Дневник питания и тренировок за 09.07.2023

Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, руккола, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с клубникой, кедровыми орешками.
• На обед рыбный суп с половинкой варёного яйца, чипсы из нори, чай, мягкий творожок на ряженке с черешней, какао, отрубями, тыквенными семечками, кедровыми орехами, арахисом и миндалём.
• На перекус кофе со сливками, какао тёртое, бразильские орехи, карамель.
• На ужин индейка в карри, нут, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, красный болгарский перец, зелень, сметана, тыквенные семечки), чай с лимоном, грецкие орехи.
• На перекус кофе чёрный, фундук, кешью.
• Ночью кешью.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 5 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 5,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1 ед. Укол не делала.
Ужин = 4,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Ночью = 0,1 ед. Укол не делала.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Экстракт чеснока (3 шт.), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сладкое - пришлось пососать карамельку после обеда, сахар что-то не захотел подниматься, а нужно было ехать на велосипеде. Так что день в очередной раз со сладким.
*Сон. Спала хорошо. Вроде даже и хватило мне сна, чувствовала себя бодро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	308	163.2	4.3	11.4	8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Ряженка 4,0% жирности	51	34.2	1.4	2	2.1
Итого	759	536	15	33	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	400	68	9	3.2	0
Кабачок	56	13.4	0.3	0.2	2.6
Фасоль стручковая	57	13.1	1.4	0.2	1.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Брюссельская капуста	70	24.5	3.4	0.2	2.2
Форель, все виды	160	236.8	33.2	10.6	0
Маш (бобы мунг)	39	117	9.2	0.8	17.9
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	150	169.5	19.5	9	1.5
Ряженка 4,0% жирности	60	40.2	1.7	2.4	2.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Черешня	52	27	0.6	0.2	5.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	32	50.8	4.1	3.7	0.2
Итого	1487	964	93	44	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80	95.2	2.2	8	3.5
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	225	247	5	20	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	163	185.8	38.6	2.4	0.2
Нут (турецкий горох)	40	123.6	8	1.7	18.5
Овощной салат	325	61.8	3.6	0.7	9.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	923	647	57	29	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	241	144	4	12	4

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	10	60	1	4	2
Итого за день	5145	2599	177	145	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередной хороший день.
Утром сварили рыбный бульон и суп с рыбкой. Вкусно!
После отправились на велосипедах в дальнюю прогулку. Я ехала очень хорошо, быстро, силы были. Доехали до Полюстровского рынка. Посидели в новом для нас Хлебнике, выпили кофе и поели немного какао тёртого и орехов. Я зачем-то решила взять кофе со сливками. Думала, что нужно подкрепиться углеводами для поездки к дому. Сахар что-то сильно поднялся, немного меня напрягает это. Зато не пришлось леденец сосать, как это было по дороге вперёд.
Потом пошли на птичий рынок. Решили посмотреть на щенков. Нам не очень понравились заводчики и состояние, в которых находятся щенки. Блохи прыгали от одного к другому. А ещё цена завышенная, ни прививок, ни паспорта не будет. За такие деньги обычно всё это уже есть. Полюбовались и поехали домой.
Очень устали от такой длительной прогулки на велосипедах. Зато было классное путешествие!
После ужина пошли за орехами в магазин. А по пути домой решили в кафе зайти. Коля помог мне найти открыточку, которая у меня лежала в сумочке. Я бы и не заметила.
А потом домой. Вот такой хороший день получился.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	18980	18980
Время	102	102
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6111	6111

Результаты за день

Энергозатраты: 470 ккал

Дистанция: 18980 м

Время: 102 мин

Количество шагов: 6111

Александр 10.07.2023 10:50

У меня случается после велотренеровки вместо снижения сахар наоборот повышается, но не больше чем 6,5 ммоль. Думаю это связано с высвобождением гликогена из мышц. Я в таком случае не предпринимаю попыток понизить его до нормы - сам понизится.

Евгения Вик 10.07.2023 10:59

Александр, спасибо за информацию. Об этом я не знала.

Николай Алексеев 10.07.2023 14:32

День получился очень разнообразным, спасибо)

Евгения Вик 10.07.2023 16:35

Николай Алексеев, и тебе спасибо! Понравилось кататься так далеко!

Мартинка 10.07.2023 23:35

Прелестная влюблённая семейная пара в чёрном. С улыбкой

Вы породистого щенка хотите или просто друга? Не обязательно собаку покупать. Многие пристраивают щенков своих питомцев. Есть даже малыши в зооприютах. Это если породистый не нужен.
А по мне дворняги даже лучше. Они менее прихотливы и аллергий всяких у них нет на питание, как у многих породистых на корм или курицу.