Евгения Вик
14.07.2023 08:02
Дневник питания и тренировок за 13.07.2023
Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, пшенная каша со сливами, булочка с сыром.
• На обед суп с соевыми бобами, морской капустой и зеленью, тефтели из свинины со шпинатом, белая фасоль в томатном соусе, яйцо варёное, чай травяной с лимоном, отруби, печенье сахарное.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, подсолнечными семечками, арахисом, кокосовой стружкой, бананом и сливой, печенье в шоколадной глазури.
• На ужин скумбрия, пюре из цветной капусты и брокколи, имитированная икра из морской капусты, чай травяной с лимоном, печенье восточное с грецким орехом.
• На перекус кофе чёрный, чизкейк карамельный.
• На перекус чай, грецкие орехи.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 6 ед. Сделала 6 единиц короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Обед = 6,5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 3,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,4 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, пшенная каша со сливами, булочка с сыром.
• На обед суп с соевыми бобами, морской капустой и зеленью, тефтели из свинины со шпинатом, белая фасоль в томатном соусе, яйцо варёное, чай травяной с лимоном, отруби, печенье сахарное.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, подсолнечными семечками, арахисом, кокосовой стружкой, бананом и сливой, печенье в шоколадной глазури.
• На ужин скумбрия, пюре из цветной капусты и брокколи, имитированная икра из морской капусты, чай травяной с лимоном, печенье восточное с грецким орехом.
• На перекус кофе чёрный, чизкейк карамельный.
• На перекус чай, грецкие орехи.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 6 ед. Сделала 6 единиц короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Обед = 6,5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 3,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,4 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Экстракт чеснока (3 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Отпуск. День 4 из 5.
*Сладкое. Пока ем и это мне нравится. Даже в новое кафе с Колей ходили вечером.
*Сон. Снились кошмары. Еле заснула ночью.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Экстракт чеснока (3 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Отпуск. День 4 из 5.
*Сладкое. Пока ем и это мне нравится. Даже в новое кафе с Колей ходили вечером.
*Сон. Снились кошмары. Еле заснула ночью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Эритритол (эритрит) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
115
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 11 |
| Овощной салат |
211
|
40.9 | 2.3 | 0.4 | 6.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Сыр 30% |
16
|
38.4 | 4.2 | 2.4 | 0 |
| Итого | 749 | 433 | 15 | 18 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| арахис в кокосовой глазури |
5
|
28 | 0.9 | 1.5 | 2.3 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 1507 | 35 | 0 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
290
|
149.4 | 18.3 | 5.2 | 7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
101
|
133.3 | 22.6 | 4.1 | 0 |
| Шпинат |
34
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Фасоль, зерно |
60
|
178.8 | 12.6 | 1.2 | 28.2 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печенье сахарное |
17
|
70.9 | 1.3 | 2.2 | 10.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
34
|
54 | 4.4 | 3.9 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 878 | 649 | 61 | 19 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
312
|
21.8 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
150
|
169.5 | 19.5 | 9 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Печенье с шоколадом |
15
|
74.3 | 0.9 | 3.8 | 9.3 |
| Банан |
22
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Слива (садовая) |
76
|
37.2 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 660 | 522 | 30 | 29 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
127
|
242.6 | 22.9 | 16.8 | 0 |
| Цветная капуста |
101
|
30.3 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| восточное печенье с грецким орехом |
54
|
244.2 | 4.6 | 9.1 | 34.3 |
| Икра из Морских Водорослей [Здоровье] |
30
|
6 | 0 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 729 | 567 | 33 | 27 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Чизкейк с карамелью |
65
|
236.3 | 3 | 15.7 | 20.3 |
| Итого | 265 | 250 | 3 | 16 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 318 | 121 | 2 | 10 | 2 |
| Итого за день | 5106 | 2563 | 144 | 119 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День сегодня как всегда удался! Хороший, продуктивный и интересный
получился.
Утром помылась, а потом и ванную комнату всю убрала.
