Дневник питания и тренировок за 13.06.2023

Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, зелень, руккола, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, ленивая овсянка на кефире с клубникой, грецкими орехами, тыквенными семечками, арахисом.
• На обед овощной суп с соевыми бобами, морской капустой, зеленью и тыквенными семечками, куриное крылышко, кабачок в соевом соусе с зеленью, чай с мятой, отруби, фундук.
• На перекус кофе чёрный, хлебец со вкусом лимона, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, арахисом, кокосовой стружкой, миндалём.
• На ужин макрурус, фасоль с ноутом, помидор, огурец, квашеная капуста с зеленью, чай с мятой, конфета вафельная, половинка апельсина.
• На перекус цикорий со сливками и сиропом Бейлис, миндаль, фундук, какао тёртое, отруби, нектарин.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,8 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5,6 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Отпуск. День 1 из 4.
*Сахар в течение дня низкий был. После вечерней прогулки не измеряла, точно знаю, что был низкий, еле дошла до дома. По ногам мурашки бежали.
*Сон. Легла раньше спать и сон был хорошим и крепким. Проснулась позднее обычного. Но всё равно не хватило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Кефир 2,5% жирности	46	24.4	1.3	1.2	1.8
Овощной салат	281	135.2	3.9	8.7	7.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Итого	684	426	13	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	1	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Суп	277	154.6	19.4	5.3	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Крылышки куриные	72	133.9	13.7	8.6	0
Кабачок	191	45.8	1.1	0.6	8.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	875	469	38	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	322	22.5	0.6	1.6	0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Овсяные отруби	2	4.9	0.3	0.1	1
Хлебцы хрустящие лимонные	12	39.6	1.1	0.2	7.7
Итого	537	382	24	23	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Макрурус малоглазый	121	38.7	8.6	0.5	0
Фасоль, зерно	20	59.6	4.2	0.4	9.4
Нут (турецкий горох)	20	61.8	4	0.9	9.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	67	15.4	1.2	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	16	85.3	1.1	5	9.1
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	751	327	21	7	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Сироп Бейлис [Ноль Грамм]	10	3.6	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Какао тёртое в плитках	6	35.1	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Овсяные отруби	2	4.9	0.3	0.1	1
Нектарин	66	29	0.7	0.2	5.8
Итого	356	151	4	10	10

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4706	1756	102	93	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день получился. Первый день мини-отпуска. Дел было много запланировано, но не всё получилось.
Утром вкусно позавтракала у Коли. Собрала все вещи. Коля мне с собой положил коробочку рукколы, взяла Гуся Ивановича и можно было идти. Произошла неприятность, разбился мой чехол от телефона. Пришлось выбросить. Нужно теперь новый заказывать. Я особо и не расстроилась. Только вот теперь нужно аккуратно ходить, чтобы телефон не поцарапать. Страшно!
Коля меня проводил как и всегда. До дома дошла еле-еле, сил не было. Но сахар вроде в норме. Так что наверное просто устала.
Пошла в WB, но заказ мне так и не выдали. У них была приёмка товаров. Так что зря только ходила туда. Сил и так было мало.
Дома приготовила суп, вещи разложила. Выбросила цветы, почти все засохли.
После обеда забрала заказ. Потом пошла гулять. Особо никуда и не ходила. Только лимон купила, что-то захотела его.
Когда вернулась домой, испробовала то, что пришло из заказов. Мне пришёл пылесос, очень хорошо всасывает грязь. Столько у меня пыли и волос, как оказалось, фильтр аж чёрный после одной уборки!
Коля говорил, что вечером приедет, но не приехал. Я немного расстроилась. Зачем же вообще говорить, а потом не делать? Я так не люблю. Лучше и не заикаться. Либо делай, либо и не говори. Это мой принцип по жизни. Поэтому я люблю промолчать, говорю уже когда всё сделано.
Сахар сегодня ниже нормы был дважды, а может и трижды. Утром еле дошла от Коли домой, потом до ужина еле приготовила еду себе, и после ужина пошла на прогулку и было очень тяжело идти обратно. Голова в тумане. Делать ничего не хочу. Вот такие дела.
Ещё вечером помыла наконец душевую кабину, а то она вся в мыльных разводах. Заодно и душ приняла. Теперь она как новая.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17208	17208

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Количество шагов: 17208

Виктория 14.06.2023 08:52

Гусь Иванович так сильно тянется к орешкам.
И вспомнилось:
Гуси гуси
Гагага
Есть хотите?
Дадада
🙂

Евгения Вик 14.06.2023 09:19

Виктория, да😊 мне нужно было всех запечатлеть, и открытку показать, и Гуся 😁 не в полный рост, так частично.
Гусь Иванович больше поспать любит, но и поесть не откажется 😆

Валентина 14.06.2023 09:37

В самом деле, хороший день. На Колю не стоит обижаться. Ведь обстоятельства меняются, и не всегда мы можем на это повлиять 🌹

Евгения Вик 14.06.2023 09:54

Валентина, спасибо, учту.
Я не обижаюсь.

Мартинка 14.06.2023 12:12

Гусь - прелесть!
Жень, сколько Вы сою варите?

Никогда у меня такого не было, чтобы в WB заказ не выдали. Обычно бросают всё, идут выдавать товар, а потом снова приёмкой занимаются.

Евгения Вик 14.06.2023 12:16

Мартинка, спасибо!
Если замачиваю сою на ночь, то примерно полчаса, может минут 40, но вроде быстрее. У неё такой приятный вкус, как по мне.
А у нас так. В некоторых пунктах выдачи видимо такое правило. Иначе отвлекутся, а потом недостача. Всякое бывает.