Евгения Вик
12.07.2023 08:59
Дневник питания и тренировок за 11.07.2023
Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, ботва свёклы, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсяноблин с урбечем из расторопши с бананом и клубникой, булочка с сыром.
• На обед суп с соевыми бобами и зеленью, куриное крылышко, баклажан и кабачок в соевом соусе, морковь по-корейски, томаты черри, чипсы из нори, чай травяной с лимоном, отруби, печенье сахарное.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, подсолнечными семечками, арахисом, кокосовой стружкой, бананом и клубникой, печенье в шоколадной глазури.
• На перекус арахис в глазури.
• На ужин салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, свекольная ботва, руккола, оливковое масло, яблочный уксус, отруби, фисташки, зелень, нут, кальмар), чай травяной с лимоном, печенье восточное с грецким орехом.
• На перекус кофе чёрный, фундук, кешью, миндаль, арахис, бразильские орехи, тыквенные семечки, грецкие орехи.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 5,2 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 5,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,1 ед. Укол не делала.
Ужин = 6,6 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,9 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, ботва свёклы, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсяноблин с урбечем из расторопши с бананом и клубникой, булочка с сыром.
• На обед суп с соевыми бобами и зеленью, куриное крылышко, баклажан и кабачок в соевом соусе, морковь по-корейски, томаты черри, чипсы из нори, чай травяной с лимоном, отруби, печенье сахарное.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, подсолнечными семечками, арахисом, кокосовой стружкой, бананом и клубникой, печенье в шоколадной глазури.
• На перекус арахис в глазури.
• На ужин салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, свекольная ботва, руккола, оливковое масло, яблочный уксус, отруби, фисташки, зелень, нут, кальмар), чай травяной с лимоном, печенье восточное с грецким орехом.
• На перекус кофе чёрный, фундук, кешью, миндаль, арахис, бразильские орехи, тыквенные семечки, грецкие орехи.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 5,2 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 5,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,1 ед. Укол не делала.
Ужин = 6,6 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,9 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после дневного перекуса и после ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Экстракт чеснока (3 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Отпуск. День 2 из 5.
*Сладкое - постепенно доедаю запасы. Быстрее бы они закончились, чтобы глаза не мозолили.
*С жирами перебор из-за вечернего перекуса! Орехов и семечек съела много! А до этого рацион был более гармоничный.
*Утром сенсор для непрерывного измерения сахар закончил двухнедельную службу. А я так к нему привыкла! Вечером получилось продлить срок службы. Надеюсь, будет работать как и прежде!
*Сон. Вечером долго не могла заснуть, было много дел, а потом голову не могла отключить из-за всего этого!
*В туалет сходила дважды: после дневного перекуса и после ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Экстракт чеснока (3 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Отпуск. День 2 из 5.
*Сладкое - постепенно доедаю запасы. Быстрее бы они закончились, чтобы глаза не мозолили.
*С жирами перебор из-за вечернего перекуса! Орехов и семечек съела много! А до этого рацион был более гармоничный.
*Утром сенсор для непрерывного измерения сахар закончил двухнедельную службу. А я так к нему привыкла! Вечером получилось продлить срок службы. Надеюсь, будет работать как и прежде!
