Евгения Вик
22.06.2023 08:08
Дневник питания и тренировок за 21.06.2023
Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, зелень, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), чай, каша из киноа с чёрной смородиной, арахисом, грецкими орехами и тыквенными семечками.
• На обед фасоль чёрная с грудкой индейки в томатной пасте с зеленью, чай с лимоном, арахис, кешью, бразильские орехи.
• На перекус кофе чёрный, грецкие орехи, чипсы из нори.
• На ужин скумбрия, брюссельская капуста и зелёный горошек с зеленью, томаты черри, чай с лимоном, мягкий творожок на ряженке с грецкими, кедровыми орехами, арахисом, тыквенными семечками и клубникой.
• На перекус кофе чёрный, бразильские орехи.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 4,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 4,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, зелень, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), чай, каша из киноа с чёрной смородиной, арахисом, грецкими орехами и тыквенными семечками.
• На обед фасоль чёрная с грудкой индейки в томатной пасте с зеленью, чай с лимоном, арахис, кешью, бразильские орехи.
• На перекус кофе чёрный, грецкие орехи, чипсы из нори.
• На ужин скумбрия, брюссельская капуста и зелёный горошек с зеленью, томаты черри, чай с лимоном, мягкий творожок на ряженке с грецкими, кедровыми орехами, арахисом, тыквенными семечками и клубникой.
• На перекус кофе чёрный, бразильские орехи.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 4,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 4,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Утром Колю проводила до метро.
*Приём у липидолога.
*Сон. Спала хорошо, только вот поздно легла, а зря. Не выспалась.
*В туалет сходила после завтрака.
*Утром Колю проводила до метро.
*Приём у липидолога.
*Сон. Спала хорошо, только вот поздно легла, а зря. Не выспалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таурин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат |
279
|
145.6 | 3.6 | 10 | 7.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Эритрит [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 685 | 445 | 12 | 28 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Серлифт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таурин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно |
40
|
119.2 | 8.4 | 0.8 | 18.8 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Индейка, грудка, только мясо |
200
|
228 | 47.3 | 3 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 609 | 555 | 62 | 19 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 315 | 96 | 2 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таурин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
184
|
351.4 | 33.1 | 24.3 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Брюссельская капуста |
160
|
56 | 7.7 | 0.5 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
150
|
169.5 | 19.5 | 9 | 1.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
51
|
34.2 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 1091 | 832 | 72 | 47 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 210 | 79 | 1 | 7 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4413 | 2009 | 152 | 111 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День хороший получился несмотря ни на что.
Проводила Колю до метро. Он поехал в офис, а я буду работать у него из дома.
Зашли по пути в магазин за курицей и помидорами. Коля забыл разморозить индейку, поэтому пришлось идти в магазин. Я бы и замороженную индейку съела, сразу Коле об этом сказала, но он настоял на своём. Перед выходом оставил грудку на подоконнике, чтобы она разморозилась. И она к обеду в самый раз подоспела.
Поработала хорошо. Вкусный обед приготовила. Самое главное желанный и нестандартный для меня, ещё такое не ела. Вкусно!
После дневного перекуса поехала на приём. Выехала почти за 2,5 часа, чтобы успеть доехать и оформить все необходимые документы.
Приехала я на приём очень заранее, за 1,5 часа. Ну а что? Лучше раньше, чем бежать впопыхах. Захожу, а там пропускная система. Кому-то разрешают войти, кому-то нет. Я удивилась, как строго здесь!
Меня пропустили. Пошла я в главное здание. Так просторно на улице, большой центр, современный. Искала регистратуру достаточно долго. Она находится в другом конце коридора от входа. Удивительно очень! Документы мне оформили, карточку завели, всю информацию обо мне получили. И отправили на 3 этаж на приём к врачу-кардиологу.
Ждала больше часа. В очереди всего было 2 человека передо мной. Видимо на приём отводится по полчаса на каждого человека.
Очень страшный приём у меня был! Врач посмотрела все мои анализы, спрашивала о жизни и моих диагнозах. Посмотрела на меня, измерила давление. Впечатление врач на меня хорошее произвела, а вот будущее совсем неутешительное.
*Она подозревает, что у меня поломка гена, отвечающего за обмен веществ и жиров.
*Подтвердила у меня диагноз гиперхолестеринемия.
*Назначила мне диету. Нельзя жареное, свинину, баранину, масло сливочное, трансжиры и всё, что с ними связано, в том числе сладкое. Про яйца ничего не говорила. Или я что-то упустила. Подытожила, что из пищи холестерин мы получаем лишь 20%, так что по питанию особых ограничений и нет. Можно есть всё.
*Заниматься кардио нагрузкой: бег, быстрая ходьба, плавание, ролики, велосипед, коньки, лыжи. Выбрать для себя подходящее.
*Но диета и физнагрузки без препаратов не дадут никакого эффекта, что не радует!
