Евгения Вик
05.07.2023 09:42
Дневник питания и тренировок за 04.07.2023
Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, руккола, ботва свёклы, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби, фисташки), цикорий, овсяноблин с шоколадной кокосовой пастой, клубникой и бананом.
• На обед гороховый суп с зеленью и фисташками, салат (свёкла, морковь, шампиньоны, куриные сердечки, отруби, сметана, чеснок, зелень, грецкие орехи), чипсы из нори, чай, хлебец с сыром.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, арахисом, кокосовой стружкой, семечками подсолнечника, бананом, вишней и клубникой, печенье с шоколадной глазурью.
• На ужин салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, авокадо, сельдерей, руккола, ботва свёклы, креветки, отруби, льняное масло, яблочный уксус, зелень), чай, черешня.
• На перекус кофе чёрный, миндаль, кешью, бразильские орехи.
• На перекус чай, арахис в глазури.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,6 ед. Сделала 6 единиц короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 5,8 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 3,8 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 2,9 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Перекус = 0,7 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, руккола, ботва свёклы, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби, фисташки), цикорий, овсяноблин с шоколадной кокосовой пастой, клубникой и бананом.
• На обед гороховый суп с зеленью и фисташками, салат (свёкла, морковь, шампиньоны, куриные сердечки, отруби, сметана, чеснок, зелень, грецкие орехи), чипсы из нори, чай, хлебец с сыром.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, арахисом, кокосовой стружкой, семечками подсолнечника, бананом, вишней и клубникой, печенье с шоколадной глазурью.
• На ужин салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, авокадо, сельдерей, руккола, ботва свёклы, креветки, отруби, льняное масло, яблочный уксус, зелень), чай, черешня.
• На перекус кофе чёрный, миндаль, кешью, бразильские орехи.
• На перекус чай, арахис в глазури.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,6 ед. Сделала 6 единиц короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 5,8 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 3,8 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 2,9 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Перекус = 0,7 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Экстракт чеснока (3 шт.), Калий (2 грамма), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Начала приём новых статинов. Через месяц нужно сдать анализы по рекомендации врача.
*Встретилась с Колей. Он подарил мне цветы на 1 месяц замужней жизни.
*Наконец посмотрела кино вечером.
*Сон. Спала хорошо, но снова мало.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Экстракт чеснока (3 шт.), Калий (2 грамма), Серлифт (1 шт.), Отрио (1 шт.), Аторис (1 шт.).
*Начала приём новых статинов. Через месяц нужно сдать анализы по рекомендации врача.
*Встретилась с Колей. Он подарил мне цветы на 1 месяц замужней жизни.
*Наконец посмотрела кино вечером.
*Сон. Спала хорошо, но снова мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
310
|
140.4 | 4.3 | 9 | 8.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
13
|
2.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Эритритол (эритрит) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Шоколадная кокосовая паста |
8
|
44.5 | 0.9 | 4.2 | 0.6 |
| Банан |
32
|
30.7 | 0.5 | 0.2 | 6.7 |
| Клубника |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 1088 | 501 | 13 | 28 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
251
|
114.7 | 12.8 | 1.8 | 11 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Свекла |
130
|
54.6 | 2 | 0.1 | 11.4 |
| Морковь |
109
|
38.2 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сметана 10% жирности |
51
|
60.7 | 1.4 | 5.1 | 2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сердце куриное |
51
|
81.1 | 8.1 | 5.3 | 0.4 |
| Шампиньоны |
93
|
25.1 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр 30% |
28
|
67.2 | 7.3 | 4.2 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1060 | 622 | 44 | 28 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
313
|
21.9 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
150
|
169.5 | 19.5 | 9 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
27
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Печенье с шоколадом |
14
|
69.3 | 0.8 | 3.5 | 8.7 |
| Итого | 660 | 500 | 29 | 27 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
286
|
159 | 4 | 10.9 | 7.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
103
|
89.6 | 18.8 | 1.2 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Черешня |
94
|
48.9 | 1 | 0.4 | 10 |
| Итого | 814 | 424 | 26 | 23 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 322 | 159 | 4 | 14 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Итого | 310 | 59 | 1 | 3 | 5 |
| Итого за день | 5754 | 2268 | 119 | 126 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День прошёл хорошо.
Утром сделала уборку, помыла пол, сварила бульон.
А дальше стала работать. В первой половине дня работы было немного.
Днём погуляла, забрала заказ из аптеки. Хожу как на работу за таблетками всякими-разными. Неприятная картина.
