Евгения Вик

29.06.2023 08:21

Дневник питания и тренировок за 28.06.2023

Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, руккола, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, пшённая каша с бананом и чёрной смородиной, булочка с урбечом из расторопши.
• На обед гороховый суп с зеленью, морской капустой и тыквенными семечками, куриное крыло, кабачок с соевым соусом и зеленью, каркаде, хлебец с сыром, отруби.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, кокосовой стружкой, семечками подсолнечника и чиа, арахисом и бананом, яблоко.
• На ужин скумбрия, нут, каркаде, яблоко, арахис в глазури.
• На перекус кофе, 2 маленьких кусочка тортика.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,4 ед. Сделала 6 единиц короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 5,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 6,5 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 3,2 ед. Укол не делала. А зря!
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Усиленно работала, но так и не доделала работу. Надежда на завтра, что успею и всё сдам на проверку.
*Коля приехал после работы и привёз гостинец.
*Отремонтировали мне таймер на духовом шкафу. Ура!
*Пошла с ночёвкой к Коле.
*Сон. Легла поздно. В остальном спала хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Таурин	1	0	0	0	0
Овощной салат	287	122.5	3.7	7.5	7.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	35	119.7	4	1.2	23.3
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Банан	5	4.8	0.1	0	1.1
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Урбеч расторопши	19	74.3	3.8	4.4	1.9
Итого	738	487	15	25	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	1	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Таурин	1	0	0	0	0
Суп	310	141.7	15.8	2.2	13.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Крылышки куриные	66	122.8	12.5	7.9	0
Кабачок	247	59.3	1.5	0.7	11.4
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
чай каркаде приготовленный	300	7.5	0	0	1.8
Хлебцы	11	31.1	1.3	0.3	5.8
Сыр 30%	29	69.6	7.5	4.4	0
Итого	984	479	41	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	308	21.6	0.6	1.5	0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	150	169.5	19.5	9	1.5
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Итого	647	432	27	23	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Таурин	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	165	315.2	29.7	21.8	0
Нут (турецкий горох)	60	185.4	12.1	2.6	27.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
чай каркаде приготовленный	300	7.5	0	0	1.8
Вода	90	0	0	0	0
арахис в кокосовой глазури	15	84	2.6	4.5	6.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	732	657	44	31	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт сметанник	63	212.5	3.4	11.3	24.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	363	233	4	12	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4968	2290	133	111	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром наконец помыла пол. Так редко мне это хочется делать. Вот и сегодня не было желания, но раз надо, значит надо. Зато чисто стало. Времени немного занимает, зато какая чистота после! И приятно в квартире находиться.
Было много работы. Не надеялась я всё сделать и не получилось. Да и ладно. Но вот завтра надо бы всё сдать на проверку. А то иду не по графику, с запозданием.
Утром был дождь. Я решила, что на улице после него стало холодно. Пошла в джинсах на прогулку. Вот и зря! Было очень душно и некомфортно!
Вечером приехал Коля, привёз с работы гостинцы. У коллеги сегодня был день рождения. В честь этого она угощала всех тортом. Вот и Коля прихватил мне 2 маленьких кусочка. Отведали их в кафе. Я поделилась с Колей. Так что мне досталась половина от половины порции.
Потом нужно было возвращаться домой. Сегодня наконец ко мне придёт мастер. Поставил в духовой шкаф новый таймер и всё работает! Ура! Но вот долго он с ним возился. Помогали, все вместе работали на благо духовки.
Потом потопали к Коле домой. Завтра еду в Алмазова. От Коли добираться удобнее и быстрее. Так что пошла с ночёвкой к нему.
Вот такие дела на сегодня.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16452	16452

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Количество шагов: 16452

Валентина 29.06.2023 09:19

Интересно у вас как). В гости друг к другу ходите, не надоедаете друг другу)). А когда одна у себя ночуете, не скучаете без Коли? Мне так без родного плеча не заснуть.

Александра 29.06.2023 10:59

Валентина, гостевой брак).Сейчас модным становится. .

Евгения Вик 29.06.2023 11:12

Валентина, да, интересно.
У меня для этого есть Гусь Иванович 😆
А так иногда скучно бывает, радио включаю, музыку или подкасты слушаю.

Евгения Вик 29.06.2023 11:13

Александра, так пока получается. Есть свои плюсы и минусы.

Валентина 29.06.2023 11:15

Евгения Вик, думаю, что свои плюсы в Вашем варианте есть 🙂

Евгения Вик 29.06.2023 11:17

Валентина, согласна.

Александра 29.06.2023 13:08

Евгения Вик, да я не спорю.В каждой избушке свои погремушки)

Артур 29.06.2023 13:19

Евгения, здравствуйте! А как Вы скумбрию готовите? Просто тушите на сковороде? Я рыбу люблю, но редко покупаю, думаю, что заморочек с ней много

Moroshka 29.06.2023 15:08

Артур, я чищу, немного специи и в фольгу - в духовку, отлично получается

Артур 29.06.2023 15:13

Юлия, хороший рецепт, но у меня нет духовки)

Валентина 29.06.2023 16:07

Артур, ничего, если я вклинюсь?
Часто рыбу (скумбрию в том числе) делаю под морковкой. Рыбу чищу, режу на порционные куски и складываю в кастрюльку небольшого диаметра. Добавляю чуток воды, солю. Сверху на рыбу выкладываю тертую на крупной терке морковку. И тушу на маленьком огне. Да, еще перец горошком добавляю. И в конце укропчик могу бросить.

Артур 29.06.2023 16:41

Валентина, о, вот это мой вариант, спасибо Вам большое, отличный рецепт, записал! Хорошо

Евгения Вик 29.06.2023 17:07

Артур, здравствуйте! У нас всё просто. В сковородку добавляю водичку, кладу рыбу, сверху соль, чёрный перец и другие специи, под крышку, на маленький огонь и выходит очень вкусно! Только так и ем. Быстро, просто и без заморочек.

Валентина 29.06.2023 17:52

Артур, пожалуйста)

Артур 29.06.2023 19:02

Евгения Вик, ага, спасибо большое, надо тоже вводить рыбу в рацион!

Светлана. 29.06.2023 23:48

Хоть бы раз на 2200 ккал. наесть.Эх мечтать мне только можно.Фотка вкуууусная.🤣

Евгения Вик 30.06.2023 08:23

Светлана., спасибо.
У меня такое количество калорий не сразу стало получаться, а только со временем. Сначала вообще не могла набрать, всё в районе 1600 было.

Светлана. 30.06.2023 09:10

Евгения Вик, 💋💋👍👍

Мартинка 30.06.2023 13:04

Жень, а в урбеч из расторопши что-нибудь добавляете? Я просто один раз покупала и мне он горьким и невкусным показался. А купила банку огромную литровую. Пришлось смешивать с сахзамом - со стевией. Так и съела постепенно всю банку. Печень свою радовала. Но по вкусу любимый урбеч из тыквенных семечек.

Евгения Вик 30.06.2023 16:07

Мартинка, мне сама по себе расторопша нравится по вкусу. Эта баночка урбеча уже вторая, вкус мне нравится, необычный. Ем без добавления подсластителя.