Дневник питания и тренировок за 23.06.2023

Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, фисташки, отруби), овсяноблин с шоколадной кокосовой пастой и клубникой, цикорий, булочка с горбушей холодного копчения.
• На обед тыквенный крем-суп с зеленью и тыквенными семечками, капуста и шпинат тушёные с куриными сердечками в томатной пасте и аджике, чипсы из морской капусты, чай травяной с лимоном, хлебец со вкусом лимона, арахис в глазури.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, кокосовой стружкой, арахисом, семенами чиа, семечками подсолнечника, кольцо песочное с арахисом.
• На ужин путассу, жареный нут в карри, горбуша холодного копчения, салат из свёклы, моркови со сметаной, чесноком и грецкими орехами, чай травяной с лимоном.
• На перекус кофе чёрный, кешью, арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки.
• На перекус салат из спаржи с морковью по-корейски, чай, бразильские орехи, какао тёртое.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 5,1 ед. Сделала 6 единиц короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 4,7 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 5,3 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
Перекус = 2,4 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила трижды: после завтрака, после дневного перекуса и перед сном.
*Снова низкий сахар зачастил.
*Решила снова пить чеснок в таблетках. Мамина подруга ела по дольке чеснока утром, я решила так. Потом и до чеснока дойдёт.
*Забыла принять вечернюю таблетку!
*Сон. Спала хорошо, но спать легла поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Таурин	1	0	0	0	0
Овощной салат	228	44	2.3	0.5	7.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	90	0	0	0	0
Шоколадная кокосовая паста	15	83.4	1.7	7.8	1.2
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Горбуша холодного копчения	34	60.2	8.2	3.1	0
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	818	556	22	33	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	1	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Таурин	1	0	0	0	0
Крем-суп из тыквы	290	92.2	9.9	2.9	5.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Капуста белокочанная	179	50.1	3.2	0.4	8.4
Шпинат	80	18.4	2.3	0.2	1.6
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Томатная паста. Консервы	18	18.4	0.9	0.1	3.4
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Сердце куриное	52	82.7	8.2	5.4	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хлебцы	12	34	1.4	0.4	6.3
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Итого	988	424	29	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	313	21.9	0.6	1.6	0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Песочное кольцо с арахисом	20	105.1	1.8	5.5	12
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	541	464	26	29	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Таурин	1	0	0	0	0
Путассу	95	77.9	17.6	0.9	0
Нут (турецкий горох)	45	139	9	1.9	20.8
Свекла	93	39.1	1.4	0.1	8.2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Горбуша холодного копчения	23	40.7	5.5	2.1	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	666	448	37	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	338	243	9	20	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фучжу	172	258	37.8	17.2	6.9
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Итого	542	441	41	33	13
Итого за день	5397	2578	166	149	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром гладила постельное бельё.
Потом приступила к работе. Очень сегодня устала! Работы очень много, не заканчивается, ещё и пятница, под конец недели чувствую себя, как выжатый лимон.
Днём прогулялась немного. Сдала в контейнер одежду, которую уже не ношу. Может кому пригодится. А то лежит в шкафу, только место занимает.
Поужинала я раньше обычного. Договорилась с Колей вечером встретиться. Пятница, можно раньше с работы уйти и до Коли дойти. После ужина вышла из дома, сахар снова упал. Хотя до ужина всё было нормально и укол я сделала нормальный, но сахар снова сопротивляется. Да так, что не могла быстро идти, как в замедленной съёмке. Как раз приближалась к железным путям, так что идти было страшно. Сахар упал, так и было. Измерила, когда домой пришла. Пошли в кафе на кофе. После перекуса снова есть захотела. Желудок имеет надо мной какую-то силу! Хочу съесть, всё и сразу! Поэтому поход в магазин обернулся незапланированными тратами! Вернулись домой и перед сном я поела. Зато калорий сегодня аж перебор! И наелась наконец. Что завтра будет утром, узнаю только завтра.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15879	15879

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Количество шагов: 15879

Ирина 24.06.2023 09:37

Какая аппетитная рыбка! Да и всё остальное тоже 😍

Евгения Вик 24.06.2023 09:49

Ирина, спасибо! Аппетитно готовить и есть - это отдельный вид искусства Широкая улыбка

, как по мне.

Ирина 24.06.2023 09:59

Евгения Вик, Это точно! Сама тоже всегда красиво стараюсь оформить всё на тарелке для себя.

Мартинка 24.06.2023 14:41

Вот, не понимаю логическую цепочку. На ужин сахар был нормальным. Вы поели, сделали укол и сахар резко упал до 2,4, хотя укол был небольшой. Ну, ладно, всякое бывает. Может, состав продуктов неверно был указан и укол неверно рассчитан. Но потом Вы решили перекусить орехами и фучжу. Белки и жиры. А чтобы сахар повысить углеводов немного подкинуть?

А сегодня утром какой был сахар?

Евгения Вик 24.06.2023 17:19

Мартинка, углеводов было достаточно на перекус, в спарже они есть, я нашла в общей базе, не расширенной и там не совсем правильно указаны кбжу.
Утром сахар был 7,4 ммоль/л. На ночь всё же есть не нужно.

Мартинка 24.06.2023 17:32

Евгения Вик, да, как бы есть углеводы, но совсем чуть-чуть.

Большой утром. Прямо беда. Что организму надо?

Евгения Вик 24.06.2023 18:24

Мартинка, на упаковке были примерно такие цифры. Может 8 с чем-то.

Я читала, если поесть на ночь, то сахар разворачивается в ночи и поэтому на утро может быть высокий показатель сахара.

Мартинка 24.06.2023 18:28

Евгения Вик, а, понятно. А что тогда делать с низким сахаром вечером? Может, инсулина поменьше ближе к вечеру колоть?

Евгения Вик 24.06.2023 18:35

Мартинка, я меняю расчёты инсулина на еду. Так что опытным путём планирую прийти к заветным цифрам. Пока не получается. Уверена, что в скором времени получится.