Евгения Вик
07.07.2023 08:40
Дневник питания и тренировок за 06.07.2023
Доброго утра пятницы!
• На завтрак творог с бананом, черешней, кедровыми орехами, тыквенными семечками и фисташками, цикорий, овсяноблин с урбечом из расторопши и авокадо.
• На обед тыквенный крем-суп с морской капустой, зеленью и семечками подсолнечника, котлетки из свинины с шпинатом и сыром, корень сельдерея в соевом соусе, чай с лимоном, хлебец с урбечом из расторопши, отруби.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, арахисом, кокосовой стружкой, семечками подсолнечника, черешней, печенье с шоколадной глазурью.
• На ужин горбуша, гречка с луком и шампиньонами в томатной пасте с аджикой и зеленью, помидор, огурец, имитированная икра из морской капусты, чай, арахис в глазури.
• На перекус кофе чёрный, миндаль, кешью, арахис, конфета из финика с кунжутом и кокосом.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,7 ед. Сделала 6 единиц короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,1 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,2 ед. Сделала 4 единицы короткого и 1 единицу пролонгированного инсулина.
Ужин = 4,4 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак творог с бананом, черешней, кедровыми орехами, тыквенными семечками и фисташками, цикорий, овсяноблин с урбечом из расторопши и авокадо.
• На обед тыквенный крем-суп с морской капустой, зеленью и семечками подсолнечника, котлетки из свинины с шпинатом и сыром, корень сельдерея в соевом соусе, чай с лимоном, хлебец с урбечом из расторопши, отруби.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, арахисом, кокосовой стружкой, семечками подсолнечника, черешней, печенье с шоколадной глазурью.
• На ужин горбуша, гречка с луком и шампиньонами в томатной пасте с аджикой и зеленью, помидор, огурец, имитированная икра из морской капусты, чай, арахис в глазури.
• На перекус кофе чёрный, миндаль, кешью, арахис, конфета из финика с кунжутом и кокосом.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,7 ед. Сделала 6 единиц короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,1 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,2 ед. Сделала 4 единицы короткого и 1 единицу пролонгированного инсулина.
Ужин = 4,4 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Экстракт чеснока (3 шт.), Калий (2 грамма), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сахар почти весь день держался в верхних пределах. Очень неприятно! Вероятно, что это хвост от вчерашнего гипо в вечернее время. Днём сдалась и сделала ещё длинный инсулин и старалась коротким отрегулировать сахара. Знаю, что это вряд ли поможет, но зачем-то это сделала.
*Сон. Спала хорошо, но мало. Утром проснулась разбитой, ещё бы поспать!
*В туалет сходила дважды: после завтрака и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Экстракт чеснока (3 шт.), Калий (2 грамма), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Сахар почти весь день держался в верхних пределах. Очень неприятно! Вероятно, что это хвост от вчерашнего гипо в вечернее время. Днём сдалась и сделала ещё длинный инсулин и старалась коротким отрегулировать сахара. Знаю, что это вряд ли поможет, но зачем-то это сделала.
*Сон. Спала хорошо, но мало. Утром проснулась разбитой, ещё бы поспать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Урбеч расторопши |
20
|
78.2 | 4 | 4.6 | 2 |
| Авокадо |
78
|
124.8 | 1.6 | 11.4 | 1.4 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Черешня |
56
|
29.1 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Банан |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 747 | 745 | 46 | 38 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из тыквы |
290
|
82.6 | 9.3 | 2.6 | 4.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
88
|
116.2 | 19.7 | 3.6 | 0 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
49
|
11.3 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр 30% |
20
|
48 | 5.2 | 3 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
107
|
36.4 | 1.4 | 0.3 | 7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы |
11
|
31.1 | 1.3 | 0.3 | 5.8 |
| Урбеч расторопши |
15
|
58.7 | 3 | 3.5 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 457 | 43 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
150
|
169.5 | 19.5 | 9 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Печенье с шоколадом |
15
|
74.3 | 0.9 | 3.8 | 9.3 |
| Черешня |
31
|
16.1 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 591 | 462 | 28 | 26 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
147
|
205.8 | 30.1 | 9.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Аджика |
3
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Икра из Морских Водорослей [Здоровье] |
20
|
4 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 473 | 42 | 17 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Конфеты финиковые с кунжутом и кокосом |
15
|
74.6 | 1.3 | 5 | 6.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 445 | 278 | 8 | 21 | 11 |
| Итого за день | 4951 | 2417 | 170 | 122 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День получился странным. Сахар снова не хочет быть хорошим. Словно
восстал против меня. А я сдаваться не собираюсь!
