Дневник питания и тренировок за 18.06.2023

Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, авокадо, тыквенные семечки), каша из киноа с клубникой и тыквенными семечками, чай, миндаль.
• На обед свинина, маш, томаты черри, горбуша холодного копчения, чай, мягкий творожок с арахисом, миндалём, кедровыми орехами и тыквенными семечками, черешня.
• На перекус кофе чёрный, ½ овсяного печенья, грецкие и бразильские орехи.
• На ужин скумбрия, зелёный горошек и стручковая фасоль с зеленью, помидор, чай, кешью, бразильские орехи, кешью, черешня.
• На перекус чай, арахис, кешью, миндаль, лимон.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 5,9 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 5,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сегодня после завтрака. Но что-то плохо пошло. Видимо откат на месяца 2 из-за вчерашнего нервного дня.
*Ездили с Колей на велосипедах. Отличный день получился!
*Пикник в парке у реки.
*Настроение постепенно приходит в норму. Коля, спасибо!
*Сон. Спала хорошо, но много раз просыпалась в туалет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Овощной салат	295	190.3	4.1	14.5	7.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	701	501	12	32	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	1	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	187	246.8	41.9	7.6	0
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	170	192.1	22.1	10.2	1.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Горбуша	40	56	8.2	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	886	847	87	37	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашнее овсяное печенье	16	72.5	1.5	3.9	8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	228	165	3	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	167	319	30.1	22	0
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	944	652	44	35	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Лимон	79	26.9	0.7	0.1	2.4
Итого	399	145	5	9	6

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4661	2311	153	127	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром всё ещё хандра из-за вчерашнего. Слёзки капают из глаз сами собой, даже причина не нужна. Чувствую небольшую апатию.

После завтрака стали собираться в путь. Нужно было приготовить быстренько обед и выезжать.Поехали на велосипедах в парк. Дорога была трудная. Всё же сиденье у велосипеда крайне неудобное! Приехали в парк, нашли место у реки, быстренько расположились, постелили покрывало, разложили еду и стали обедать. Так хорошо и гармонично есть на природе у водоёма. Мне очень понравилось! Ещё и компания отличная! С этим мне всегда везёт! Я рада, настроение постепенно улучшается, улыбка возвращается на своё законное место. Пикник был отличной идеей на сегодня.

После такого шикарного обеда мы поехали в кафе. Куда же без него? Это наша традиция! Взяли по кофе, я выбрала печенье овсяное. На вкус точно такое же, как я когда-то дома готовила, один в один! Волшебное, я бы так назвала его! И сочетание овсяное печенье + кофе = блаженство! Иначе и не назовёшь! Хорошо посидели.

А потом был путь обратно. Мы поменялись обувью и велосипедами. Училась кататься на трюковом велосипеде. Нагрузка совершенно другая. Мне очень понравилось. А Коля ощутил на себе все неудобства езды на моём велосипеде. Теперь он понимает, что я не просто так жаловалась на неудобное сиденье. Очень уж я устала от пути к дому, уморилась. Но не стану жаловаться. Всё же это достаточно приятное ощущение после достаточно интенсивной велосипедной прогулки. Зафиксировала 2 маршрута из 3. Так что не весь путь был учтён в тренировке. Самый трудный, когда я ехала весь путь стоя, не зафиксировала.

Потом вкусно поужинали, наконец доели черешню. Наверное в следующий выходной ещё поедем за ягодами на рынок. Только в этот раз нужно пораньше ехать, до обеда, чтобы так много людей не было.

Вечером ходили по магазинам в поисках джинсового сарафана. Захотела очень сильно его купить, но сарафанов вообще не было, ни джинсовых, ни других. Не повезло. Даже и выбирать было не из чего.

Суперсет

Шаги	1	2	Итог
Количество шагов	6611		6611
Велосипедная езда (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	4750	3070	7820
Время	32	22	54
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Количество шагов: 6611

Дистанция: 7820 м

Время: 54 мин

Наталья 19.06.2023 10:49

Хороший день 🤗Отдых на природе это замечательно🌊🌳🌱🌺☀☀Но и потрудились хорошо на 🚴🚲🚵

ОксанаК 19.06.2023 10:58

Крутой день!

Евгения Вик 19.06.2023 13:58

Наталья, действительно, отдых на природе – это здорово 👍 да и еда усваивается намного лучше.
Мне нравится ездить на велосипеде. На свежем воздухе время провести, ещё и физическая нагрузка.

Евгения Вик 19.06.2023 13:59

ОксанаК, согласна, супер день!