Дневник питания и тренировок за 22.06.2023

Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, каша из киноа и амаранта с вишней и семечками подсолнечника, булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед тыквенный крем-суп с морской капустой, тыквенными семечками и зеленью, куриный окорочок, пюре из цветной капусты с ряженкой и зеленью, чай с лимоном, арахис в глазури, лимонный хлебец, отруби.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, семечками подсолнечника, арахисом, песочное колечко с арахисом.
• На ужин путассу, рис с соевым соусом и зеленью, чай с лимоном, оладьи из тыквы с отрубями и имитированной икрой из морских водорослей, конфета из кешью и инжира.
• На перекус кофе чёрный, немного торта Медовик.
• На перекус чай травяной с мятой и лимоном, кешью, грецкие орехи.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 5 ед. Сделала 6 единиц короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,8 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5,5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 2,1 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Очередной хороший день.
*Вечером мама приезжала в гости. Отлично пообщались.
*Сон. Спала хорошо, но только поздно легла спать, не хватило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Овощной салат	202	38.2	2.2	0.4	6.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Амарант, зерна, неприготовленные	20	74.2	2.7	1.4	11.7
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	22	10.1	0.2	0.1	2.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Шоколадная кокосовая паста	15	83.4	1.7	7.8	1.2
Итого	641	468	14	27	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	1	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Крем-суп из тыквы	290	92.2	9.9	2.9	5.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	160	185.6	31.1	5.9	0
Цветная капуста	157	47.1	3.9	0.5	6.6
Ряженка 4,0% жирности	20	13.4	0.6	0.8	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	21	7.1	0.2	0	0.6
Хлебцы	12	34	1.4	0.4	6.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	988	482	51	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	313	21.9	0.6	1.6	0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Песочное кольцо с арахисом	20	105.1	1.8	5.5	12
Итого	534	439	25	27	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Путассу	110	90.2	20.4	1	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	30	110.1	2.3	1	21.8
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	20	4	0	0.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Яйцо куриное	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Итого	705	413	32	13	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Торт "Медовик"	32	128	1.6	6.4	16
Итого	232	142	2	7	16

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	333	133	3	10	4
Итого за день	4936	2078	129	102	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спала сегодня хорошо, но снова мало. Всё из-за того, что вчера поздно легла спать. А так сон стал намного лучше, что радует.
Часто заходила а контакт, чтобы проверить, прочитал ли моё сообщение отец, только ближе к вечеру он зашёл, прочитал, но так и не ответил. Да и ладно. Всё равно тебе на меня, как знаешь. Был безответственным человеком, таким и остался. С годами ничего не меняется. Надежды тают на глазах.
Сегодня ничего интересного не произошло. Днём гуляла по новым местам, давно там не гуляла. Нашла магазин с варениками, которые покупала год назад. Там ещё и кбжу с составом есть. Так что вероятно когда-нибудь куплю.
Мама вечером ко мне в гости приехала. Привезла дегидратор. Немного погуляли. Но погода стала портиться, поэтому далеко не пошли. Но зашли в кафе у дома, там посидели. У мамы откусила Биг Медовик, который давно хотела попробовать. Он очень вкусный, выше всяких похвал, мягкий, нежный, крем пропитывает коржи. Мне очень понравился. Посидели в кафе, дождь стороной нас обошёл, поэтому после пошли ещё погулять. Хорошо время провели, душевно, было очень комфортно нам вместе. Ещё она обещала привезти мой синтезатор. Буду играть, хоть вспомню, что знала и умела. Не зря же музыкальную школу закончила с красным дипломом и училась 8 лет! Стаж большой!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12949	12949

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Количество шагов: 12949

Валентина 23.06.2023 08:44

А гусик так на орешки и смотрит 🙂

Евгения Вик 23.06.2023 09:14

Валентина, видимо мало его кормлю, голодный ходит 😊

Мартинка 23.06.2023 09:14

Какая умница! Вы ещё и музыкой увлекаетесь. 💐

Евгения Вик 23.06.2023 09:17

Мартинка, да, есть немного. Хотела бы вспомнить опыт игры на фортепиано и может какое-то новое произведение изучить. Было бы интересно.

Людамила 23.06.2023 10:49

Как приятно смотреть на ваше оформление еды! Всегда глаз радуется, наверное очень повышает настроение. Я раньше не обращала внимание на то, из чего ем. А в последнее время стараюсь подбирать посуду, радующую глаз. Наверное благодаря вашему влиянию, Женя!

Евгения Вик 23.06.2023 11:19

Людамила, спасибо! Мне очень приятно!