Днём далеко гуляла, сделала большой круг по району. И вместо ожидаемого падения сахара, он опустился лишь на несколько пунктов. Вот так неожиданно! Укол на перекус сделала на улице, чтобы не получилось как вчера, когда я инсулин вколола только-только перед едой. Время выдержала, но сахар снова не хотел опускаться. И длинный укол сделала. Любой ценой хотела снизить сахар. Вроде и понимаю, что ерундой занимаюсь, но ничего поделать не могу.
На ужин укол снова сделала больше, чем поела! Пошла на встречу к Коле и вот он стал опускаться! Упал, как и раньше. Я решила так: буду измерять сахара и если он будет приближаться к 3 ммоль/л, то сразу буду что-то есть, чтобы не допускать гипо состояний.
Встретилась с Колей, выпили кофе, я много чего поела: конфетку финиковую и орехи разные. Сахар пришёл в норму. Ура! Поговорили, обсудили насущные вопросы, про собачку, но пока не пришли к однозначному решению.
По поводу купленных сладостей, которые у меня дома хранятся - буду доедать постепенно, по чуть-чуть. Не зря же я эти вкусности покупала, значит очень хотела. А после того, как всё доем, собираюсь вознаграждать себя, но достаточно редко. Иногда порадовать себя можно, всё должно быть в меру.
Вечером зашла в магазин за нектаринами. А что, лучше фрукты и ягоды есть, чем сахарные сладости. Я же права в этом?
Вечером начала изучать курс Ольги Павловой под названием Школа Диабета по правильному питанию. Первая тема была про углеводы. Я начинала читать её книгу, но что-то не пошло, остановилась вроде бы на белках. Об углеводах она очень много рассказала, можно сказать, слово в слово пересказала, как у неё в книге написано. Повторение - мать учения! Тема для меня очень важная. И правда, резкие скачки сахара в крови делают своё плохое дело - сосуды разрушают и нервы. Она говорит исключить быстрые углеводы, а я на них подсела в последнее время основательно так. Пора завязывать.
Очень рада, что решилась посмотреть этот курс. Книга у меня тоже её есть. Так что потом можно будет подкрепить полученные знания из курса прочтением книги.
Углеводов (общее количество) нужно есть = 4 грамма х на вес человека. У меня получается 4 г х 55 кг = 220 грамм. За неделю среднее значение у меня получилось 206 грамм. Я в общем и целом молодец. Только вот нужно убрать быстрые углеводы. Буду постепенно стараться это делать.
Мне понравилось, что она достаточно интересно и полноценно раскрыла тему углеводов. Завтра продолжу.
Днём далеко гуляла, сделала большой круг по району. И вместо ожидаемого падения сахара, он опустился лишь на несколько пунктов. Вот так неожиданно! Укол на перекус сделала на улице, чтобы не получилось как вчера, когда я инсулин вколола только-только перед едой. Время выдержала, но сахар снова не хотел опускаться. И длинный укол сделала. Любой ценой хотела снизить сахар. Вроде и понимаю, что ерундой занимаюсь, но ничего поделать не могу.
На ужин укол снова сделала больше, чем поела! Пошла на встречу к Коле и вот он стал опускаться! Упал, как и раньше. Я решила так: буду измерять сахара и если он будет приближаться к 3 ммоль/л, то сразу буду что-то есть, чтобы не допускать гипо состояний.
Встретилась с Колей, выпили кофе, я много чего поела: конфетку финиковую и орехи разные. Сахар пришёл в норму. Ура! Поговорили, обсудили насущные вопросы, про собачку, но пока не пришли к однозначному решению.
По поводу купленных сладостей, которые у меня дома хранятся - буду доедать постепенно, по чуть-чуть. Не зря же я эти вкусности покупала, значит очень хотела. А после того, как всё доем, собираюсь вознаграждать себя, но достаточно редко. Иногда порадовать себя можно, всё должно быть в меру.
Вечером зашла в магазин за нектаринами. А что, лучше фрукты и ягоды есть, чем сахарные сладости. Я же права в этом?
Вечером начала изучать курс Ольги Павловой под названием Школа Диабета по правильному питанию. Первая тема была про углеводы. Я начинала читать её книгу, но что-то не пошло, остановилась вроде бы на белках. Об углеводах она очень много рассказала, можно сказать, слово в слово пересказала, как у неё в книге написано. Повторение - мать учения! Тема для меня очень важная. И правда, резкие скачки сахара в крови делают своё плохое дело - сосуды разрушают и нервы. Она говорит исключить быстрые углеводы, а я на них подсела в последнее время основательно так. Пора завязывать.
Очень рада, что решилась посмотреть этот курс. Книга у меня тоже её есть. Так что потом можно будет подкрепить полученные знания из курса прочтением книги.
