Евгения Вик
16.06.2023 08:30
Дневник питания и тренировок за 15.06.2023
Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, укроп, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус, грецкие орехи), ленивая гречка на ряженке с клубникой, семенами подсолнечника, цикорий, булочка с урбечом из кунжута.
• На обед овощной суп с соевыми бобами, морской капустой, укропом и кедровыми орехами, свинина, кабачок в соевом соусе с укропом, чай травяной, отруби, арахис в глазури, апельсин.
• На перекус кофе-масала со сливками, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, арахисом, кокосовой стружкой, семечками подсолнечника, нектарин.
• На ужин салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, авокадо, укроп, оливковое масло, яблочный уксус, фисташки, оливки), чай с лавандой, вафли из полбяной муки с шоколадной кокосовой пастой.
• На перекус кофе чёрный, арахис, кешью, бразильский орех.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 4,4 ед. Сделала 5 единиц короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,8 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, укроп, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус, грецкие орехи), ленивая гречка на ряженке с клубникой, семенами подсолнечника, цикорий, булочка с урбечом из кунжута.
• На обед овощной суп с соевыми бобами, морской капустой, укропом и кедровыми орехами, свинина, кабачок в соевом соусе с укропом, чай травяной, отруби, арахис в глазури, апельсин.
• На перекус кофе-масала со сливками, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, арахисом, кокосовой стружкой, семечками подсолнечника, нектарин.
• На ужин салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, авокадо, укроп, оливковое масло, яблочный уксус, фисташки, оливки), чай с лавандой, вафли из полбяной муки с шоколадной кокосовой пастой.
• На перекус кофе чёрный, арахис, кешью, бразильский орех.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 4,4 ед. Сделала 5 единиц короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,8 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Отпуск. День 3 из 4.
*Вообще считать уколы на еду разучилась! Днём села заполнять дневник и оказалось, что укола сделала больше, чем нужно, что-то напутала. Не удивительно, что сахар падает. Нужно после приготовления еды пересчитывать количество единиц. Всё же реальность не всегда совпадает с задуманным. Записала одно количество еды, приготовила другое. Вот в чём моя ошибка!
*Днём изменила расчёты уколов. Вместе 8 грамм углеводов буду брать в расчёт 10. Белки до 30 грамм не буду включать в подсчёты. Посмотрим, что получится из этого. С ужина начала записывать по другим расчётам. Пока всё нормально, получается. Ещё завтра посмотрю, как будут дела.
*Наконец Коля приехал! Ура!
*По калориям приближаюсь к своей норме для набора веса. Здорово, что получается наконец!
*Сон. Заснуть получилось не сразу. В остальном спала хорошо. Только душно у меня в квартире.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Отпуск. День 3 из 4.
*Вообще считать уколы на еду разучилась! Днём села заполнять дневник и оказалось, что укола сделала больше, чем нужно, что-то напутала. Не удивительно, что сахар падает. Нужно после приготовления еды пересчитывать количество единиц. Всё же реальность не всегда совпадает с задуманным. Записала одно количество еды, приготовила другое. Вот в чём моя ошибка!
*Днём изменила расчёты уколов. Вместе 8 грамм углеводов буду брать в расчёт 10. Белки до 30 грамм не буду включать в подсчёты. Посмотрим, что получится из этого. С ужина начала записывать по другим расчётам. Пока всё нормально, получается. Ещё завтра посмотрю, как будут дела.
*Наконец Коля приехал! Ура!
*По калориям приближаюсь к своей норме для набора веса. Здорово, что получается наконец!
*Сон. Заснуть получилось не сразу. В остальном спала хорошо. Только душно у меня в квартире.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таурин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
52
|
34.8 | 1.5 | 2.1 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Овощной салат |
217
|
91.6 | 2.6 | 5.6 | 6.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 700 | 503 | 14 | 33 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Серлифт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таурин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп |
290
|
161.8 | 20.3 | 5.5 | 7.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
86
|
113.5 | 19.3 | 3.5 | 0 |
| Кабачок |
165
|
39.6 | 1 | 0.5 | 7.6 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
83
|
35.7 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Итого | 954 | 479 | 45 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
312
|
21.8 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Нектарин |
91
|
40 | 1 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 627 | 418 | 26 | 25 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таурин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат |
256
|
118.3 | 3.3 | 7.7 | 6.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
92
|
80 | 16.8 | 1.1 | 0.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
22
|
38.5 | 0.4 | 3.6 | 1.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколадная кокосовая паста |
10
|
55.6 | 1.1 | 5.2 | 0.8 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
45
|
152.1 | 6.6 | 1.1 | 26.8 |
| Яйцо куриное |
31
|
48.7 | 3.9 | 3.6 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пищевая сода |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эритрит [Fit Parad] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 580 | 33 | 30 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Итого | 328 | 190 | 6 | 16 | 3 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4902 | 2171 | 125 | 124 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ленивенький день. Особо ничего и не произошло интересного, ничего
интересного и не делала.
Утром помыла голову и хотела завить кудри, но не просушила волосы, поэтому локонов не осталось. Возьму на заметку. Хотела создать образ, как на свадьбу мне делали. Было красиво, мне очень идут волны.
