Евгения Вик
04.07.2023 09:23
Дневник питания и тренировок за 03.07.2023
Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидоры черри, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, куриная грудка, ленивая гречка на ряженке с тыквенными семечками.
• На обед гороховый суп с морской капустой, зеленью и кедровыми орехами, салат (куриная грудка, шампиньоны, зелёный горошек, огурец, сметана с чесноком, грецкие орехи), чай с лимоном, отруби, хлебец с имитированной икрой из морских водорослей, арахис в глазури.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, арахисом, кокосовой стружкой, яблоко.
• На ужин горбуша, шампиньоны, рис с соевым соусом, огурец, морковь по-корейски, чай, какао тёртое, арахис в глазури.
• На перекус кофе чёрный, вафельная трубочка с варёной сгущенкой.
• На перекус яблоко.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 6 ед. Сделала 6 единиц короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 5,7 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 2,9 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5,6 ед. Сделала 5 единицы короткого инсулина.
Перекус = 5,5 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидоры черри, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, куриная грудка, ленивая гречка на ряженке с тыквенными семечками.
• На обед гороховый суп с морской капустой, зеленью и кедровыми орехами, салат (куриная грудка, шампиньоны, зелёный горошек, огурец, сметана с чесноком, грецкие орехи), чай с лимоном, отруби, хлебец с имитированной икрой из морских водорослей, арахис в глазури.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, арахисом, кокосовой стружкой, яблоко.
• На ужин горбуша, шампиньоны, рис с соевым соусом, огурец, морковь по-корейски, чай, какао тёртое, арахис в глазури.
• На перекус кофе чёрный, вафельная трубочка с варёной сгущенкой.
• На перекус яблоко.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 6 ед. Сделала 6 единиц короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 5,7 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 2,9 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5,6 ед. Сделала 5 единицы короткого инсулина.
Перекус = 5,5 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Много дел переделала за сегодня.
*Таблетки за сегодня: Экстракт чеснока (3 шт.), Калий (2 г), Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Рацион отличный, 100%! Даже без всяких там БАДов. Впервые мой дневник попал в Лучшие рационы. Это победа!
*Сон. Спала хорошо, но поздно легла спать и рано проснулась, до будильника. Значит выспалась. Думала, что не хватит времени на полноценный сон.
*В туалет сходила после завтрака.
*Много дел переделала за сегодня.
*Таблетки за сегодня: Экстракт чеснока (3 шт.), Калий (2 г), Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Рацион отличный, 100%! Даже без всяких там БАДов. Впервые мой дневник попал в Лучшие рационы. Это победа!
*Сон. Спала хорошо, но поздно легла спать и рано проснулась, до будильника. Значит выспалась. Думала, что не хватит времени на полноценный сон.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
283
|
150.8 | 3.7 | 10.5 | 7.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
55
|
169.4 | 6.9 | 1.8 | 31.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) |
98
|
110.7 | 23.1 | 1.9 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Эритритол (эритрит) |
100
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 890 | 597 | 37 | 27 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
320
|
146.2 | 16.3 | 2.2 | 14.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) |
96
|
108.5 | 22.7 | 1.8 | 0.4 |
| Шампиньоны |
93
|
25.1 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Горошек зелёный, замороженный |
60
|
46.2 | 3.1 | 0.2 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Икра из Морских Водорослей [Здоровье] |
20
|
4 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| арахис в кокосовой глазури |
5
|
28 | 0.9 | 1.5 | 2.3 |
| Итого | 1064 | 600 | 53 | 24 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
315
|
22.1 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
51
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 638 | 405 | 25 | 23 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
124
|
173.6 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
40
|
146.8 | 3 | 1.3 | 29.1 |
| Шампиньоны |
96
|
25.9 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь по-корейски |
40
|
45 | 0.5 | 3.3 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| арахис в кокосовой глазури |
8
|
44.8 | 1.4 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 699 | 511 | 36 | 21 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вафельная Трубочка с Вареной Сгущенкой |
80
|
280.8 | 5 | 11.8 | 42.9 |
| Итого | 280 | 294 | 5 | 12 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Итого | 102 | 99 | 2 | 3 | 13 |
| Итого за день | 5173 | 2508 | 160 | 112 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работы сегодня было немного. Успела позаниматься своими делами. На
этой неделе сдаю очередной выпуск Выгодно и смогу следующую неделю
отдохнуть от работы. Эта неделя крайняя перед отпуском. Хорошо, но
нужно поднажать.
