Дневник питания и тренировок за 03.07.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидоры черри, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, куриная грудка, ленивая гречка на ряженке с тыквенными семечками.
• На обед гороховый суп с морской капустой, зеленью и кедровыми орехами, салат (куриная грудка, шампиньоны, зелёный горошек, огурец, сметана с чесноком, грецкие орехи), чай с лимоном, отруби, хлебец с имитированной икрой из морских водорослей, арахис в глазури.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, арахисом, кокосовой стружкой, яблоко.
• На ужин горбуша, шампиньоны, рис с соевым соусом, огурец, морковь по-корейски, чай, какао тёртое, арахис в глазури.
• На перекус кофе чёрный, вафельная трубочка с варёной сгущенкой.
• На перекус яблоко.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 6 ед. Сделала 6 единиц короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 5,7 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 2,9 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5,6 ед. Сделала 5 единицы короткого инсулина.
Перекус = 5,5 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Много дел переделала за сегодня.
*Таблетки за сегодня: Экстракт чеснока (3 шт.), Калий (2 г), Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Рацион отличный, 100%! Даже без всяких там БАДов. Впервые мой дневник попал в Лучшие рационы. Это победа!
*Сон. Спала хорошо, но поздно легла спать и рано проснулась, до будильника. Значит выспалась. Думала, что не хватит времени на полноценный сон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	283	150.8	3.7	10.5	7.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Гречневая крупа ядрица	55	169.4	6.9	1.8	31.4
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Куриная грудка (филе)	98	110.7	23.1	1.9	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Эритритол (эритрит)	100	20	0	0	4
Итого	890	597	37	27	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	320	146.2	16.3	2.2	14.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Куриная грудка (филе)	96	108.5	22.7	1.8	0.4
Шампиньоны	93	25.1	4	0.9	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Горошек зелёный, замороженный	60	46.2	3.1	0.2	5.5
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Хлебцы	10	28.3	1.2	0.3	5.2
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	20	4	0	0.2	0.7
арахис в кокосовой глазури	5	28	0.9	1.5	2.3
Итого	1064	600	53	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	315	22.1	0.6	1.6	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 2,5% жирности	51	27	1.5	1.3	2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	638	405	25	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	124	173.6	25.4	8.1	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	40	146.8	3	1.3	29.1
Шампиньоны	96	25.9	4.1	1	0.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Морковь по-корейски	40	45	0.5	3.3	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
арахис в кокосовой глазури	8	44.8	1.4	2.4	3.6
Итого	699	511	36	21	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вафельная Трубочка с Вареной Сгущенкой	80	280.8	5	11.8	42.9
Итого	280	294	5	12	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Итого	102	99	2	3	13
Итого за день	5173	2508	160	112	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работы сегодня было немного. Успела позаниматься своими делами. На этой неделе сдаю очередной выпуск Выгодно и смогу следующую неделю отдохнуть от работы. Эта неделя крайняя перед отпуском. Хорошо, но нужно поднажать.
Днём прогулялась до магазина. Ходила за продуктами. Дождь стеной настиг меня в магазине. Хорошо, что зонт с собой взяла, а то бы вымокла до нитки. Решила не ждать, пока стихнет, пошла с зонтом. Классно гулять под дождём, особенно в платье, когда голени не закрыты брюками, не страшно и под дождём промокнуть.
Вечером ходила во Все Дома. Пока действует скидка, купила себе трубочку со сгущёнкой, давно хотела попробовать у них. Было очень вкусненько, сладко, просто супер! Потом решила выбрать другой десерт на завтра, но скидка сгорела, сумму покупок не добрала. И хорошо! Мой мир заботится обо мне! Хоть сладкое больше покупать не буду, хватит уже! Столько сладкого есть - это лишнее.
Вечером немного погуляла, а потом зашла в WB, забрала долгожданный шкаф в ванную комнату. Пришёл он ко мне через месяц после заказа! Не торопился. Еле его дотащила до квартиры. 6 килограмм, но всё равно тяжело. Идти из пункта выдачи не так уж и далеко, однако добралась с трудом! Шкафчик мне понравился, хороший. Думаю, заказать ещё один, а то мало его, не очень и вместительный. А так будет симметрия.
Сахар снова упал. Нужно бы скорректировать рассчёты, но что-то не решаюсь никак, но надо. Сил не было ни на что: ни на приготовление еды, ни на уборку вечером. Еле шкаф удалось собрать. Но всё же получилось.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16069	16069

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Количество шагов: 16069

Александр 04.07.2023 13:03

Женя, повторю свою рекомендацию по поводу снижения базальной дозы пролонгированного инсулина - пора уже начинать понижать, начните с утренней, хотя бы на единицу. Через пару дней, посмотрите, может быть понизить ещё.

Мартинка 04.07.2023 13:57

Поздравляю с лучшим рационом! 🎉 С улыбкой

СУПЕР!
Забрала и принесла шкаф, собрала его - это сильно звучит!

Евгения Вик 04.07.2023 22:13

Александр, спасибо. Обязательно завтра сделаю меньше.

Евгения Вик 04.07.2023 22:14

Мартинка, спасибо.
Иногда получается создать хороший рацион с правильным соотношением бжу.
А что же было делать? Шкаф давно ждала, нужно было всё самой сделать.