Днём погуляла, жарко, забыла панаму, наверное нужно её всё же достать, чтобы на солнце не получить тепловой или солнечный удар, хорошо так пригревает!
Днём всё же решила заняться делом. Посмотрела видео про гардероб, нужно им заняться, пересмотреть и найти свой стиль.
Потом почитала некоторые уроки по Школе диабета. Пока ничего нового, но всё равно знания обновляю в голове.
Вечером встретилась с Колей. Он мне привёз монитор из офиса. Теперь будет удобнее работать из дома. А то с одним монитором вообще дольше и не так комфортно и продуктивно. Зашли в Пироговый Дворик, выпили по кофе, посидели, поболтали. Потом Коля меня до дома проводил. Вечер хороший получился.
Утром помыла голову и хотела завить кудри, но не просушила волосы, поэтому локонов не осталось. Возьму на заметку. Хотела создать образ, как на свадьбу мне делали. Было красиво, мне очень идут волны.
Днём погуляла, жарко, забыла панаму, наверное нужно её всё же достать, чтобы на солнце не получить тепловой или солнечный удар, хорошо так пригревает!
Днём всё же решила заняться делом. Посмотрела видео про гардероб, нужно им заняться, пересмотреть и найти свой стиль.
Потом почитала некоторые уроки по Школе диабета. Пока ничего нового, но всё равно знания обновляю в голове.
Вечером встретилась с Колей. Он мне привёз монитор из офиса. Теперь будет удобнее работать из дома. А то с одним монитором вообще дольше и не так комфортно и продуктивно. Зашли в Пироговый Дворик, выпили по кофе, посидели, поболтали. Потом Коля меня до дома проводил. Вечер хороший получился.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12958 |
12958 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Количество шагов: 12958
8
19
Рита. Санкт-Петербург
16.06.2023 09:24
Такие яркие краски на тарелочках - загляденье! 
Евгения Вик
16.06.2023 09:27
Рита.
Санкт-Петербург, спасибо! Да, что-то очень ярко получилось.
Видимо освещение так падает.
Валентина
16.06.2023 10:01
Не перестаю удивляться, какая Вы молодец. И как же Вам сложно со
всеми этими уколами и скачками сахара.
Евгения Вик
16.06.2023 10:04
Валентина, спасибо! Сегодня продолжила
разбираться в информации по диабету. Читаю, наконец новое узнала.
Валентина
16.06.2023 10:05
Набор веса, думалось, что это просто. У меня старший сын - тренер
на этой программе, набор мышечной массы. Оказывается набор не так
легок. Я считала, что похудение самое сложное. А теперь на
поддержании, не очень получается.
Евгения Вик
16.06.2023 10:16
Валентина, у Вас хоть сын помогает, а я
пока и не знаю, за что хвататься, как его набирать. Но вроде в
последнее время количество калорий поднялось. Сегодня вроде даже
перебор будет по калориям. Мне это полезно, не буду переживать
из-за этого. Составленному рациону стараюсь следовать.
Валентина
16.06.2023 10:58
Евгения
Вик, Я при встрече у него спрошу, как надо вести контроль при
наборе веса. Он часто мне много рассказывает, но я только запоминаю
про похудение🤣👍.
Евгения Вик
16.06.2023 11:02
Maria
Ganikhina, да, целая наука!
Вы тоже вроде набираете вес?
Вы тоже вроде набираете вес?
Евгения Вик
16.06.2023 11:02
Валентина, спасибо. Будет интересно
узнать подробности.
Валентина
16.06.2023 11:02
Евгения
Вик, 👌
Mariа_?
16.06.2023 11:04
Евгения
Вик, сейчас уже нет, в легком дефиците нахожусь, иногда на
поддержке. с нового года до конца мая набрала всего 3,5 кг.
Евгения Вик
16.06.2023 11:18
Maria
Ganikhina, я в основном теряю из-за недостатка калорий. Но в
последние дни достаточно хорошо ем, не боюсь уже углеводов так
сильно, как раньше. Думаю, что получится набрать вес в ближайшее
время.
Mariа_?
16.06.2023 11:27
Евгения
Вик, удачи вам в непростом деле)
Евгения Вик
16.06.2023 12:09
Maria
Ganikhina, спасибо
Зоя
16.06.2023 22:48
Мне кажется вы в последнее время перестали испытывать проблемы с
туалетом , это колоноскопия так подействовала или изменения в
питании ?
Евгения Вик
16.06.2023 22:52
Зоя, я
думаю, это изменения в питании сыграли свою роль.
Но сегодня неудачный в плане туалета день. Видимо всё же не всегда получается, даже с нормализацией питания. Что-то ещё влияет. Возможно, стресс сказался. Утро было немного нервное.
Но сегодня неудачный в плане туалета день. Видимо всё же не всегда получается, даже с нормализацией питания. Что-то ещё влияет. Возможно, стресс сказался. Утро было немного нервное.
Зоя
16.06.2023 22:57
Евгения
Вик, Каждый день посещать туалет , уже роскошь , а у вас и два
и три раза получается , всё в порядке .
Евгения Вик
17.06.2023 08:01
Зоя,
согласна, не всегда может получиться и это тоже норма.
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