Пошла домой, зашла за черешней. В этот раз мне плохие ягоды положили. Я понимаю, такое на рынке купить, а в городе - это очень даже неприятно. Ближе к дому ничего не соображала, сахар упал вообще очень сильно. Даже страшно! Еле дошла до дома…
Пришла домой и сразу стала есть. Укол сделала после еды, поэтому он сработал достаточно поздно, вот и сахар подскочил неожиданно высоко!
Когда пришла в себя, смогла поработать. Сил было мало.
Поужинала, собралась на встречу с Колей. Он задерживался с работы, поэтому я решила пройти кружок, чтобы сахар нормализовался. В итоге к приходу в кафе сахар снова упал.
Коля приехал с цветами. У нас 3 июля был месяц семейной жизни. Так приятно! Выпили по чашечке кофе, посидели, поговорили.
Потом Коля проводил меня.
Я отправилась домой, чай с арахисом выпила. И посмотрела фильм про собаку «Мой пёс Руни». Какие же собаки хорошенькие! Фильм о том, что такое настоящая семья. В конце фильма я это поняла. И перед сном долго сидела и выбирала щенка. Как же это трудно! Сделать выбор, понять, кто действительно мне нужен. Я в сомнениях…
Ещё по самочувствию. Вроде я начала набирать вес. Сегодня погода холоднее, поэтому вместо платья я надела джинсы и поняла, что джинсы мне жмут в талии. С одной стороны хорошо, что вес набираю, а с другой снова беспокоюсь о том, что я толстая! Разрываюсь от этих мыслей. В голове очередные мысли о похудении. Джинсы я эти всегда ношу, страшно стало, что бока и живот появились. Нужно успокоиться. 
Утром сделала уборку, помыла пол, сварила бульон.
А дальше стала работать. В первой половине дня работы было немного.
Днём погуляла, забрала заказ из аптеки. Хожу как на работу за таблетками всякими-разными. Неприятная картина.
Пошла домой, зашла за черешней. В этот раз мне плохие ягоды положили. Я понимаю, такое на рынке купить, а в городе - это очень даже неприятно. Ближе к дому ничего не соображала, сахар упал вообще очень сильно. Даже страшно! Еле дошла до дома…
Пришла домой и сразу стала есть. Укол сделала после еды, поэтому он сработал достаточно поздно, вот и сахар подскочил неожиданно высоко!
Когда пришла в себя, смогла поработать. Сил было мало.
Поужинала, собралась на встречу с Колей. Он задерживался с работы, поэтому я решила пройти кружок, чтобы сахар нормализовался. В итоге к приходу в кафе сахар снова упал.
Коля приехал с цветами. У нас 3 июля был месяц семейной жизни. Так приятно! Выпили по чашечке кофе, посидели, поговорили.
Потом Коля проводил меня.
Я отправилась домой, чай с арахисом выпила. И посмотрела фильм про собаку «Мой пёс Руни». Какие же собаки хорошенькие! Фильм о том, что такое настоящая семья. В конце фильма я это поняла. И перед сном долго сидела и выбирала щенка. Как же это трудно! Сделать выбор, понять, кто действительно мне нужен. Я в сомнениях…
Ещё по самочувствию. Вроде я начала набирать вес. Сегодня погода холоднее, поэтому вместо платья я надела джинсы и поняла, что джинсы мне жмут в талии. С одной стороны хорошо, что вес набираю, а с другой снова беспокоюсь о том, что я толстая! Разрываюсь от этих мыслей. В голове очередные мысли о похудении. Джинсы я эти всегда ношу, страшно стало, что бока и живот появились. Нужно успокоиться.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12805 |
12805 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Количество шагов: 12805
7
23
Евгения Вик
05.07.2023 10:09
Валентина, да, ставила цель набрать вес.
А в голове какая-то ерунда творится. РПП или нет, но что-то не то.
Боюсь быть в нормальном весе. Хотя и худоба мне не
нравится.
Я буду брать маленькую собачку, большую не потяну, да и в студии придётся большой собаке жить, а я буду на коврике в прихожей, если так
Я буду брать маленькую собачку, большую не потяну, да и в студии придётся большой собаке жить, а я буду на коврике в прихожей, если так
Валентина
05.07.2023 10:24
Евгения
Вик, в нормальном весе хорошо быть, не бойтесь.
Маленькие собачки больше подходят для квартиры. Что про пражского крысарика скажите?
Маленькие собачки больше подходят для квартиры. Что про пражского крысарика скажите?
Людамила
05.07.2023 10:55
Евгения поздравляю, первая семейная дата!