Днём прогулялась до магазина. Ходила за продуктами. Дождь стеной настиг меня в магазине. Хорошо, что зонт с собой взяла, а то бы вымокла до нитки. Решила не ждать, пока стихнет, пошла с зонтом. Классно гулять под дождём, особенно в платье, когда голени не закрыты брюками, не страшно и под дождём промокнуть.
Вечером ходила во Все Дома. Пока действует скидка, купила себе трубочку со сгущёнкой, давно хотела попробовать у них. Было очень вкусненько, сладко, просто супер! Потом решила выбрать другой десерт на завтра, но скидка сгорела, сумму покупок не добрала. И хорошо! Мой мир заботится обо мне! Хоть сладкое больше покупать не буду, хватит уже! Столько сладкого есть - это лишнее.
Вечером немного погуляла, а потом зашла в WB, забрала долгожданный шкаф в ванную комнату. Пришёл он ко мне через месяц после заказа! Не торопился. Еле его дотащила до квартиры. 6 килограмм, но всё равно тяжело. Идти из пункта выдачи не так уж и далеко, однако добралась с трудом! Шкафчик мне понравился, хороший. Думаю, заказать ещё один, а то мало его, не очень и вместительный. А так будет симметрия.
Сахар снова упал. Нужно бы скорректировать рассчёты, но что-то не решаюсь никак, но надо. Сил не было ни на что: ни на приготовление еды, ни на уборку вечером. Еле шкаф удалось собрать. Но всё же получилось.
Днём прогулялась до магазина. Ходила за продуктами. Дождь стеной настиг меня в магазине. Хорошо, что зонт с собой взяла, а то бы вымокла до нитки. Решила не ждать, пока стихнет, пошла с зонтом. Классно гулять под дождём, особенно в платье, когда голени не закрыты брюками, не страшно и под дождём промокнуть.
Вечером ходила во Все Дома. Пока действует скидка, купила себе трубочку со сгущёнкой, давно хотела попробовать у них. Было очень вкусненько, сладко, просто супер! Потом решила выбрать другой десерт на завтра, но скидка сгорела, сумму покупок не добрала. И хорошо! Мой мир заботится обо мне! Хоть сладкое больше покупать не буду, хватит уже! Столько сладкого есть - это лишнее.
Вечером немного погуляла, а потом зашла в WB, забрала долгожданный шкаф в ванную комнату. Пришёл он ко мне через месяц после заказа! Не торопился. Еле его дотащила до квартиры. 6 килограмм, но всё равно тяжело. Идти из пункта выдачи не так уж и далеко, однако добралась с трудом! Шкафчик мне понравился, хороший. Думаю, заказать ещё один, а то мало его, не очень и вместительный. А так будет симметрия.
Сахар снова упал. Нужно бы скорректировать рассчёты, но что-то не решаюсь никак, но надо. Сил не было ни на что: ни на приготовление еды, ни на уборку вечером. Еле шкаф удалось собрать. Но всё же получилось.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16069 |
16069 |
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Количество шагов: 16069
5
4
Александр
04.07.2023 13:03
Женя, повторю свою рекомендацию по поводу снижения базальной дозы
пролонгированного инсулина - пора уже начинать понижать, начните с
утренней, хотя бы на единицу. Через пару дней, посмотрите, может
быть понизить ещё.
Мартинка
04.07.2023 13:57
Поздравляю с лучшим рационом! 🎉
СУПЕР!
Забрала и принесла шкаф, собрала его - это сильно звучит!
СУПЕР!Забрала и принесла шкаф, собрала его - это сильно звучит!
Евгения Вик
04.07.2023 22:13
Александр, спасибо. Обязательно завтра
сделаю меньше.
Евгения Вик
04.07.2023 22:14
Мартинка,
спасибо.
Иногда получается создать хороший рацион с правильным соотношением бжу.
А что же было делать? Шкаф давно ждала, нужно было всё самой сделать.
Иногда получается создать хороший рацион с правильным соотношением бжу.
А что же было делать? Шкаф давно ждала, нужно было всё самой сделать.
