Дневник питания и тренировок за 24.06.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с чёрной смородиной, арахисом, грецкими орехами.
• На обед чай с лимоном, салат с тунцом, лодочка из куриной грудки с овощами, кофе, пирог с творогом.
• На перекус миндаль, кешью, арахис, какао тёртое, грецкие орехи, бразильские орехи.
• На ужин пикша, стручковая фасоль с горошком и зеленью, помидор, кофе, мягкий творожок на ряженке с арахисом, клубникой, бразильскими орехами, тыквенными семечками.
• На перекус чай с лимоном.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 4,4 ед. Сделала 5 единиц короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 4,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,9 ед. Укол не делала.
Ужин = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и дневного перекуса.
*Хороший день. Сделали много полезного.
*Сахар снова мечется из стороны в сторону. Уколы до сих пор не могу подобрать. Бесит! То низкий, то высокий! Может это из-за вируса, что-то то горло болит, то нос.
*Сон. Хорошо спала, только вот то жарко, то холодно! Не угодишь мне. Спала долго. Сны меня в очередной раз посетили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Таурин	1	0	0	0	0
Овощной салат	236	139.7	3.1	10.1	6.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	33	112.9	4.1	2	19.6
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	669	451	13	27	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Серлифт	1	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат с тунцом	150	122.2	12.5	6.5	3.6
Лодочка из куриной грудки с овощами	300	283.5	40.8	9.9	7.2
Пирог с творогом	43	96.3	4.3	1.9	15.6
Итого	1093	526	58	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Какао тёртое в плитках	8	46.8	1.1	4.2	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	51	308	9	27	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Таурин	1	0	0	0	0
Пикша	254	185.4	43.7	1.3	0
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Ряженка 4,0% жирности	53	35.5	1.5	2.1	2.2
Итого	1146	683	78	27	26

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Итого	314	7	0	0	1
Итого за день	4774	1977	159	102	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличный день получился.
После завтрака отремонтировали мне велосипед, я помогла Коле поставить руль обратно и сиденье поменяли. И действительно, стало удобнее ехать, ничего не натирает.
Отправились по делам. Договорились выкупить сенсор Либра, поехали за ним на велосипедах. Сначала было холодно, а потом распогодилось и стало очень жарко! Еле доехала и силы были на исходе! Сенсор забрали. По дороге сбила человека, я же не специально. Если женщина смотрит в сторону и идёт в меня, тут как ни крути произойдёт столкновение.
После выполненного дела поехали в Пороговый Дворик. Долго решали, будем там только кофе пить или же обедать тоже будем. В итоге решили и поесть, тем более время близилось к обеду. Еда была очень вкусная, домашняя. Укол я вроде верно рассчитала, да и сахар до еды был у меня в норме, но в итоге всё равно сахар рухнул, что и я рухнула с велосипеда по пути домой. В конце маршрута просто шли пешком, а то ехать по прямой не получалось.
Пришли домой, сахар оказался очень низким. Стала есть орешки, съела почти все запасы. Ещё и по пути их поела, чтобы подкрепиться. А потом поспала, сил вообще не осталось, нужно было как-то восстанавливаться! Лежала почти до ужина.
Поужинали вкусно, была большая порция рыбы и овощей! Коля свою долю не доел, а в меня всё влезло. Не поверите, но Коля малоежка.
После ужина пошли за орехами и замороженными овощами. Рассчитала еду и укол с учётом физической нагрузки. Думала, что сахар должен быть нормальным, но снова обманулась. В этот раз значения повышены.
Пришла домой, сделала укол и переписала расчёты для уколов на завтра. Теперь вообще не ясно, что делать, т.к. есть симптомы простуды! Укол придётся увеличивать из-за вирусов во мне.

Суперсет

Велосипедная езда (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	18240	18240
Время	109	109
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Шаги	1	Итог
Количество шагов	8171	8171

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Дистанция: 18240 м

Время: 109 мин

Количество шагов: 8171

Александр 25.06.2023 14:26

Повторюсь. Поднимать низкий уровень сахара нужно быстрыми углеводами - 5 грамм сахара могут спасти Вашу жизнь, орехи - не лучший вариант купировать гипогликемию.

Александра 25.06.2023 15:33

Александр, я, еще учась в школе,об этом знала.Учитель на уроке анатомии рассказывала,что диабетикам необходимо иметь с собой кусочек сахара всегда ,на случай гипогликемии,чтобы купировать приступ.