*Назначила мне другие статины, теперь нужно принимать 2 препарата вместе. И при приёме статинов нельзя беременеть! Вот такие дела! Мама посоветовалась со знакомым врачём и та сказала, что очень большая дозировка мне прописана, что может привести к проблемам с печенью. Вместо 10 грамм, сразу 40 назначили.
*Наша цель достигнуть ЛПНП меньше 1,8 ммоль/л. Иначе возможно образование тромбов и бляшек в сосудах. Если у меня уже появились ксантелазмы под глазами, то вероятнее всего и в сосудах они уже есть. А это риск инфаркта и инсульта.
*Пойду через неделю к ней снова на диагностику. Что-то вроде научных опытов надо мной будут ставить.
*Просила узнать к четвергу про отца, были ли у него инфаркты/инсульты, если да, то в каком возрасте, его уровень холестерина. Позвонила маме, она из этого трагедию устроила, истерику закатила! Она не может с ним связаться или не хочет. В голосе её был слышен страх! В итоге я ему сама позвонила, но он не ответил. Ладно, оставила голосовое сообщение. Ещё не заходил.
*Ещё нужно найти анализы по холестерину до его повышения, т.е. до 2022 года. Придётся ехать в диабетологический центр, но не уверена, что у них что-то есть.
*В четверг мне будут делать УЗИ сосудов, брать кровь для генетического анализа. Но результаты по крови будет не раньше, чем через полгода.
*Приём длился 35 минут! Вот так услуга! Впервые так много времени мне уделил врач.
*Я в шоке от того, что получается! Зачем я вообще начала эту кето-диету? Обидно…
*С Колей пообщалась по этому поводу. Он не собирается убегать от меня. Это самое сложное было бы для меня. Поддерживает и не даёт мне унывать. Нужно подождать жить, как есть на данный момент, счастливо и хорошо. Всё будет здорово!
*Наконец нашла очередную открытку с пожеланием. Завтра сделаю фото. Очень кстати такое пожелание. Всегда будто в точку.
*И мама наконец заинтересовалась моим холестерином. До этого всё у меня как будто было нормально.
Проводила Колю до метро. Он поехал в офис, а я буду работать у него из дома.
Зашли по пути в магазин за курицей и помидорами. Коля забыл разморозить индейку, поэтому пришлось идти в магазин. Я бы и замороженную индейку съела, сразу Коле об этом сказала, но он настоял на своём. Перед выходом оставил грудку на подоконнике, чтобы она разморозилась. И она к обеду в самый раз подоспела.
Поработала хорошо. Вкусный обед приготовила. Самое главное желанный и нестандартный для меня, ещё такое не ела. Вкусно!
После дневного перекуса поехала на приём. Выехала почти за 2,5 часа, чтобы успеть доехать и оформить все необходимые документы.
Приехала я на приём очень заранее, за 1,5 часа. Ну а что? Лучше раньше, чем бежать впопыхах. Захожу, а там пропускная система. Кому-то разрешают войти, кому-то нет. Я удивилась, как строго здесь!
Меня пропустили. Пошла я в главное здание. Так просторно на улице, большой центр, современный. Искала регистратуру достаточно долго. Она находится в другом конце коридора от входа. Удивительно очень! Документы мне оформили, карточку завели, всю информацию обо мне получили. И отправили на 3 этаж на приём к врачу-кардиологу.
Ждала больше часа. В очереди всего было 2 человека передо мной. Видимо на приём отводится по полчаса на каждого человека.
Очень страшный приём у меня был! Врач посмотрела все мои анализы, спрашивала о жизни и моих диагнозах. Посмотрела на меня, измерила давление. Впечатление врач на меня хорошее произвела, а вот будущее совсем неутешительное.
*Она подозревает, что у меня поломка гена, отвечающего за обмен веществ и жиров.
*Подтвердила у меня диагноз гиперхолестеринемия.
*Назначила мне диету. Нельзя жареное, свинину, баранину, масло сливочное, трансжиры и всё, что с ними связано, в том числе сладкое. Про яйца ничего не говорила. Или я что-то упустила. Подытожила, что из пищи холестерин мы получаем лишь 20%, так что по питанию особых ограничений и нет. Можно есть всё.
*Заниматься кардио нагрузкой: бег, быстрая ходьба, плавание, ролики, велосипед, коньки, лыжи. Выбрать для себя подходящее.
*Но диета и физнагрузки без препаратов не дадут никакого эффекта, что не радует!
*Назначила мне другие статины, теперь нужно принимать 2 препарата вместе. И при приёме статинов нельзя беременеть! Вот такие дела! Мама посоветовалась со знакомым врачём и та сказала, что очень большая дозировка мне прописана, что может привести к проблемам с печенью. Вместо 10 грамм, сразу 40 назначили.
*Наша цель достигнуть ЛПНП меньше 1,8 ммоль/л. Иначе возможно образование тромбов и бляшек в сосудах. Если у меня уже появились ксантелазмы под глазами, то вероятнее всего и в сосудах они уже есть. А это риск инфаркта и инсульта.
