахзамы. Я нулевой использую. Там нет калорий. По
сладости и вкусу полностью устраивает. Каждому надо искать свой. Я
не готовлю «»ПП-десерты», я готовлю кето-десерты. Для меня это
правильное питание. У каждого оно своё. Для кого-то белковое
питание является ПП. В классическом варианте ПП - это жизнь на
углеводах. Я же живу на кетонах. Для меня это моё ПП. Считаю это
более здоровым вариантом во всех отношениях. Проверила на
себе.
Можно и вообще без сахзамов, но любовь к сладкому может перекосячить любые начинания. Я для себя решила, что хочу прямо насышенного сладкого, то есть десертов, поэтому готовлю сама то, что меня устроит.
Можно и вообще без сахзамов, но любовь к сладкому может перекосячить любые начинания. Я для себя решила, что хочу прямо насышенного сладкого, то есть десертов, поэтому готовлю сама то, что меня устроит.
Евгения Вик
20.07.2023 16:24
Мартинка,
да, я буду готовить сама.
Евгения Вик
20.07.2023 16:25
Александр, Вы правы, уже надоело это! В
последнее время вообще хуже и хуже становятся сахара! Сил нет с
этим справляться!
Мартинка
20.07.2023 16:47
ОксанаК,
да, сама. Кето-мороженое на сливках. Это меня Женечка и научила
делать. Огромное ей спасибо! И сердечко❤️
А рецепт невероятно простой. 
Стевия указана в каплях. Я использую жидкую 1:200 или 1:300. Такую 
Всё взбиваем блендером. И ставим в морозилку. Всё.
Мороженое получается вкуснее, чем в магазине, так как на сливках.
Правда, оно настолько вкусное, что трудно мне остановиться. Иногда сколько сделаю, столько и съем. Хотя голода не бывает. Просто сластёна я, видимо.
А рецепт невероятно простой.
Мороженое получается вкуснее, чем в магазине, так как на сливках.
Правда, оно настолько вкусное, что трудно мне остановиться. Иногда сколько сделаю, столько и съем. Хотя голода не бывает. Просто сластёна я, видимо.
Вредина Елена
20.07.2023 23:43
Животные в доме, это значить прибирай все на место сразу. У меня
робот-пылесос вместо собачки. Не приберешь все зажует, засосет.
Евгения Вик
21.07.2023 07:02
Вредина,
интересное сравнение 
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Интересные блоги
