Дневник питания и тренировок за 19.06.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, зелень, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с чёрной смородиной, арахисом, грецкими орехами, миндалём.
• На обед суп овощной с соевыми бобами и зеленью, домашняя шаверма на тарелке (куриная грудка, морковь по-корейски, капуста белокочанная, помидор, огурец) со сметанным соусом (сметана, чеснок), чай с лимоном, арахис в глазури.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на ряженке с бананом, арахисом, кокосовой стружкой, семенами чиа, отрубями, семечками подсолнечника, хлебец со вкусом лимона, арахис в глазури.
• На ужин путассу, рис, соус из сметаны и аджики с зеленью, помидор, огурец, оливки, чай с лимоном, какао тёртое, орехи бразильские.
• На перекус цикорий со сливками, конфета из кешью и инжира.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 4,3 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 4,9 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет не сходила, не получилось.
*В очередной раз не подружилась с едой и сахарами.
*Первый рабочий день. Очень трудный!
*Сон. Спала очень хорошо. Третий день подряд вижу сны и помню их по утру. Удивительно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Овощной салат	274	202.8	3.8	15.9	7.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Ряженка 4,0% жирности	40	26.8	1.1	1.6	1.7
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	697	525	12	35	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	1	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Суп	204	113.8	14.3	3.9	5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Куриная грудка (филе)	113	127.7	26.7	2.1	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Морковь по-корейски	95	107	1.1	7.8	8.5
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
арахис в кокосовой глазури	15	84	2.6	4.5	6.8
Итого	967	567	48	25	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	314	22	0.6	1.6	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Ряженка 4,0% жирности	52	34.8	1.5	2.1	2.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Хлебцы	12	34	1.4	0.4	6.3
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Итого	602	508	28	29	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Путассу	128	105	23.7	1.2	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	32	117.4	2.4	1	23.2
Аджика	2	1.2	0	0.1	0.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	21	36.8	0.4	3.4	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Какао тёртое в плитках	11	64.4	1.5	5.7	0.8
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Итого	679	498	32	25	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Инжир сушеный	9	23.1	0.3	0.1	5.2
Итого	310	99	2	6	8

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4758	2198	125	121	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень занятой и трудный день получился.
Пошла от Коли домой на работу. Дошла в этот раз хорошо, без происшествий, сил хватило. Значит рассчитала укол верно.
Суп за выходные не скис, мне очень повезло. Поэтому последняя порция пошла в дело. Новый суп не готовила.
Работы было много. Не очень это приятно, когда после отпуска приходится разгребать завалы! Еле успела на прогулку днём сходить. Снова пришлось разбираться с ошибками, включать внимательность. Что за люди со мной работают? Не таблица, а сплошная ошибка! Невозможно так работать! Вместо 4 часов, потратила на задачу почти весь рабочий день!
После обеда снова начались перепады с сахарами. Я ведь до сих пор не могу принять высокий сахар и изменить уколы! Но нужно же! А то с каждым разом самочувствие всё хуже и хуже. Сегодня не успела поужинать, схватила гипо. Начала видеть кошмары по работе наяву! Наверное полчаса стояла у раковины и никак не могла понять, как же начать есть. Хотя вся еда уже стояла на столе и даже фото я умудрилась как-то сделать (сами видите этот ужасный снимок, который объясняет моё физическое состояние). После еды, конечно же, полегчало.
Наконец и делами смогла заняться: натёрла тыкву на тёрке, а то начинала пропадать, сварила бульон, испекла булочки. До уборки снова не дошло, хотя пора бы уже.
В очередной раз пересчитала все расчеты по еде и уколам. Обратно я возвращаться не собираюсь! С меня хватит, страх здесь не нужен!

Шаги