*Сон. Вечером долго не могла заснуть, было много дел, а потом голову не могла отключить из-за всего этого!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
235
|
47.7 | 3.1 | 0.5 | 6.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Урбеч расторопши |
20
|
78.2 | 4 | 4.6 | 2 |
| Банан |
22
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Эритритол (эритрит) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Сыр 30% |
30
|
72 | 7.8 | 4.5 | 0 |
| Итого | 822 | 562 | 24 | 29 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
290
|
149.4 | 18.3 | 5.2 | 7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Крылышки куриные |
60
|
111.6 | 11.4 | 7.2 | 0 |
| Кабачок |
201
|
48.2 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Баклажан |
57
|
13.7 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Печенье сахарное |
18
|
75.1 | 1.3 | 2.4 | 11.4 |
| Морковь по-корейски |
63
|
70.9 | 0.8 | 5.2 | 5.7 |
| Итого | 1087 | 543 | 38 | 23 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
310
|
21.7 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Печенье с шоколадом |
14
|
69.3 | 0.8 | 3.5 | 8.7 |
| Банан |
21
|
20.2 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Клубника |
39
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 610 | 466 | 26 | 26 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| арахис в кокосовой глазури |
5
|
28 | 0.9 | 1.5 | 2.3 |
| Итого | 5 | 28 | 0 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
236
|
47.7 | 3.1 | 0.5 | 6.8 |
| Нут (турецкий горох) |
20
|
61.8 | 4 | 0.9 | 9.2 |
| Кальмар |
122
|
122 | 22 | 2.7 | 2.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| восточное печенье с грецким орехом |
51
|
230.7 | 4.3 | 8.6 | 32.4 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные отруби |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 760 | 548 | 34 | 20 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 314 | 405 | 13 | 35 | 8 |
| Итого за день | 5098 | 2555 | 138 | 136 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День хороший. В очередной раз много чего сделала полезного.
Сварила любимый супчик с соевыми бобами.
Заказала маме в подарок на её день рождения кружку с надписью. Дарим ей с Колей кофе в зёрнах, как она и просила. Подарок отлично дополнит кружка. Она же нам с Колей дарила парные кружки, а мы ей тоже подарим, но одну. Тем более, что её кружка старая. Будет новая и классная! Мне она очень понравилась.
Днём долго гуляла, ходила в аптеку за таблетками. Еле её нашла. Под конец прогулки сил не было, но я справилась.
Пошла домой, вкусненько подкрепилась. А потом пошагала в WB за заказом. Мне пришёл второй шкафчик для ванной комнаты. В очередной раз дотащила на себе этот тяжёлый шкаф и собрала его. В этот раз собирать его было намного проще, опыт не пропьёшь, второй раз быстрее получилось. Собрала его с первого раза. Заполнила вещами и поставила на место. Красота!
Посмотрела 2 видео из Школы Диабета. Темы сегодняшнего дня: Перекусы перед нагрузками; Принципы рационального питания. Интересные и полезные темы. Особенно про перекусы до тренировок, а то с этим у меня тоже проблемы на практике.
Поиграла немного на фортепиано, чуть-чуть вспомнила то, что знала. Играю не идеально, но играю же. Пусть лёгкие произведения, но руки и глаза помнят, а это самое главное!
Вечером пошла к метро, прогулялась. Встретилась с Колей. Он меня поругал за то, что я самостоятельно сделала заказ на WB вещей первой необходимости для нашего будущего щенка. Я подумала об этом заранее, а Коля только сегодня хотел составить список и выбрать вещи вместе. Только есть одна проблемка! Вещи то я заказала, но статус до сих пор стоит “Оформлен”, целые сутки никуда не движется! Несколько раз задавала вопрос службе поддержки, а они мне ответили, что это системный сбой в приложении и на сайте, мой заказ взяли в работу. Вот не верю я, что тут поделаешь? Мне нужны доказательства! Обещали, что сегодня что-то придёт, но заказ задерживается! Это меня напрягает! Можно сказать, что щенок на пороге, но ничего не готово!
Вечером пришлось съесть много еды! Сахар что-то падал и не хотел расти.
Сахар после обеда скачет и падает. После завтрака сахар стабильный. Так что нужно на обед и ужин изменить расчёты! А то заторможенное состояние мне это не нравится!
Вечером переустановила сенсор. Не самое удобное время выбрала для этого. Пришлось ждать час до начала работы, а это уже за полночь было! Так что долго засыпала, сон неспокойный и не выспалась.
Сварила любимый супчик с соевыми бобами.
Заказала маме в подарок на её день рождения кружку с надписью. Дарим ей с Колей кофе в зёрнах, как она и просила. Подарок отлично дополнит кружка. Она же нам с Колей дарила парные кружки, а мы ей тоже подарим, но одну. Тем более, что её кружка старая. Будет новая и классная! Мне она очень понравилась.
Днём долго гуляла, ходила в аптеку за таблетками. Еле её нашла. Под конец прогулки сил не было, но я справилась.
