Дневник питания и тренировок за 25.06.2023

Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, ленивая гречка на ряженке с клубникой, миндалём, тыквенными семечками.
• На обед куриный окорочок, брюссельская капуста, маш, томаты, чай с лимоном, мягкий творожок на ряженке с фундуком, миндалём, тыквенными семечками, клубникой и какао тёртым.
• На перекус кофе чёрный, печенье Таллинское.
• На ужин горбуша, фасоль с томатной пастой, аджикой и зеленью, помидоры, огурец, чай с лимоном, чипсы из морской капусты, миндаль, фундук.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 4,6 ед. Сделала 5 единиц короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 6 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,4 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет не сходила, не получилось, хотя желание было.
*После плотного обеда живот разболелся, очень тяжело! Из-за этого решила, что сахар поднялся.
*Сон. Спала хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Таурин	1	0	0	0	0
Овощной салат	286	155	3.7	10.9	8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Гречневая крупа ядрица	36	110.9	4.5	1.2	20.6
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	708	454	13	27	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Серлифт	1	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Таурин	1	0	0	0	0
Куриный окорочок	297	549.5	63.3	32.7	0.3
Брюссельская капуста	142	49.7	6.8	0.4	4.4
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Помидор (томат), грунтовый	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Клубника	47	19.3	0.4	0.2	3.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Какао тёртое в плитках	5	29.3	0.7	2.6	0.4
Ряженка 4,0% жирности	51	34.2	1.4	2	2.1
Итого	1183	1081	101	57	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Печенье таллинское	17	74.6	1	3.8	9.1
Какао тёртое в плитках	6	35.1	0.8	3.1	0.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	326	149	3	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Таурин	1	0	0	0	0
Горбуша	124	173.6	25.4	8.1	0
Фасоль, зерно	50	149	10.5	1	23.5
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Аджика	4	2.4	0	0.1	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	27	6.5	0.3	0.1	1
Итого	614	500	41	21	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4333	2185	159	116	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром я очень долго спала. На моё удивление Коля даже раньше меня встал. Хотя обычно я вскакиваю раньше и бужу его. Из-за позднего подъёма не успели сделать то, что было запланировано на промежуток времени между завтраком и обедом.
Обед был очень плотным, хотя и не столько углеводистым. Зато очень белковым! Наверное из-за этого так плохо себя чувствовала после еды, было очень тяжело! В туалет не получилось сходить в течение дня, поэтому еда лежала комом!
Поехали в центр города на прогулку. Прогноз нам не сказал, что дождь намечается, поэтому пришлось скрываться от дождика в кафе. Зашли в Пироговый Дворик, там меня привлекло печенье с миндалём, купили, очень вкусное, съели пополам.
Потом зашли в книжный магазин, купили мне ежедневник и папку для документов с котиками. Буду теперь как Коля, деловой. Собираюсь планировать дела на день вперёд. Давно уже хотела этим заняться, так хоть дни будут продуктивнее.
Потом и на рынок за продуктами зашли. Купили всё необходимое, пообщались с продавцами. Меня расспросили, почему давно не было. Я напомнила о панической атаке, которая случилась со мной неделю назад. Вот и тема для разговора была кстати. В этот раз всё было хорошо.
И домой отправились. Вкусно поели, сделали дела и спать пора.
Быстро выходные пролетели!

Шаги