Дневник питания и тренировок за 27.06.2023

Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, свекольная ботва, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с бананом, семечками подсолнечника и арахисом, булочка с кунжутной пастой.
• На обед тыквенный крем-суп с морской капустой, зеленью и кедровыми орешками, свинина с белой фасолью в томатной пасте с зеленью, чай травяной с мятой, хлебец со вкусом лимона, отруби, бразильские орехи.
• На перекус кофе чёрный, конфета из финика с кунжутом и кокосовой стружкой, грецкие орехи, миндаль.
• На ужин кабачки в соевом соусе с зеленью, креветками и кальмаром, чай травяной с мятой, вафли из полбяной муки с кокосовой шоколадной пастой, арахис в глазури.
• На перекус цикорий со сливками, кольцо песочное с арахисом, какао тёртое.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 5,5 ед. Сделала 6 единиц короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 5,9 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 5,8 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
На перекус = 1,9 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Встретилась с мамой. Она помогла мне сделать нужные дела.
*Сон. Легла поздно, но всё же сегодня. Спала хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Таурин	1	0	0	0	0
Овощной салат	264	51.7	3.4	0.5	7.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	32	109.4	3.9	2	19
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Банан	24	23	0.4	0.1	5
Ряженка 4,0% жирности	55	36.9	1.5	2.2	2.3
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	12	70.3	2.2	6.1	2.2
Итого	748	511	17	29	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	1	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Таурин	1	0	0	0	0
Крем-суп из тыквы	265	84.3	9	2.7	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	94	124.1	21	3.8	0
Фасоль, зерно	50	149	10.5	1	23.5
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебцы	11	31.1	1.3	0.3	5.8
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Овсяные отруби	2	4.9	0.3	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	768	540	45	20	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Кокосовая стружка	3	20.7	0.4	2	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	335	211	5	16	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Таурин	1	0	0	0	0
Креветка дальневосточная (мясо)	17	14.8	3.1	0.2	0.1
Кальмар	81	81	14.6	1.8	1.6
Кабачок	193	46.3	1.2	0.6	8.9
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Полба (спельта), неприготовленная	45	152.1	6.6	1.1	26.8
Яйцо куриное	34	53.4	4.3	3.9	0.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Шоколадная кокосовая паста	15	83.4	1.7	7.8	1.2
Вода	68	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
арахис в кокосовой глазури	4	22.4	0.7	1.2	1.8
Пищевая сода	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	780	487	32	19	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Песочное кольцо с арахисом	21	110.4	1.9	5.8	12.6
Какао тёртое в плитках	9	52.7	1.3	4.7	0.7
Итого	322	185	3	12	14

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4457	1935	104	97	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день получился. Много полезного сделала, но не всё из запланированного.
Утром хотела усиленно поработать, т.к. днём планировала отлучиться.
Я только села за обед, как мама приехала. Рано она что-то. Я поела, собралась и можно выезжать. Поехали в эндокринный центр за анализами по холестерину, нужны результаты до лета 2022 года. Врач из Алмазова просила подвезти всё, что я найду. Но здесь мне не помогли, ничего они не нашли, ни одного анализа нет, а старой карты тоже нет в хранилище. Да и ладно.
Мама предложила поехать в поликлинику по месту регистрации. Поехали туда, хорошо, что на машине, быстро доехали. А здесь результаты анализов нашлись! Целых 2! Какая радость! А то думала, что зря я сегодня с работы уехала.
Потом поехали домой к маме. Смотрю, там все вещи Макса убраны. Так будет лучше и спокойнее. Но очень уж непривычно дома без хвостика.
Выпила дома кофе, съела конфету и орехи. Снова сахар упал во время поездки. Я помню, что нужно из гипо выходить сладким, а не орехами. Вот и конфетка пригодилась. Укол делать не стала.
Времени рассиживаться не было. Мама предложила взять с собой синтезатор. Хорошо, еле-еле его запихали в машину и повезли. К 14:30 я была дома. Отсутствовала 2,5 часа, что-то долго. Зато столько дел сделали!
Потом работала без остановки и почти всё сделала. На завтра оставила 3 разворота раскидать, а потом нужно будет всё красиво расставить. В этот раз я совсем не тороплюсь работать. Лето, хочется отдыхать!
Ужином не наелась, да и вафли снова было не отодрать от панели! Похоже пора её выбрасывать! Мало послужили.
Пошла на улицу, нужно было погулять. Тем более весь день на машине ездила, почти и не ходила, а надо бы.
Пошла по магазинам, смотрела на еду, соблазнялась. Искала корзиночки с варёной сгущёнкой. Очень-очень хочу пару штучек купить и съесть! В итоге ничего не купила.
Зашла в WB, забрала домашние летние костюмы, а то дома так душно, в длинных штанах и футболках не походишь.
Домой пришла и сразу стала есть. Мечтала о твороге, но выпила цикорий со сливками и съела какао тёртое и кольцо с арахисом. Все сладости дома закончились. Но я начала сразу думать, что бы ещё вкусного съесть! Сахарная зависимость…

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7739	7739

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Количество шагов: 7739

Зайчатина 28.06.2023 08:21

Из гипо лучше выходить сладким без жиров, если сильно плохо. Жир тормозит всасывание сахаров С улыбкой

Евгения Вик 28.06.2023 09:02

Зайчатина, спасибо, а я и не знала. Вроде как в любой конфете есть жир? Или нет? Советуют Коровку есть.

Зайчатина 28.06.2023 09:22

Евгения Вик, лучше леденец под язык маленький С улыбкой

Евгения Вик 28.06.2023 09:51

Зайчатина, про леденцы мне эндокринолог говорила, что он долго всасывается в кровь.
И кому теперь верить?

Зайчатина 28.06.2023 10:02

Евгения Вик, это же чистый сахар, он ещё во рту начинает усваиваться... Не знаю в общем...за что купила за то продаю..

Евгения Вик 28.06.2023 10:59

Зайчатина, видимо я что-то не так поняла. Спасибо!

Наталья 28.06.2023 11:39

Евгения Вик, в карамели , в леденцах нет жира, а вот в шоколадных и подобных конфетах с жировыми начинками есть. Коровка молочная конфета, конечно в ней есть жир

Евгения Вик 28.06.2023 12:42

Наталья, мне просто не нравятся карамельки, вот не моё это. А шоколадные конфеты я люблю, ой, как вкусно! От них невозможно отказаться!