Пошла домой, вкусненько подкрепилась. А потом пошагала в WB за заказом. Мне пришёл второй шкафчик для ванной комнаты. В очередной раз дотащила на себе этот тяжёлый шкаф и собрала его. В этот раз собирать его было намного проще, опыт не пропьёшь, второй раз быстрее получилось. Собрала его с первого раза. Заполнила вещами и поставила на место. Красота!
Посмотрела 2 видео из Школы Диабета. Темы сегодняшнего дня: Перекусы перед нагрузками; Принципы рационального питания. Интересные и полезные темы. Особенно про перекусы до тренировок, а то с этим у меня тоже проблемы на практике.
Поиграла немного на фортепиано, чуть-чуть вспомнила то, что знала. Играю не идеально, но играю же. Пусть лёгкие произведения, но руки и глаза помнят, а это самое главное!
Вечером пошла к метро, прогулялась. Встретилась с Колей. Он меня поругал за то, что я самостоятельно сделала заказ на WB вещей первой необходимости для нашего будущего щенка. Я подумала об этом заранее, а Коля только сегодня хотел составить список и выбрать вещи вместе. Только есть одна проблемка! Вещи то я заказала, но статус до сих пор стоит “Оформлен”, целые сутки никуда не движется! Несколько раз задавала вопрос службе поддержки, а они мне ответили, что это системный сбой в приложении и на сайте, мой заказ взяли в работу. Вот не верю я, что тут поделаешь? Мне нужны доказательства! Обещали, что сегодня что-то придёт, но заказ задерживается! Это меня напрягает! Можно сказать, что щенок на пороге, но ничего не готово!
Вечером пришлось съесть много еды! Сахар что-то падал и не хотел расти.
Сахар после обеда скачет и падает. После завтрака сахар стабильный. Так что нужно на обед и ужин изменить расчёты! А то заторможенное состояние мне это не нравится!
Вечером переустановила сенсор. Не самое удобное время выбрала для этого. Пришлось ждать час до начала работы, а это уже за полночь было! Так что долго засыпала, сон неспокойный и не выспалась.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18301 |
18301 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Количество шагов: 18301
5
4
Евгения Вик
12.07.2023 12:05
Мартинка,
у меня синтезатор. Привезла его в прошлом месяце от мамы. Места
стало значительно меньше в квартире. Втиснула, как могла.
Про гипноз я и забыла. Извините 😌
Заказываю всякое-разное для щенка, что больше понравится. Лежанку, миску, пелёнки, корм и т.д.
Вот из-за собаки и не спала ночью.
Сенсор нужно "прогреть" в течение часа. Сахар выровнялся лишь вечером. На прыгающие сахара его нельзя ставить, иначе будет врать. Дважды так было, опытом научена. Так что пришлось ждать до полуночи.
Про гипноз я и забыла. Извините 😌
Заказываю всякое-разное для щенка, что больше понравится. Лежанку, миску, пелёнки, корм и т.д.
Вот из-за собаки и не спала ночью.
Сенсор нужно "прогреть" в течение часа. Сахар выровнялся лишь вечером. На прыгающие сахара его нельзя ставить, иначе будет врать. Дважды так было, опытом научена. Так что пришлось ждать до полуночи.
Александра
12.07.2023 23:11
Как у вас в семье интересно..Коля поругал за то,что вещи для щенка
выбрали вы самостоятельно..А то,что Вы на себе в очередной раз
притащили тяжелый шкаф и его собрали-это нормально?..Я
,наверно,неправильно все же воспитана...🙈
Евгения Вик
12.07.2023 23:36
Александра, вот так получилось. Да,
странная ситуация. Я сама только сейчас это поняла.
Спасибо, что написали. Со стороны виднее.
Спасибо, что написали. Со стороны виднее.
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
Гипноз перед сном, который отправляла Вам, не зашёл? Мне отлично помогает отключаться.
Что для нового члена семьи заказываете? Розовое или голубое?
Как долго сенсор устанавливается. Прогресс не стоит на месте. Надеюсь, скоро появятся сенсоры очень длительного ношения, а не на две недели.