Посмотрела очередную лекцию из Школы Диабета “Как подобрать индивидуальную диету”. Тема как итог того, что мы разобрали на предыдущих лекциях.
Днём решила прогуляться по району. Думала посмотреть, не открыли ли кафе и магазин с замороженными овощами и ягодами. И на удивление сегодня попала на открытие и там, и там. Так что хорошая цель для прогулки была. Удачно так сходила. Попросила выслать кбжу по десертам, т.к. новое кафе, на мой взгляд, хорошее, не сетевое.
Днём пришли результаты конкурса! Я - о, счастливчик! Выиграла! Давно участвовала и наконец приз мой. Это съедобный приз. Не буду уточнять, что это. Наверное вы сами догадываетесь.
Пришла домой, посмотрела фильм “Трасса 60”. Конечно же видела этот фильм давненько, решила пересмотреть. Хорошо время провела.
Вечером встретилась с Колей. Днём ему рассказала об открытии кафе. Утром Коля говорил, чтобы я приходила к нему в гости, а тут планы изменились. И в итоге мы встретились у меня на районе. Пошли по горячим следам в новое кафе. Выпили вкусный кофе с десертом. Коля сказал, что это самый вкусный кофе на районе.
А потом пошагали домой к Коле. Сегодня иду к нему с ночёвкой. Вот и всё на сегодня.
Утром помылась, а потом и ванную комнату всю убрала.
Посмотрела очередную лекцию из Школы Диабета “Как подобрать индивидуальную диету”. Тема как итог того, что мы разобрали на предыдущих лекциях.
Днём решила прогуляться по району. Думала посмотреть, не открыли ли кафе и магазин с замороженными овощами и ягодами. И на удивление сегодня попала на открытие и там, и там. Так что хорошая цель для прогулки была. Удачно так сходила. Попросила выслать кбжу по десертам, т.к. новое кафе, на мой взгляд, хорошее, не сетевое.
Днём пришли результаты конкурса! Я - о, счастливчик! Выиграла! Давно участвовала и наконец приз мой. Это съедобный приз. Не буду уточнять, что это. Наверное вы сами догадываетесь.
Пришла домой, посмотрела фильм “Трасса 60”. Конечно же видела этот фильм давненько, решила пересмотреть. Хорошо время провела.
Вечером встретилась с Колей. Днём ему рассказала об открытии кафе. Утром Коля говорил, чтобы я приходила к нему в гости, а тут планы изменились. И в итоге мы встретились у меня на районе. Пошли по горячим следам в новое кафе. Выпили вкусный кофе с десертом. Коля сказал, что это самый вкусный кофе на районе.
А потом пошагали домой к Коле. Сегодня иду к нему с ночёвкой. Вот и всё на сегодня.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13499 |
13499 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество шагов: 13499
5
10
Александр
14.07.2023 11:53
Срочно нужна коррекция пролонгированного инсулина. Уберите на ночь
1 единицу и утром тоже 1 единицу. ХВАТИТ ЖИТЬ В ГИПОГЛИКЕМИИ!
Мартинка
14.07.2023 13:26
С выигрышем Вас! Хотя я что-то пропустила и не поняла, что был за
конкурс.
Евгения Вик
14.07.2023 13:29
Александр, спасибо. Сделаю.
Евгения Вик
14.07.2023 13:30
Мартинка,
в контакте каждую неделю конкурс от булочной 😁
Валентина
14.07.2023 13:52
С победой в конкурсе!
Евгения Вик
14.07.2023 15:50
Валентина, спасибо 😉
Mushkanchik
14.07.2023 16:01
Поздравляю!!! 
Евгения Вик
14.07.2023 16:04
Mushkanchik, спасибо. На неделе пойду
получать свой долгожданный подарок.
Mushkanchik
15.07.2023 05:11
Виктория
15.07.2023 06:47
О! "Трасса 60" долгое время был у меня в топе любимых. Интересная
концепция у девушки на трассе, иногда ее вспоминаю, когда слышу от
девушек о сложности найти "того самого"
