Дневник питания и тренировок за 10.07.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, ленивая гречка на ряженке с кедровыми орехами, грудка индейки, черешня.
• На обед тыквенный крем-суп с зеленью и тыквенными семечками, чипсы из нори, куриный окорочок, баклажан и кабачок в соевом соусе с зеленью, чай травяной с лимоном, отруби, печенье сахарное.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, подсолнечными семечками, арахисом, кокосовой стружкой, бананом, печенье в шоколадной глазури, кешью.
• На ужин скумбрия, рис и шампиньоны с зеленью, имитированная икра из морской капусты, чай травяной с лимоном, восточное печенье с грецким орехом.
• На перекус кофе со сливками, какао тёртое, кешью, фундук.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 4,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 6,8 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Экстракт чеснока (3 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
Сладкое. Ела много, так хотелось. Не могла себе отказать. Нужно доесть, что лежит в закромах и больше не думать об этом. Вот такой план действий. На этой неделе ем, потом готовлю сладости сама.
*Мини-отпуск. День 1 из 5.
*Очень много дел сделала. Супер-продуктивность!
*Сахар сегодня намного лучше. Чувствую себя хорошо. Сильно не падал.
*Сон. Спала очень хорошо. Только зря легла спать поздно. Нужно выспаться за каникулы! Утром встала по будильнику как на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	302	154	4.2	10.6	7.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Черешня	40	20.8	0.4	0.2	4.2
Итого	829	530	35	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	180	51.3	5.8	1.6	2.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Куриный окорочок	155	286.8	33	17.1	0.2
Кабачок	149	35.8	0.9	0.4	6.9
Баклажан	150	36	1.8	0.2	6.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Печенье сахарное	19	79.2	1.4	2.5	12.1
Итого	1004	606	49	29	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	310	21.7	0.6	1.6	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Печенье с шоколадом	15	74.3	0.9	3.8	9.3
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	588	518	27	31	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	222	424	40	29.3	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	30	110.1	2.3	1	21.8
Шампиньоны	66	17.8	2.8	0.7	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	30	6	0	0.3	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
восточное печенье с грецким орехом	50	226.2	4.3	8.4	31.8
Итого	722	795	49	39	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	297	20.8	0.6	1.5	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	338	190	5	16	4
Итого за день	4981	2641	168	140	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром пошла от Коли домой. Он меня проводил до нашего стандартного места для прощания.
Решила зайти в Пятёрочку за бататом. Увидела у них на сайте, что он продаётся по скидке. Но так его и не обнаружила на полке. Ещё днём ходила в другой магазин этой сети, но там также его не нашла. Почему? Я так хотела!
Слушала подкасты про собак. Потом искала товары первой необходимости для нашего нового друга. Уверена, в выходные он будет у нас дома! Пока не буду говорить, какую породу мы выбрали. Покажу, когда он будет у нас. Уверена, всё получится. Не люблю заранее говорить о том, что ещё не сделано. Думаю, вы это уже поняли.
Днём погуляла, но ничего особо полезного не нашла, ни батата, ни творожка по скидке. Зато зашла в продуктовый магазин в моём доме и купила мясо и птицу, которые почти закончились. Хватит надолго, но потратила всё равно очень много! Зато закупилась впрок. Экономить в этом месяце уже не получается!
С работы до меня дошли очередные неприятные новости. Коля мне сказал, что теперь будем по 2 дня в неделю работать из офиса! Вот блин! А я так хотела уделить внимание щенку. Только запланировала, как всё тут же летит в тартарары! Очень меня эта новость расстроила. У меня были совсем другие планы на это лето!
Посмотрела фильм “Красотка на всю голову”. Реклама мне очень понравилась, а фильм оказался не совсем таким, как я ожидала. Но для одного раза вполне сойдёт для просмотра. Я вот тоже хочу быть настолько уверенной в себе! Это как мотивация, что всё в твоих руках, главное верить в себя и свои силы. И можно достичь всего, что захочешь.
Посмотрела 2 видео по Школе Диабета. Темы следующие: Калорийность продуктов; Фрукты, ягоды и овощи.
Вечером ещё немного погуляла. Потом поискала обучающие видео про щенков. Нужно уделить этому время. Не сегодня, так завтра или на этой неделе. Но посмотреть стоит.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16594	16594

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Количество шагов: 16594

Ирина Солнцева 11.07.2023 09:27

👍 красота

Евгения Вик 11.07.2023 09:31

Ирина Солнцева, спасибо!

Вредина Елена 11.07.2023 16:58

Женечка, а цикорий какой. Покупала несколько видов и все для меня гадость

Евгения Вик 11.07.2023 17:52

Вредина, вот такой покупала. Жареный, молотый. Варю в турке, как кофе.

Мартинка 12.07.2023 10:24

С отпуском Вас! Пусть и маленький, но всё равно приятно.
Тоже такой цикорий заказала. А то пью всегда растворимый. Посмотрю, отличается ли на вкус.

Евгения Вик 12.07.2023 11:34

Мартинка, спасибо.
Мне он нравится, горьковатый, я немного добавляю. По мне в самый раз.
Давно пила растворимый. Кажется, что по вкусу он совсем другой.