*Пойду через неделю к ней снова на диагностику. Что-то вроде научных опытов надо мной будут ставить.
*Просила узнать к четвергу про отца, были ли у него инфаркты/инсульты, если да, то в каком возрасте, его уровень холестерина. Позвонила маме, она из этого трагедию устроила, истерику закатила! Она не может с ним связаться или не хочет. В голосе её был слышен страх! В итоге я ему сама позвонила, но он не ответил. Ладно, оставила голосовое сообщение. Ещё не заходил.
*Ещё нужно найти анализы по холестерину до его повышения, т.е. до 2022 года. Придётся ехать в диабетологический центр, но не уверена, что у них что-то есть.
*В четверг мне будут делать УЗИ сосудов, брать кровь для генетического анализа. Но результаты по крови будет не раньше, чем через полгода.
*Приём длился 35 минут! Вот так услуга! Впервые так много времени мне уделил врач.
*Я в шоке от того, что получается! Зачем я вообще начала эту кето-диету? Обидно…
*С Колей пообщалась по этому поводу. Он не собирается убегать от меня. Это самое сложное было бы для меня. Поддерживает и не даёт мне унывать. Нужно подождать жить, как есть на данный момент, счастливо и хорошо. Всё будет здорово!
*Наконец нашла очередную открытку с пожеланием. Завтра сделаю фото. Очень кстати такое пожелание. Всегда будто в точку.
*И мама наконец заинтересовалась моим холестерином. До этого всё у меня как будто было нормально.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13099 |
13099 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество шагов: 13099
7
18
Валентина
22.06.2023 12:14
Не сомневаюсь, что Вы сделаете все возможное для восстановления
своего здоровья.
Евгения Вик
22.06.2023 15:01
Наталья,
спасибо за Ваше мнение. Подумаю.
Евгения Вик
22.06.2023 15:01
Валентина, спасибо! Буду стараться.
Мартинка
22.06.2023 15:52
Согласна с предыдущим комментатором. Поломка гена - это пока ещё
только предположение. Результат через полгода. Оттуда и надо будет
плясать.
Странно, что раньше врач Вас обследовавший не поинтересовалась насчёт родителей, есть ли у кого-то из них гиперхолерестенемия, какой у родителей уровень холестерина в крови.
Странно, что раньше врач Вас обследовавший не поинтересовалась насчёт родителей, есть ли у кого-то из них гиперхолерестенемия, какой у родителей уровень холестерина в крови.
Евгения Вик
22.06.2023 16:41
Мартинка,
выяснить про отца мне не удаётся, он не хочет отвечать.
Мартинка
22.06.2023 16:42
Питание - это всего 20% поступления холестерина. Остальное делает
организм самостоятельно. Вам об этом и врач сказала. Поэтому
кето-питание вряд ли могло сыграть роль в вашем высоком
холестерине. Если отдавать предпочтение растительным жирам и
употреблять полноценно клетчатку, то холестерин ещё и снизить можно
на кето.
Вероятно, повышенный холестерин связан с вашими заболеваниями. Это и пытаются выяснить врачи.
Вероятно, повышенный холестерин связан с вашими заболеваниями. Это и пытаются выяснить врачи.
Мартинка
22.06.2023 16:43
Евгения
Вик, а ещё какие-то родные у отца есть, с кем можно связаться и
выяснить про холестерин?
Майя
22.06.2023 17:27
Холестеринемия обычно наследственная. И спрашивать нечего. Я
советую не пить статины и беременеть пока молодая
Евгения Вик
22.06.2023 20:01
Мартинка,
согласна, но смена типа питания всё же могла сыграть свою роль.
Именно это и было пусковым механизмом, на мой взгляд.
Евгения Вик
22.06.2023 20:02
Мартинка,
нет, других родственников я совсем не знаю.
Евгения Вик
22.06.2023 20:02
Майя,
спасибо за Ваше мнение.
Евгения Вик
22.06.2023 20:03
Артур,
всё равно каждый останется при своём мнении. Всем спасибо, всё
равно очень ценно.
Зоя
22.06.2023 23:17
Евгения
Вик, Поверьте , питание играет огромную роль. Если сьедать
ежедневно двести граммов фасоли , то через две недели холестерин
понизится на 20 %
Евгения Вик
22.06.2023 23:48
Зоя, для
меня это нереально! Верю, что питание играет огромную роль.
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Здоровых нет, есть плохо обследованные.
Откорректировать питание - не сложно для вас. Но может я сейчас глупость напишу, но все же…
У вас, конечно, потрясающей красоты тарелки. Все очень разнообразно и аппетитно выглядит. У вас чего только нет… и одно, и другое, и пятое и десятое…Но если вдруг окажется, что какой-то продукт не ваш? Как вам его при таком многообразии вычислить? Не проще взять какую-то стандартную диету ( номер один, пять, …) и придерживаться ее какое-то время. К чему этот культ еды?