Насчёт собак: как вам нравятся шпицы, или шелти (маленькие колли), или фокстерьеры, маленькие пудели?
Насчёт собак: как вам нравятся шпицы, или шелти (маленькие колли), или фокстерьеры, маленькие пудели?
Евгения Вик
05.07.2023 11:09
Валентина, немного читала про эту
породу. Как-то не думала насчёт неё. А Вы хорошо с представителями
этой породы знакомы? Они хорошие компаньоны для жизни в маленькой
квартиры?
Евгения Вик
05.07.2023 11:12
Людамила,
я бы хотела, чтобы у них шерстка была не длинная, чтобы сильно не
линяла собачка. И так много строительной пыли в квартире.
Евгения Вик
05.07.2023 11:13
Людамила,
мне из перечисленных все нравятся. Шерстка у них длинная. Только
если фокстерьеры гладкошёрстные.
Евгения Вик
05.07.2023 11:13
Людамила,
и спасибо за поздравление
Мартинка
05.07.2023 11:15
Жень, пудели не линяют. У них волоски, как у человека. У нас был
карликовый. Милашка девочка, ласковая и добрая. И очень
умная.
С месяцем семейной жизни вас с Колей.🌹
Фото
Щенок карликового пуделя 
Взрослый карликовый пудель 
С месяцем семейной жизни вас с Колей.🌹
Фото
Щенок карликового пуделя
Валентина
05.07.2023 11:17
Евгения
Вик, да, хорошие компаньоны. Обратите на них внимание
Александр
05.07.2023 11:26
Вот видите теперь как скачет сахар при сбалансированном
питании.
Ну а я до сих пор на кето, и другого выхода для себя не нашёл, зато сахар держится в диапазоне 2 ммоль. Чего и Вам желаю.
Ну а я до сих пор на кето, и другого выхода для себя не нашёл, зато сахар держится в диапазоне 2 ммоль. Чего и Вам желаю.
Евгения Вик
05.07.2023 11:27
Мартинка,
спасибо 
Евгения Вик
05.07.2023 11:28
Александр, мне, к сожалению,
кето-питание не подходит.
Да, я знаю, что сахар такой будет нестабильный.
Да, я знаю, что сахар такой будет нестабильный.
Артур
05.07.2023 11:46
Евгения, поздравляю Вас с первой датой в семейной жизни! То, что Вы
начали поправляться - это же хорошо, силы прибавятся значит! Очень
мне Ваш завтрак понравился на фото, яркий и летний. Про
собаку: ответственный шаг, из маленьких пород хорошие друзья -
чихуахуа, терьеры (но они с шерстью, хотя той-терьеры гладкие),
таксы (но среди них много проблем со спиной), бигли, пинчеры
карликовые (они более энергичные).
Александр
05.07.2023 12:03
Евгения
Вик, у меня тоже был высокий уровень холестерина. За четыре
года, удалось снизить его не покидая кето, без статинов. Так что
нет ничего невозможного.
Евгения Вик
05.07.2023 12:27
Мартинка,
очень они красивые!
Продуктовый адвокат
05.07.2023 12:38
Купите штаны побольше.😁 Не бойтесь. Здоровье важнее. Да и сидеть
будет мягче.🙃
Я б себе шпица или корги хотела. Шерсти, конечно было б... Но ничего, привычно.) Обожаю пушистиков.
Я б себе шпица или корги хотела. Шерсти, конечно было б... Но ничего, привычно.) Обожаю пушистиков.
Евгения Вик
05.07.2023 12:39
Артур,
спасибо!
Про цвенгпинчера я тоже думала. Спасибо!
Про цвенгпинчера я тоже думала. Спасибо!
Евгения Вик
05.07.2023 12:40
Женя, да,
всё дело в штанах. Иду за новыми в выходные.
Людамила
05.07.2023 14:33
Евгения
Вик, фокстерьеры вроде не бывают короткошерстными. У всех
шерстка кучерявая, потому их стригут по форме, какой хочет хозяин.
Как и пудели, только у них шерсть помягче
Николай Алексеев
05.07.2023 20:15
Салаты обалденные! Молодец!
Вечер получился хороший, спасибо!
Вечер получился хороший, спасибо!
Евгения Вик
05.07.2023 20:20
Николай
Алексеев, спасибо! В этот день много салатов получилось на
удивление. Сама удивилась.
И тебе спасибо!
И тебе спасибо!
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Лучшие рационы
Если будете брать собаку, не покупайте крупную породу. Плохо им в квартире, да и в городе тоже