Углеводов (общее количество) нужно есть = 4 грамма х на вес человека. У меня получается 4 г х 55 кг = 220 грамм. За неделю среднее значение у меня получилось 206 грамм. Я в общем и целом молодец. Только вот нужно убрать быстрые углеводы. Буду постепенно стараться это делать.
Мне понравилось, что она достаточно интересно и полноценно раскрыла тему углеводов. Завтра продолжу.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13118 |
13118 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество шагов: 13118
8
16
Валентина
07.07.2023 12:13
Вы молодец, что продолжаете изучать курс про сахара. У Вас все
получится. 🌹🌹🌹
Евгения Вик
07.07.2023 12:23
Валентина, спасибо!
Стараюсь 
Александр
07.07.2023 12:25
Да только вчера хотел предложить Вам освежить знания о СД1, книга
"Да диабет" - моя настольная книга, периодически читаю её.
С высоким сахаром - к сожалению приходится терпеть. Такие качели могут продолжаться несколько дней.
Можно при высоком уровне сахара вколоть 0,5 - 1 единицу ультракороткого инсулина без перекуса, как результат, сахар понизится до нормы. Но опять же этот метод не всегда помогает.
С высоким сахаром - к сожалению приходится терпеть. Такие качели могут продолжаться несколько дней.
Можно при высоком уровне сахара вколоть 0,5 - 1 единицу ультракороткого инсулина без перекуса, как результат, сахар понизится до нормы. Но опять же этот метод не всегда помогает.
Евгения Вик
07.07.2023 12:43
Александр, значит я прочитала Ваши
мысли. Буду разбираться, а то совсем тяжело, если не разбираться в
теме.
Александр
07.07.2023 12:44
Женя, у меня вопрос. Как Вы колите инсулин на еду? Соблюдаете время
экспозиции?
Я к чему спрашиваю, дело в том что инсулину, после укола нужно какое-то время чтобы он начал действовать ( от 10 до 30 минут). Иначе говоря, нужно сначала поставить укол, подождать минут 10, а уже потом приступать к трапезе.
Ещё могу посоветовать уменьшить количество белка, а углеводов - поднять ( но только медленных углеводов).
Моё меню (БЖУ 80,15, 5)глупо конечно сравнивать с Вашим, но белка в моём в два раза меньше, и мне вполне хватает, в голодный обморок не падаю, даже умудряюсь наращивать мышечную массу .
Я к чему спрашиваю, дело в том что инсулину, после укола нужно какое-то время чтобы он начал действовать ( от 10 до 30 минут). Иначе говоря, нужно сначала поставить укол, подождать минут 10, а уже потом приступать к трапезе.
Ещё могу посоветовать уменьшить количество белка, а углеводов - поднять ( но только медленных углеводов).
Моё меню (БЖУ 80,15, 5)глупо конечно сравнивать с Вашим, но белка в моём в два раза меньше, и мне вполне хватает, в голодный обморок не падаю, даже умудряюсь наращивать мышечную массу .
Евгения Вик
07.07.2023 12:48
Александр, я делаю укол примерно за
15-20 минут до еды. Иногда полчаса проходит (наверное, это
плохо).
Белок у меня сам собой набирается.
Почему Вы думаете, что белок необходимо уменьшать? Из-за глюконеогенеза?
Белок у меня сам собой набирается.
Почему Вы думаете, что белок необходимо уменьшать? Из-за глюконеогенеза?
Александр
07.07.2023 13:24
Евгения
Вик, время экспозиции может быть сократить до 10 минут.
Мне кажется что если урезать белок в рационе, то и сахар не будет вести себя непредсказуемо- это и личный опыт тоже.
Мне кажется что если урезать белок в рационе, то и сахар не будет вести себя непредсказуемо- это и личный опыт тоже.
Евгения Вик
07.07.2023 14:12
Александр, спасибо!
Виктория
07.07.2023 16:32
Какая интересная футболка у Николая 🙂
Евгения Вик
07.07.2023 20:19
Виктория,
это из фильма Бойцовский клуб
Виктория
08.07.2023 04:42
Евгения
Вик, да да, я знаю
Мартинка
08.07.2023 14:46
Только фрукты лучше есть умеренно и после основного приёма пищи.
Евгения Вик
08.07.2023 16:43
Мартинка,
вот ссылка на книгу из моего архива: https://drive.google.com/file/d/1IWJnpHI5V94J97GEZUiRIgQ60QtmYQBP/view?usp=drive_link
Называется "да, диабет. Как жить долго и счастливо с диагнозом", Ольга Павлова.
Называется "да, диабет. Как жить долго и счастливо с диагнозом", Ольга Павлова.
Мартинка
08.07.2023 16:53
Евгения
Вик, спасибо 💐
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Лучшие рационы
